Tables de travail: Empêchent-elles les dommages liés à une position assise prolongée?

"Une séance prolongée pourrait vous tuer!" Cette manchette et d'autres manchettes similaires ont abondé sur les sites d'information ces derniers mois, y compris Nouvelles médicales aujourd'hui. Étant donné que la majorité du temps de travail des Américains est consacrée au travail, les employés se tournent de plus en plus vers des bureaux assis pour réduire les comportements sédentaires et prévenir les risques pour la santé. Mais travaillent-ils? Nous en mettons un à l'épreuve.
Les Américains passent environ 7,5 heures par jour assis au travail. Les bureaux assis peuvent-ils réduire les risques pour la santé associés?

En moyenne, les Américains passent jusqu'à 13 heures par jour assis, avec environ 7,5 heures passées au travail.

Il est peu probable que ces chiffres surprennent ceux d’entre vous qui travaillent à un bureau toute la journée. Bien que nous sachions que nous devrions faire des pauses régulières, nous lever et bouger, les exigences et les distractions du travail poussent souvent ce savoir à l’esprit.

En conséquence, nous passons la majeure partie de la journée de travail à travailler sur nos chaises, et parfois même le déjeuner ne nous éloigne pas de nos bureaux.

Mais comme vous le savez probablement, un tel comportement n’est pas sain.

En janvier 2015, MNT rapporté dans une étude suggérant que la position assise prolongée peut augmenter le risque de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et même de décès, que l'on exerce régulièrement ou non.

Une étude plus récente a également confirmé le lien entre une position assise prolongée et une mauvaise santé, suggérant que plus de 3 000 personnes meurent pendant plus de 3 heures par jour.

Bien que la solution évidente pour réduire le risque que nombre de professionnels de la santé appellent «maladies assis» soit de bouger davantage, cela peut s'avérer difficile sur le lieu de travail. Une solution possible? Tables de travail

Qu'est-ce qu'un bureau assis?

Les postes de travail assis-debout sont simplement des bureaux qui peuvent être ajustés pour permettre aux employés de travailler assis ou debout.

L'idée de bureaux debout n'est certainement pas nouvelle, les postes de travail datant de plusieurs siècles. On croit que Leonardo Da Vinci a utilisé un bureau debout pour peindre le tristement célèbre Mona Lisa, tandis que Thomas Jefferson aurait été l’un des premiers à utiliser un bureau à hauteur réglable.

Ces dernières années, les postes de travail debout ont gagné en popularité, en grande partie grâce à une attention accrue portée aux conséquences négatives sur la santé de la position assise prolongée.

Et il semble que beaucoup d’Américains soient prêts à s’asseoir moins et à rester debout pendant la journée de travail, un sondage réalisé en 2010 par le cabinet d’études Ipsos révélant que 67% des employés à temps plein

Mais ces bureaux nous encouragent-ils vraiment à rester plus forts, contribuant ainsi à réduire les risques potentiels pour la santé d'un comportement sédentaire?

L'un des fabricants les plus populaires de bureaux de stand-stand - Varidesk - aimablement envoyé MNT l'une de leurs offres à tester, et j'ai été le candidat chanceux.

Varidesk: le poste de travail assis-debout Pro Plus 36

Tout le monde ici à la MNT Le bureau admettra qu'ils devraient se lever et se déplacer davantage pendant la journée de travail. J'étais donc ravi de recevoir un bureau assis, dans l'espoir que cela l'encouragerait.

Le poste de travail que j'ai testé est le Pro Plus 36 de Varidesk. Au prix de 395 $, le pupitre comprend un mécanisme de levage à ressort qui permet à l'utilisateur de l'ajuster à la hauteur requise.

Le Pro Plus 36 peut contenir jusqu'à 15,8 kg et est à deux niveaux, ce qui en fait une bonne option pour les moniteurs doubles, tout en laissant suffisamment d'espace pour un clavier et une souris.

Une chose à noter est que le bureau n'est pas un poste de travail complet en soi; Il est conçu pour s’asseoir sur un bureau existant, ce qui le rend idéal pour les bureaux équipés de postes de travail intégrés.

Le bureau ne pouvait pas être plus facile à installer. Il suffit simplement de le retirer de la boîte et de le placer si nécessaire. Après avoir fait cela, j'étais prêt à relever le défi du sit-stand de deux semaines.

Debout 9-5: c'est tout prendre et pas donner

Si vous avez l'habitude de vous asseoir la majeure partie de la journée de travail, le fait de rester debout pendant des heures peut avoir un impact négatif.

Malheureusement, j'ai trouvé cela difficile, en essayant de tenir 9-5 lors de la première utilisation du Pro Plus 36.

À la fin de la journée, mes pieds réclamaient de l'aide et c'était un soulagement de rentrer à la maison, de s'asseoir et de prendre du poids.

Le lendemain, j'ai décidé d'adopter une approche plus sensée. Je me suis assis pendant les 2 premières heures, je suis resté 30 minutes, je me suis assis pendant 2 heures et ainsi de suite. Au total, je me suis levé environ 2 heures par jour. J'ai trouvé cela beaucoup plus gérable.

Varidesk recommande une technique similaire, suggérant à l'utilisateur de lever et de baisser progressivement son bureau pendant un mois pour atteindre un objectif raisonnable. Une fois ce but atteint, ils recommandent d’augmenter progressivement le temps de repos au cours des 3 à 4 prochains mois.

