Conseils pour réduire le risque d'Alzheimer

Table des matières

1. Santé cardiaque
2. Syndrome métabolique
3. Régime
4. Exercice
5. Esprit actif
6. Dormir
7. Arrêter de fumer

La maladie d'Alzheimer est la cause la plus fréquente de démence et touche plus de 5 millions d'Américains. L'incidence devrait augmenter à mesure que les gens vivent plus longtemps.

Ce qui cause la démence, y compris la maladie d'Alzheimer, demeure un mystère, mais des recherches suggèrent que, même si des facteurs génétiques sont susceptibles de jouer un rôle, certains facteurs environnementaux augmentent le risque. Il s'ensuit que les mesures de style de vie peuvent le réduire. Il s’agit notamment de ne pas fumer, de faire de l’activité physique, d’avoir une alimentation saine et équilibrée, de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et d’exercer son cerveau.

Le diagnostic précoce et la prévention des maladies et affections chroniques, telles que l'hypertension, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'obésité en milieu de vie et la dépression peuvent également aider.

Même des facteurs sains qui ne sont pas traditionnellement liés à la démence, tels que la vision, l'ouïe ou l'adéquation des prothèses dentaires, peuvent affecter le risque.

Santé cardiaque

L'exercice peut aussi protéger le c?ur et peut-être le cerveau.

Les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires semblent plus susceptibles de développer la démence.

L'hypertension, la fibrillation auriculaire, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sont des précurseurs potentiels de la maladie d'Alzheimer.

Il existe des preuves que de mauvaises habitudes cardiaques, telles que le tabagisme et un régime alimentaire riche en graisses saturées, peuvent réduire le volume cérébral.

Les autopsies ont détecté des maladies cardiovasculaires chez 80% des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, bien que le lien ne signifie pas que l'une a causé l'autre.

Certains patients qui présentent les plaques et enchevêtrements caractéristiques de la maladie d'Alzheimer ne développent jamais de symptômes. Il se peut que les symptômes n'apparaissent que si le patient souffre également d'une sorte de maladie vasculaire.

La démence vasculaire survient lorsque des vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène au cerveau sont endommagés, privant ainsi le cerveau d'oxygène.

Cela suggère que le contrôle des facteurs de risque cardiovasculaires pourrait aider à prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer.

Syndrome métabolique

La recherche a suggéré que la démence est plus susceptible d'apparaître chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, un groupe de conditions qui comprennent l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.

Le syndrome métabolique peut être prévenu ou traité avec une bonne alimentation, de l'exercice, une perte de poids et certains médicaments. La réduction du poids, de la pression artérielle et du cholestérol peut réduire le risque non seulement de diabète et d'événements cardiovasculaires, mais également de démence et de maladie d'Alzheimer.

Plusieurs études ont montré que les personnes en surpoids ou obèses au milieu de leur vie étaient plus susceptibles de développer la démence ou la démence vasculaire.

Une étude de l'Université de Kyushu à Fukuoka, au Japon, a révélé en 2011 que les personnes atteintes de diabète avaient des risques significativement plus élevés de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres démences, y compris la démence vasculaire. Un bon contrôle du diabète peut réduire le risque.

Régime

Un régime alimentaire sain et équilibré aide à garder le cerveau en santé, car il améliore la santé du c?ur et un c?ur en bonne santé fournit au cerveau une quantité de sang riche en oxygène. Les scores de risque de maladie cardiaque ont été étroitement liés à la probabilité de déclin cognitif.

Le régime méditerranéen pourrait aider à protéger le cerveau vieillissant.

On dit que le régime méditerranéen, avec l'huile d'olive comme principale source de graisse, beaucoup de fruits, de légumes et de viande et de produits laitiers limités, protège le cerveau vieillissant et prévient la démence vasculaire.

Les données suggèrent que le régime méditerranéen est plus efficace qu'un régime pauvre en graisses pour protéger la santé cérébrale des personnes âgées.

D'autres recherches ont montré que les personnes âgées de plus de 70 ans qui consommaient plus de 2 100 calories par jour doublaient presque leur risque de troubles cognitifs légers.

On a constaté que les régimes riches en acides gras oméga-3 et en vitamines C, B, D et E amélioraient les capacités mentales, tandis qu'un régime riche en gras trans semble favoriser le rétrécissement du cerveau.

D'autres recherches ont montré que la consommation de poisson cuit ou grillé une fois par semaine réduit le risque de maladie d'Alzheimer et de troubles cognitifs légers. Les participants qui l'ont fait ont «mieux préservé le volume de matière grise sur l'IRM dans les zones du cerveau à risque pour la maladie d'Alzheimer».

