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L'entraînement en résistance peut stimuler le bien-être psychologique des personnes âgées

Selon une nouvelle étude de l’Université de Jyväskylä en Finlande, l’entraînement à la résistance peut bénéficier de certains aspects du bien-être psychologique chez les personnes âgées.
Les activités de renforcement musculaire pourraient stimuler le bien-être psychologique chez les personnes âgées.

Les chercheurs - qui ont rapporté leurs conclusions dans la revue Recherche sur la qualité de vie - sont arrivés à cette conclusion après avoir étudié l’effet de 9 mois d’entraînement en résistance sur le fonctionnement psychologique chez un groupe d’adultes âgés peu actifs.

Les personnes âgées physiquement actives ont tendance à vivre plus longtemps et à souffrir de nombreuses maladies non transmissibles, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et circulatoires et plusieurs types de cancer, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Les personnes âgées physiquement actives ont également des niveaux plus élevés de forme physique et une composition corporelle plus saine.

A cette fin, l'OMS recommande aux personnes de 65 ans et plus en bonne santé de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie modérée, pendant au moins 10 minutes à la fois. Ils devraient également, au moins deux jours par semaine, participer à un renforcement musculaire ou à un entraînement de résistance impliquant les principaux groupes musculaires.

La nouvelle étude a examiné l'effet de 9 mois d'entraînement en résistance fréquente - c'est-à-dire d'exercices de renforcement musculaire utilisant des poids et des bandes de résistance - sur le bien-être psychologique plutôt que physique dans cette tranche d'âge.

Entraînement musculaire et santé psychologique

"L'importance de l'entraînement en résistance pour la force musculaire et le fonctionnement physique chez les personnes âgées est bien connue", explique l'auteur principal et étudiant au doctorat, Tiia Kekäläinen, "mais les liens avec le fonctionnement psychologique ont été moins étudiés".

L'équipe a recruté 106 personnes en bonne santé âgées de 65 à 75 ans et dont le niveau d'activité physique aérobie était inférieur à celui recommandé par l'OMS. Aucun d'entre eux n'avait reçu de formation en renforcement musculaire auparavant.

Ils ont assigné au hasard les participants à l'un des quatre groupes suivants: trois groupes d'entraînement de résistance et un groupe non formé (les contrôles). Tous les groupes de formation ont été familiarisés et ont pratiqué l'entraînement en résistance deux fois par semaine pendant trois mois.

Après la période de familiarisation, les trois groupes de formation ont poursuivi leur entraînement en résistance progressive pendant 6 mois supplémentaires. Un groupe a pratiqué cela une fois par semaine, un autre deux fois par semaine et le troisième trois fois par semaine.

Les participants ont effectué des évaluations du fonctionnement psychologique à trois reprises au cours de l’étude de neuf mois: au début (mois 0), après trois mois de familiarisation avec l’entraînement en résistance (troisième mois) et à la fin des six mois mois 9).

Les sujets ont également fourni des informations sur leurs niveaux d'activité physique aérobie à ces moments et ont subi des évaluations de la force physique.

Les évaluations du fonctionnement psychologique comprenaient des mesures de: qualité de la vie (en utilisant un questionnaire de l'OMS); sens de la cohérence (en utilisant une échelle Antonovsky); et symptômes de dépression (en utilisant un inventaire de dépression de Beck).

La santé comme «plus que l'absence de maladie»

La qualité de vie mesure l’équipe qui examine comment les individus perçoivent leur position par rapport à leurs attentes, objectifs, préoccupations et normes dans le contexte de leur système de culture et de valeurs.

Il capture quatre domaines de la qualité de vie: physique, psychologique, social et environnemental. "Parmi ces domaines", notent les chercheurs, "en particulier, le domaine physique a tendance à diminuer avec l'âge".

Le bien-être des personnes âgées peut dépendre davantage de facteurs psychologiques que physiquesDe nouvelles recherches proposent que les facteurs psychosociaux soient plus importants pour le bien-être subjectif que les facteurs physiques plus tard dans la vie.Lisez maintenant

Le sens de la cohérence est un concept proposé par le sociologue Aaron Antonovsky il y a plusieurs décennies. Sa théorie de la salutogenèse définit la santé comme étant plus que l'absence de maladie. Il propose que la santé soit une position dans un spectre qui soit «facile» à une extrémité et «désagréable» à l’autre.

Selon Antonovsky, le sens de la cohérence est une "orientation de la vie" qui reflète la façon dont les gens se voient capables de rendre leur vie "significative, gérable et compréhensible".

Les chercheurs à l'origine de cette nouvelle étude suggèrent que le sentiment de cohérence pourrait donc être «considéré comme une ressource en santé, car il révèle comment les gens perçoivent la vie et utilisent leurs ressources pour faire face aux facteurs de stress».

Amélioration du fonctionnement psychologique

Les résultats de l'étude ont montré qu'au troisième mois, la qualité de vie dans l'environnement s'était améliorée dans les groupes d'entraînement par résistance par rapport au groupe témoin (non formé).

Le domaine environnemental du questionnaire sur la qualité de la vie cherche à mesurer la satisfaction des personnes vis-à-vis de leur environnement, de la sécurité physique et de la facilité d'accès à différents services, tels que les loisirs, les services de santé et les transports publics.

À la fin des 3 mois d'entraînement en résistance, il y avait également une légère amélioration de la cohérence dans les groupes d'entraînement par rapport aux contrôles. Cependant, ce n'était pas statistiquement significatif.

Ce qui était significatif était l'amélioration du sentiment de cohérence après 9 mois d'entraînement en résistance, bien que cela n'ait été observé que dans le groupe formé deux fois par semaine.

L’équipe suggère qu’il faut peut-être plus de temps pour développer le sens de la cohérence et que pour que l’entraînement en résistance ait un effet dans ce domaine, il faut plus de trois mois.

"Les résultats suggèrent que la capacité de résistance des adultes âgés à gérer leur environnement et leur vie pourrait être améliorée."

Tiia Kekäläinen

Les chercheurs proposent que les futures études examinent si ces changements restent sur une période plus longue. Ils devraient également examiner dans quelle mesure la fréquence de la formation - par opposition à la continuité - a le plus d’effet.

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