Sarcopénie: ce que vous devez savoir

Table des matières

1. Les causes
2. Facteurs de risque
3. Symptômes
4. Diagnostic
5. Traitement
6. Remèdes maison
7. Perspective

La sarcopénie est la perte de masse musculaire due au processus naturel de vieillissement.

Cette diminution du muscle entraîne une réduction de la force de la personne. En conséquence, leur équilibre et leur démarche sont également affectés.

La sarcopénie peut avoir un impact sur la capacité d'une personne à effectuer des activités quotidiennes, telles que monter des escaliers, soulever des objets et marcher.

Les causes

La sarcopénie est une maladie liée à l'âge qui peut rendre les activités quotidiennes, telles que la marche, plus difficiles.

Selon l'International Osteoporosis Foundation (IOF), la masse musculaire commence à décliner vers l'âge de 40 ans. La perte de tissu musculaire peut progresser plus rapidement lorsqu'une personne atteint la soixantaine ou la soixantaine.

Bien que le taux de déclin exact varie, une personne peut perdre 3 à 8% de sa masse musculaire par décennie.

La perte de masse musculaire implique à la fois une réduction du nombre de fibres musculaires et une diminution de leur taille. La combinaison de fibres musculaires moins nombreuses et plus petites provoque l'atrophie ou la contraction des muscles.

Au fur et à mesure que la personne vieillit, certains changements se produisent dans le corps et jouent un rôle dans le développement de la sarcopénie.

Par exemple, en vieillissant, la capacité de son corps à produire les protéines nécessaires à la croissance des muscles diminue. Lorsque la production de protéines diminue, les cellules musculaires individuelles deviennent plus petites.

Les changements hormonaux liés à l'âge peuvent également entraîner une diminution de la masse musculaire. Généralement, les niveaux de testostérone et de facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) affectent la croissance musculaire et la masse musculaire.

La baisse des taux d'hormones peut être un facteur contribuant à la perte de masse musculaire.

L'ostéoporose expliquéL'ostéoporose est une perte de masse osseuse. Cliquez ici pour en savoir plus.Lisez maintenant

Facteurs de risque

Un mode de vie sédentaire, y compris un travail prolongé au bureau, peut augmenter le risque de développer une sarcopénie.

Bien que le vieillissement soit la principale cause de la sarcopénie, d'autres facteurs contribuent à la perte de masse musculaire. Ils comprennent:

• Vivre une vie sédentaire: Le fait de faire peu ou pas d’activité physique régulièrement augmente le risque de développer une sarcopénie à mesure qu’ils vieillissent.
• Mauvaise nutrition: De mauvaises habitudes alimentaires peuvent également contribuer au développement de la sarcopénie. Bien qu'une mauvaise nutrition soit possible à tout âge, elle peut affecter la vitesse de décroissance de la masse musculaire chez les personnes âgées.

Les personnes âgées ont tendance à manger moins, ce qui peut mener à la malnutrition. Selon l’IOF, jusqu’à 41% des femmes et 38% des hommes de plus de 50 ans consomment moins de protéines que l’apport journalier recommandé.

Manger de grandes quantités d'aliments produisant de l'acide, tels que les céréales et les aliments transformés, et consommer trop peu de légumes et de fruits peut également avoir un effet négatif sur la masse musculaire.

Symptômes

Les symptômes de la sarcopénie peuvent varier en fonction de la quantité de masse musculaire perdue. Les symptômes incluent:

• une diminution de la taille musculaire
• la faiblesse
• perte d'endurance
• mauvais équilibre
• difficulté à monter les escaliers

Une diminution de la masse musculaire peut ne pas sembler être une préoccupation majeure pour la plupart des gens. Cependant, la perte musculaire peut être suffisamment importante pour causer une faiblesse, augmenter le risque de chute et limiter l'indépendance d'une personne.

La sarcopénie peut également amener une personne à réduire sa participation à des activités physiques. Cette diminution d'activité entraîne une perte musculaire supplémentaire qui peut nuire à la qualité de vie d'une personne.

Diagnostic

Les médecins diagnostiquent souvent la sarcopénie sur la base des symptômes rapportés individuellement.

Dans certains cas, un médecin peut recommander une absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) et un test de vitesse de marche pour établir un diagnostic.

