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Les promenades courtes peuvent réduire le risque de diabète de type 2 chez les personnes âgées

Selon une nouvelle étude réalisée aux États-Unis, de courtes marches après les repas peuvent réduire le risque de diabète de type 2 chez les personnes âgées en aidant à réduire les pics de sucre dans le sang qui surviennent après avoir rempli l'estomac de nourriture.
Bien que les chercheurs mettent en garde sur le fait que leurs résultats devraient maintenant être confirmés par des essais menés dans des groupes plus importants, ils suggèrent que trois courtes périodes d’exercices par jour aident les personnes âgées à contrôler leur glycémie.
Se reposer après les repas est la pire chose à faire, disent des chercheurs de l’École de santé publique et des services de santé de l’Université George Washington (SPHHS) qui ont mené l’étude et en ont fait rapport Traitements diabétiques publié en ligne cette semaine.
Au lieu de cela, ceux qui promènent le chien ou en profitent pour faire une course facile ou modérée pendant 15 minutes sont plus susceptibles de prévenir une glycémie élevée, une condition prédiabétique le temps peut évoluer en diabète de type 2 à part entière.
Les estimations suggèrent qu'environ 79 millions d'Américains ont un prédiabète, mais la plupart ne le savent pas ou le risque que cela pose.
D'autres études ont montré que la perte de poids et l'exercice peuvent prévenir le diabète de type 2, et l'exercice ne doit pas nécessairement être extrême. Par exemple, plus tôt cette année, des chercheurs ont indiqué que la marche rapide pouvait réduire le risque de diabète, d'hypertension et de cholestérol, tout autant que le fait de courir.
Mais il s'agit de la première étude à examiner les effets de courtes périodes d'exercice sur la période à risque après les repas, lorsque la glycémie peut augmenter rapidement et causer des dommages.
Dans un communiqué, l'auteur principal, Loretta DiPietro, présidente du département des sciences de l'exercice de SPHHS, déclare:
"Ces résultats sont une bonne nouvelle pour les personnes âgées de 70 à 80 ans qui peuvent se sentir plus capables de pratiquer une activité physique intermittente au quotidien."

Walking aide à réduire la résistance à l'insuline des personnes âgées

Les personnes âgées peuvent être moins capables de contrôler leur glycémie après les repas en raison de la résistance à l'insuline dans les muscles et de la sécrétion lente ou faible d'insuline par le pancréas. Le corps a besoin d'insuline pour réguler la glycémie.
Selon DiPietro, une glycémie élevée après les repas est un facteur de risque important pour passer d'une altération de la tolérance au glucose au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques.
Ses collègues et elle-même ont constaté que trois courtes promenades après les repas étaient aussi efficaces pour réduire la glycémie en 24 heures qu'une marche de 45 minutes du même rythme facile à modéré.

De plus, la marche après les repas était significativement plus efficace pour abaisser la glycémie jusqu'à trois heures après le repas du soir.
DiPietro dit:
"Les contractions musculaires liées à de courtes promenades ont été immédiatement efficaces pour atténuer les élévations potentiellement dommageables de la glycémie post-prandie chez les personnes âgées."

Se reposer après les repas n'est pas conseillé

Selon DiPietro, marcher après les repas n'est pas ce que font les personnes âgées. La plupart d'entre eux font la sieste ou regardent la télévision après un grand après-midi ou un dîner.
"C'est la pire chose que vous puissiez faire", dit-elle, conseillant plutôt de "laisser la nourriture digérer un peu et de sortir et de bouger".
Une courte promenade après le grand repas du soir est particulièrement importante, car leurs résultats suggèrent que le taux de glycémie élevé après le dîner est un facteur déterminant de la glycémie excessive sur 24 heures, ajoute-t-elle.

Effet comparé de trois programmes de marche sur la glycémie

Pour leur étude, DiPietro et ses collègues ont recruté dix personnes âgées de 60 ans et plus à risque de diabète de type 2 en raison d'une activité physique insuffisante et d'une glycémie à jeun supérieure à la normale. Sinon, ils étaient des non-fumeurs en bonne santé.
Les participants ont suivi trois programmes d’exercices à quatre semaines d’intervalle. L'ordre dans lequel ils ont fait les programmes était aléatoire.

Chaque programme nécessitait un séjour de 48 heures dans un «calorimètre de salle entière», une salle fermée permettant aux chercheurs de mesurer la dépense énergétique de la personne et sa capacité à brûler différents combustibles en prélevant de l'air et en mesurant l'oxygène consommé et le dioxyde de carbone produit.
Les 24 premières heures de chaque séjour étaient un "jour de contrôle". Le deuxième jour, les participants ont réalisé l'un des trois programmes d'exercice: ils ont marché 15 minutes après chaque repas; ou a marché pendant 45 minutes à 10h30; ou a marché pendant 45 minutes à 16h30.
Les participants ont pris des repas standardisés et leur glycémie a été mesurée de façon continue pendant les 48 heures. Et ils ont marché sur un tapis roulant à un rythme facile à modéré.

La marche après le repas du soir était la plus efficace

D'après les résultats, les chercheurs suggèrent que la marche post-repas la plus efficace est probablement celle qui suit le repas du soir.
DiPietro dit avoir observé que la hausse de la glycémie après le repas du soir, qui est souvent la plus importante de la journée, se prolongeait souvent jusqu'au petit matin. Pourtant, elle "a été considérablement réduite" dès que les participants ont commencé à marcher sur le tapis roulant.
Bien qu'ils aient surveillé la glycémie en permanence et contrôlé soigneusement l'environnement des participants, il s'agissait d'une petite étude et les résultats doivent maintenant être confirmés lors d'essais plus importants avec un plus grand nombre de personnes, prévient DiPietro.
L'année dernière, une autre étude publiée dans Traitements diabétiques, constaté que le fait que votre quartier soit ou non propice à la marche pourrait influencer votre risque de diabète.
Écrit par Catharine Paddock PhD

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