Que faut-il savoir sur la rhodiola rosea?

Table des matières

1. Avantages et preuves
2. Comment le prendre
3. Risques et effets secondaires
4. À emporter

Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui pousse dans les régions froides et de haute altitude d'Europe et d'Asie. Parmi les autres noms, citons la racine arctique, la racine d'or, la couronne de roi et la racine de rose.

La rhodiola rosea est utilisée en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années, en particulier en Russie, en Scandinavie et dans d'autres régions montagneuses froides. Certaines personnes croient que la plante peut traiter l'anxiété, la dépression, la fatigue, l'anémie et les maux de tête.

De nombreuses études ont été menées sur la plante. Bien que certains résultats semblent prometteurs, de nombreuses études ont été peu approfondies, biaisées ou erronées. En tant que tels, les experts disent que des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer comment Rhodiola rosea est efficace et si elle devrait être incluse dans les plans de traitement.

Pendant ce temps, Rhodiola rosea présente un faible risque d'effets secondaires et semble offrir certains avantages pour la plupart de ces conditions. Par conséquent, cela peut être une option naturelle qui mérite d’être essayée pour ses utilisations supposées.

Avantages et preuves

Les preuves des allégations de santé de Rhodiola rosea varient. Voici quelques-unes de ses utilisations populaires et ce que la recherche dit à propos de chacune d’elles. Les avantages pour la santé de cette racine à base de plantes sont probablement liés à ses propriétés anti-inflammatoires.

Stress

Rhodiola rosea est une plante à fleurs utilisée en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années.

L'une des allégations les plus connues à propos de Rhodiola rosea est sa capacité à aider le corps à s'adapter au stress, autrement dit un adaptogène.

Ses capacités et qualités spécifiques, cependant, n'ont pas encore été scientifiquement prouvées avec suffisamment d'études bien conçues.

Un rapport publié dans Revue de médecine alternative trouvé que Rhodiola rosea est prometteur comme un adaptogène. Sur la base des preuves de plusieurs petites études, l'auteur déclare que les extraits de plantes présentent des avantages pour la santé mentale et la fonction cardiaque.

Un autre article de 2005 décrit Rhodiola rosea comme «un adaptogène polyvalent», indiquant que la plante peut augmenter la résistance au stress. En particulier, les auteurs affirment qu’elle est prometteuse en tant que traitement possible pour réduire les taux d’hormones de stress et les problèmes cardiaques induits par le stress.

Performance physique et mentale

Certaines personnes prennent Rhodiola rosea pour améliorer leurs performances physiques avant l'exercice ou comme moyen d'améliorer leur concentration et leur pensée. Il y a également des affirmations selon lesquelles cela aide à réduire la fatigue physique et mentale.

Un certain nombre d'études portent sur ces allégations. Ils comprennent les éléments suivants:

• Un examen qui indique que Rhodiola rosea pourrait être une aide précieuse pour améliorer les performances physiques et mentales. Les auteurs concluent que davantage de recherches sur la plante sont nécessaires pour examiner et prouver ses effets.
• Une étude menée en 2009 a révélé que les femmes qui prenaient une forte dose de Rhodiola rosea pouvaient courir plus vite que celles ayant reçu un placebo. L'étude a examiné 15 femmes d'âge scolaire.
• Une autre étude suggère que la prise d'un extrait standardisé de Rhodiola rosea peut améliorer la concentration et réduire la fatigue. La recherche a porté sur 60 hommes et femmes qui ont pris un extrait appelé SHR-5. La posologie indiquée pour ces effets était de 576 milligrammes (mg) par jour.

Malgré ces résultats, une importante revue de 2012 publiée dans Médecine complémentaire et alternative BMC ont examiné 206 études sur la rhodiola rosea et la fatigue, mais ont trouvé que seulement 11 d'entre elles étaient appropriées.

Cinq de ces essais ont déterminé que Rhodiola rosea avait des symptômes de fatigue physique et mentale. Cependant, les évaluateurs affirment que toutes les études présentaient un risque élevé de biais ou présentaient des failles de déclaration avec un biais inconnu.

Les auteurs concluent que les recherches sur Rhodiola rosea sont "contradictoires et peu concluantes". Ils recommandent un essai non biaisé et valable de l'herbe avant qu'elle ne soit proposée comme traitement contre la fatigue.

Dépression et anxiété

Une étude a montré que Rhodiola rosea pouvait réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé. Dix personnes ont été incluses dans cette étude et ont pris 340 mg d'extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines.