DXA utilise des rayons X à faible énergie pour mesurer la masse squelettique. DXA mesure généralement la densité osseuse et des tests pour l'ostéoporose. Lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des tests de vitesse de marche, il peut être utile pour diagnostiquer la sarcopénie.

Dans certains cas, les médecins peuvent effectuer des tests supplémentaires, tels que la mesure de la force des poignées.

Traitement

Actuellement, il n’existe aucun médicament approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour traiter la sarcopénie.

Certaines recherches étudient l'utilisation de l'hormonothérapie pour augmenter la masse musculaire maigre.

Les chercheurs étudient l'utilisation de la testostérone et des hormones de croissance pour aider les personnes à maintenir leur masse musculaire à mesure qu'elles vieillissent. Mais d'autres études sont nécessaires avant que l'hormonothérapie soit recommandée pour traiter la sarcopénie.

Remèdes maison

Au lieu d'un traitement médicamenteux ou d'un traitement hormonal, la prise en charge de la sarcopénie se concentre sur les changements de mode de vie pour prévenir la perte musculaire. Celles-ci incluent généralement:

Exercice

En ce qui concerne la masse musculaire, le vieil adage «utilisez-le ou perdez-le» est vrai. Travailler les muscles aide à maintenir la masse musculaire et la force. Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, ils rétrécissent.

L'entraînement en force ou l'entraînement en résistance peut améliorer la taille, la force et le tonus musculaire. Il peut également renforcer les os, les ligaments et les tendons, ce qui est bon pour la santé globale d'une personne.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes âgées devraient participer à des activités de renforcement musculaire au minimum 2 jours par semaine. Ils doivent exercer tous les principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, la poitrine, les épaules, le dos et l'abdomen.

La musculation consiste à utiliser la résistance pour provoquer la contraction musculaire. La contraction musculaire renforce la taille musculaire et augmente la force.

L'entraînement en force peut impliquer l'utilisation de poids, de bandes de résistance ou de machines d'exercice. Le poids propre d'une personne peut également être utilisé pour la résistance.

Il peut être bénéfique de travailler avec un formateur d’exercices pour développer un programme d’entraînement en force efficace et sûr.

Les personnes âgées devraient consulter un médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices.Un médecin peut s’assurer qu’il n’ya aucun problème de santé qui empêcherait une personne de faire de l’entraînement en résistance.

Nutrition

Une bonne nutrition est essentielle pour traiter la sarcopénie et peut même prévenir ou retarder la maladie.

Des sources saines de protéines, telles que le poisson, les noix, les lentilles et le quinoa, peuvent aider à développer et à maintenir des niveaux de masse musculaire normaux.

Manger suffisamment de protéines est une considération nutritionnelle importante dans la prévention de la sarcopénie. Les IOF recommandent que les adultes mangent chaque jour 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande de choisir la volaille sans peau et les coupes de b?uf maigres lorsque l'on recherche des sources de protéines à base de viande.

Les fruits de mer, tels que la truite et le saumon, peuvent également être de bonnes sources de protéines, tandis que le tofu, les lentilles, les haricots et le quinoa sont des sources de protéines populaires pour les personnes qui ne mangent pas de viande.

Lors de la sélection des aliments riches en protéines, lire les étiquettes des aliments peut être utile. Choisissez des sources de protéines qui ne contiennent pas de quantités excessives de sodium, de gras et de cholestérol.

Compléments alimentaires

Prendre certains compléments alimentaires peut être un autre moyen d’améliorer la sarcopénie ou de prévenir la maladie.

Par exemple, prendre des suppléments de créatine peut augmenter la force et la masse musculaire maigre chez les adultes de tout âge.

De même, le maintien de niveaux adéquats de vitamine D, que ce soit par le biais de régimes ou de suppléments, peut aider les personnes âgées à maintenir leur force musculaire.

Avant de prendre des suppléments, une personne doit toujours parler à un médecin.

Perspective

Bien que le vieillissement soit inévitable, il n'est pas nécessaire que la sarcopénie se développe. Heureusement, les gens peuvent prendre certaines mesures pour réduire leurs chances de perdre une masse musculaire importante.

Même en cas de perte de masse musculaire, une bonne alimentation et un entraînement musculaire peuvent aider les personnes atteintes de sarcopénie à avoir une attitude positive et à améliorer la condition.