Exercice

La bonne forme physique et l'exercice régulier dès le plus jeune âge sont susceptibles de réduire le risque de développer une démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer.

Cela pourrait être dû à un meilleur apport sanguin et en oxygène au cerveau, mais aussi à la santé cardiovasculaire, facteur de risque de démence.

Cependant, l’équipe de De Fina note que les résultats étaient les mêmes, qu’une personne ait déjà eu un AVC ou non.

À l'approche de la fin de l'âge adulte, l'hippocampe commence à diminuer, entraînant une perte de mémoire et un risque accru de démence. Une étude a montré qu'une année d'exercice physique modéré peut inverser ce rétrécissement et améliorer la mémoire spatiale.

L'hippocampe fait partie du système limbique et est situé profondément dans les tissus cérébraux. C'est important pour plusieurs types de formation de mémoire et de navigation spatiale.

Les chercheurs au Japon ont demandé que l'exercice soit prioritaire dans la prévention de la maladie d'Alzheimer, après avoir conclu que l'exercice seul pouvait être aussi efficace que l'exercice et l'alimentation pour réduire la formation de bêta-amyloïde, caractéristique de la maladie d'Alzheimer.

Même si une personne commence à faire de l'exercice après l'âge de 80 ans, elle peut réduire son risque de développer la maladie d'Alzheimer. Non seulement l'exercice formel, mais la cuisine, la vaisselle et le nettoyage peuvent aider.

Non seulement à un âge avancé, mais la progéniture des mères qui ont exercé pendant la grossesse semble moins susceptible de développer des maladies neurodégénératives, y compris la maladie d'Alzheimer, plus tard dans la vie.

Cela peut être dû à des modifications épigénétiques de l'ADN sous-jacent pendant la gestation, ce qui signifie que les mères transmettent leur expérience à leurs enfants.

Le Dr Eric Ahlskog, de la Mayo Clinic, conclut: "Vous pouvez faire un argument très convaincant en faveur de l'exercice comme stratégie de modification de la maladie pour prévenir la démence et les troubles cognitifs légers et pour modifier ces processus après leur développement."

Garder un esprit actif

Plusieurs études suggèrent que le risque de déclin cognitif est beaucoup plus faible si le cerveau est maintenu actif mentalement et si les personnes entretiennent des liens sociaux forts.

Des activités et des jeux stimulant le cerveau peuvent aider à prévenir la démence.

Une équipe de recherche a constaté que la retraite plus tard réduisait les risques de démence. Leur étude a révélé que les employés qui avaient pris leur retraite à l’âge de 65 ans étaient 14% moins susceptibles d’être atteints de la maladie d’Alzheimer que ceux qui avaient pris leur retraite à 60 ans. Cela supporte l'hypothèse "l'utiliser ou la perdre".

Jouer à des jeux, écrire, lire et participer à diverses activités de stimulation cérébrale peut aider à préserver la mémoire des personnes âgées. Les personnes qui participent régulièrement à des activités qui exercent leur cerveau obtiennent de meilleurs résultats aux tests qui mesurent la pensée et la mémoire.

Les scientifiques ont montré que les individus qui gardent leur cerveau actif tout au long de leur vie ont des niveaux plus faibles de protéine ?-amyloïde, qui joue un rôle majeur dans l'accumulation de plaque amyloïde dans la maladie d'Alzheimer.

Un groupe d’étude a constaté que les personnes bilingues pourraient devoir subir deux fois plus de lésions cérébrales pour que la maladie d’Alzheimer apparaisse, par rapport à une seule langue.

D'autres ont observé que tout ce qui peut nuire à l'esprit, comme jouer d'un instrument, jouer aux échecs ou à un bridge, peut réduire de 63% le risque de démence.

Dormir

Un sommeil de bonne qualité peut offrir une protection significative contre la perte de mémoire, la démence et la maladie d'Alzheimer.

Un sommeil perturbé a été associé à une accumulation de plaques amyloïdes. Les personnes qui ne se réveillent pas souvent pendant la nuit sont cinq fois moins susceptibles d'avoir une accumulation de plaques amyloïdes que celles qui ne dorment pas bien. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires dans ce domaine.

Arrêter de fumer

Certaines études ont associé le tabagisme et la nicotine à un déclin cognitif, en particulier chez les hommes, mais d’autres non. Cela pourrait être dû au risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, également des facteurs de risque pour la maladie d'Alzheimer, chez les fumeurs.