Courir pour l'exercice ralentit le processus de vieillissement

Une nouvelle étude de chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder et de l'Université d'État de Humboldt, publiée dans la revue PLOS ONE, constate que les personnes âgées qui courent plusieurs fois par semaine dépensent la même quantité d'énergie qu'un jeune de 20 ans en marchant.
Les personnes âgées qui courent régulièrement ont «un coût métabolique de la marche inférieur à celui des adultes plus âgés et sédentaires et des personnes âgées qui font régulièrement de la marche pour faire de l'exercice.

"On sait depuis longtemps que la capacité aérobie maximale, ou la" puissance ", diminue avec l'âge, et cela vaut aussi pour les coureurs", déclare le professeur Justus Ortega, de l'université Humboldt à Arcata, en Californie. .

"Ce qui est nouveau ici, c'est que les anciens coureurs maintiennent leur économie de carburant", ajoute-t-il.

Les chercheurs ont recruté 15 hommes et 15 femmes d'un âge moyen de 69 ans qui couraient ou marchaient régulièrement pour faire de l'exercice. Pour cette étude, «régulièrement» signifiait marcher ou courir au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance d’entraînement, pendant au moins 6 mois.

Après avoir subi des dépistages de santé préliminaires au centre de recherche clinique et translationnelle de l'Université du Colorado à Boulder (CU-Boulder), les sujets devaient marcher sur un tapis roulant de mesure de force.

La consommation d'oxygène et la production de dioxyde de carbone des participants ont été mesurées pendant qu'ils utilisaient le tapis roulant sur trois vitesses: 1,6 mi / h, 2,8 mi / h et 3,9 mi / h. Les données supplémentaires pour l'étude proviennent de la thèse du professeur Ortega sur l'énergie dépensée lors des tests sur tapis roulant par des adultes sédentaires de divers âges.

Les personnes âgées qui font de l'exercice sont plus aptes à marcher que celles qui marchent pour faire de l'exercice

L'équipe a constaté que les adultes plus âgés qui participent régulièrement à des activités très aérobiques, comme la course, ont «un coût métabolique de la marche inférieur» à celui des adultes plus âgés et sédentaires et des personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice.

Les chercheurs expliquent qu'il était surprenant de constater que les adultes plus âgés qui font régulièrement de l'exercice sont de meilleurs marcheurs que les adultes plus âgés qui font régulièrement de l'exercice.

Selon les auteurs, le message à retenir de l'étude est que le fait de courir constamment pour «ralentir le processus de vieillissement» permet aux personnes âgées de se déplacer plus facilement et d'améliorer leur qualité de vie.

Le co-auteur, le professeur Rodger Kram, du département de physiologie intégrative de CU-Boulder, explique:

"Marcher pour faire de l'exercice a de nombreux effets positifs sur la santé, comme la lutte contre les maladies cardiaques, le diabète, la prise de poids et la dépression. L'efficacité de la marche ne semble pas en faire partie.

Comme nous n’avons trouvé aucune différence biomécanique externe entre les marcheurs et les coureurs âgés, nous pensons que la meilleure efficacité des coureurs seniors provient de leurs cellules musculaires. "

Ensuite, l’équipe étudiera une hypothèse selon laquelle les «centrales» à l’intérieur des cellules individuelles - les mitochondries - sont impliquées dans cette capacité de marche améliorée. Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont tendance à avoir plus de mitochondries dans leurs cellules, afin de fournir l'énergie nécessaire pour alimenter des muscles plus gros.

En juillet, Nouvelles médicales aujourd'hui rapporté sur une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, qui a constaté que courir à vitesse réduite pendant 5 à 10 minutes par jour pouvait augmenter considérablement l’espérance de vie.

Le responsable de cette étude, Duck-Chul Lee, de l'Université d'État de l'Iowa, a déclaré que bien que la course soit bonne pour la santé, "plus n'est peut-être pas préférable. Nous avons trouvé que même 10 minutes par jour est assez bon. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup pour obtenir les avantages de la course. "

Régime méditerranéen meilleur pour un intestin sain, l'étude révèle

Selon les résultats d'une nouvelle étude publiée dans la revue Gut, sur la base de la production d'acides gras à chaîne courte favorables à la santé, un régime végétalien, végétarien ou méditerranéen est le meilleur pour la santé. Les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont de plus hauts niveaux d'acides gras à chaîne courte favorisant la santé dans leur intestin, selon une nouvelle étude.

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Les aliments riches en potassium pourraient réduire le risque d'AVC chez les femmes âgées

Les chercheurs ont constaté que les femmes plus âgées, dont l'alimentation contient des aliments riches en potassium, risquent moins d'être victimes d'un AVC et ont une espérance de vie plus longue que les femmes consommant moins d'aliments riches en potassium. Les bananes contiennent généralement 450 mg de potassium et sont naturellement exemptes de graisse, de cholestérol et de sodium. L'étude, publiée dans la revue Stroke de l'American Heart Association (AHA), suggère également que les femmes ménopausées tirent un plus grand bénéfice des aliments riches en potassium si elles ne souffrent pas d'hypertension.

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