Une autre étude en La phytomédecine ont constaté que Rhodiola rosea réduisait les symptômes de la dépression, mais ses effets étaient légers. L'herbe n'a pas réduit les symptômes aussi efficacement que la sertraline, un antidépresseur de prescription, bien qu'elle ait eu des effets secondaires moins nombreux et moins graves.

Les auteurs de cette étude de 2015 ont conclu que Rhodiola rosea, en tant que traitement de la dépression légère à modérée, pourrait être mieux toléré par certaines personnes et présenter des avantages. L'étude a inclus 57 personnes qui ont pris l'herbe pendant 12 semaines.

Huit herbes et suppléments pour la dépressionCliquez ici pour en savoir plus sur les autres herbes qui peuvent aider à traiter la dépression.Lisez maintenant

Troubles de l'alimentation induits par le stress

Un ingrédient actif de Rhodiola rosea connu sous le nom de salidroside, a été étudié pour ses effets sur les crises de boulimie. Cette étude, publiée dans Physiologie et comportement, a été fait en utilisant des rats. Un extrait sec de Rhodiola rosea contenant 3,12% de salidroside a permis de réduire ou d'éliminer les crises de boulimie chez les animaux.

Les rats qui ont pris Rhodiola rosea présentaient également des taux sanguins d'hormone de stress plus faibles pouvant jouer un rôle dans les crises de boulimie.

Une autre étude dans le Journal of Psychopharmacology, effectuée de manière similaire sur des rats, a déterminé que Rhodiola rosea pouvait réduire l'anorexie induite par le stress. Les auteurs disent que leurs découvertes apportent des preuves à l'appui des allégations selon lesquelles la plante possède des propriétés anti-stress.

Comment le prendre

Rhodiola rosea est disponible sous de nombreuses formes. Tous les effets secondaires ressentis seront probablement légers.

Comme beaucoup d'herbes, Rhodiola rosea est disponible sous forme de capsules, de comprimés, de poudre séchée et d'extrait liquide.

Le dosage et la quantité d'extrait varient entre les marques et les types de produits.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente les plantes et les suppléments comme des aliments et non des médicaments.

Par conséquent, savoir quelle dose prendre et quelle quantité est incluse dans le produit n'est pas toujours claire. Il peut également y avoir des problèmes de qualité ou de pureté.

Bien que certaines études aient répertorié les dosages utilisés à des fins spécifiques, il semble que l'herbe peut être prise à différents niveaux pour traiter différents problèmes. dans le Revue de médecine alternative article, l'auteur dit que le dosage peut varier en fonction de la quantité d'extrait normalisé qu'il contient.

Rosavin, en particulier, est l'un des composés nommés comme ayant un effet sur la réduction du stress. L'auteur de la revue suggère approximativement:

• 360 à 600 mg par jour d'un extrait standardisé pour 1% de rosavine
• 180-300 mg d'un extrait standardisé pour 2% de rosavine
• 100-170 mg pour un extrait standardisé pour 3,6% de rosavine

Risques et effets secondaires

Bien que ses effets thérapeutiques ne soient pas encore prouvés, les études sur Rhodiola rosea semblent toutes convenir que tous les effets secondaires sont légers.

Les effets secondaires ont inclus:

• vertiges
• bouche sèche
• problèmes de sommeil
• agitation

La nervosité est un problème particulier chez les sujets prédisposés à l'anxiété qui prennent des doses plus élevées du supplément.

Comme il a un léger effet stimulant, Rhodiola rosea n'est pas recommandé pour les personnes qui ont un trouble bipolaire ou qui prennent d'autres stimulants.

Un article suggère que les gens peuvent prendre l'herbe à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner et le déjeuner. Éviter le soir peut aider à réduire les problèmes de sommeil la nuit.

À emporter

La rhodiola rosea a une longue tradition d'utilisation pour augmenter l'endurance, la concentration et le bien-être mental.

De grandes études valables sur ces effets font défaut. Cependant, le faible risque d'effets secondaires de l'herbe en fait une option attrayante pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé dans ces domaines spécifiques.

Comme avec tout supplément, il est préférable que les personnes parlent avec un médecin avant de le prendre.

Des problèmes tels que la fatigue et la difficulté à se concentrer peuvent parfois être des symptômes d'un problème de santé sous-jacent nécessitant un traitement. De même, la dépression et l'anxiété peuvent être des problèmes de santé mentale graves nécessitant les soins d'un médecin.