L'importance d'une bonne posture

En termes de confort, j'ai trouvé difficile la transition vers un bureau assis. Étant un tristement célèbre lorsque je me suis assis, je me suis retrouvé inconsciemment appuyé sur le bureau alors qu'il travaillait debout, ce qui a provoqué des maux de dos.

Cela ne reflète pas le bureau lui-même, mais plutôt l'importance d'adopter une bonne posture à la fois assis et debout.

Selon la clinique Mayo, lorsque vous êtes assis à votre bureau, votre corps doit être centré devant votre moniteur et votre clavier. Vous devez vous asseoir droit et vos cuisses doivent être horizontales avec vos genoux et au même niveau que vos hanches. Vos avant-bras doivent être de niveau ou légèrement inclinés.

En position debout, vous devez vous tenir debout avec vos pieds à plat sur le sol et vos coudes doivent être au niveau de votre poignet.Le haut de votre moniteur doit être au niveau des yeux ou juste en dessous de celui-ci.

Un tapis anti-fatigue peut faciliter la transition vers un bureau sur pied. Cela peut offrir un soutien aux pieds et atténuer la pression de se tenir sur le dos, les jambes et les épaules.

Est-ce que la position debout aide à améliorer la productivité?

Certaines études ont suggéré que les bureaux assis peuvent augmenter la productivité. Plus tôt cette année, par exemple, MNT ont rapporté des recherches qui ont montré que les pupitres ont amélioré la fonction cognitive des étudiants.

Les Varidesk eux-mêmes affirment que, sur la base de recherches existantes, les pupitres debout peuvent augmenter la productivité, les niveaux d'énergie et la vigilance en augmentant la quantité d'oxygène envoyée au cerveau.

Cependant, une étude publiée en ligne dans Rapports de médecine préventive En décembre dernier, aucun changement de productivité n’a été constaté pour les travailleurs des centres d’appel qui utilisaient un pupitre fixe, par rapport à ceux qui utilisaient un bureau classique.

En ce qui concerne mon expérience avec le pupitre, je trouvais plus difficile de me concentrer lorsque j'étais debout, distrait par mes pieds endoloris et essayais de maintenir une posture correcte.

Cependant, avec le temps, le bureau est devenu moins gênant. Je pense donc qu'il suffit de s'habituer à être debout et à travailler en même temps.

Le fait de rester debout pendant que vous travaillez augmente la productivité, cependant, reste un sujet de débat.

Est-ce que la position debout peut contrecarrer les risques pour la santé liés à la position assise?

Les risques potentiels pour la santé liés à une position assise prolongée sont bien documentés. Ceux-ci incluent des risques accrus d'obésité, de diabète, de cancer des maladies cardiaques et de décès prématuré. Ainsi, les bureaux assis-debout peuvent-ils réduire le risque de développer de telles conditions?

Malheureusement, on ne peut pas répondre à cette question par un simple "oui" ou "non", car les études sur le sujet sont contradictoires.

Une étude 2013 publiée dans la revue Médecine du travail et de l'environnement ont constaté que, comparativement aux employés qui utilisaient un bureau conventionnel, ceux qui utilisaient un bureau debout avaient une dépense calorique accrue, brûlant en moyenne 174 calories en un après-midi de position debout.

En août 2015, une étude menée par des chercheurs de l'Université du Queensland en Australie a suggéré que le remplacement de deux heures de position assise et debout chaque jour pourrait avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme.

L'étude - impliquant plus de 780 hommes et femmes - a montré que rester assis 2 heures supplémentaires par jour était associé à une amélioration de la glycémie et du taux de cholestérol.

"Le temps de repos supplémentaire était associé à [...] des niveaux moyens plus élevés de bon cholestérol appelé HDL, et le remplacement de deux heures par jour de repos par un pas était associé à un IMC moyen moins élevé de 11% et un tour de taille moyen de 7,5 cm plus petit », explique la Dre Genevieve Healy, responsable de l’étude à l’École de santé publique du Queensland.

Et le mois dernier, une étude publiée dans le Journal de médecine du travail et de l'environnement constaté qu'un bureau assis-debout a permis d'atténuer la douleur chronique au bas du dos chez les employés.

Cependant, une revue Cochrane a également été publiée le mois dernier, affirmant que les avantages des postes de travail assis sont "incertains".

L'examen, qui a analysé 20 études portant sur 2 180 participants, a permis de constater que les employés qui utilisaient des bureaux assis étaient de 30 minutes à 2 heures de moins que ceux qui utilisaient un bureau assis.

De plus, les chercheurs ont conclu que "les bureaux assis-debout n'avaient pas d'effet considérable sur la performance au travail, les symptômes musculo-squelettiques ou les congés de maladie", ajoutant:

"On ne sait toujours pas si la position debout peut réparer les inconvénients de la position assise, car il n'y a pratiquement pas de dépense énergétique supplémentaire."

Ne vous contentez pas de rester là

Il va sans dire qu’il est préférable que la santé soit physiquement active que sédentaire, mais le simple fait de se tenir devant un bureau n’est pas la tâche la plus ardue. Alors, comment cela profite-t-il à la santé?

Il est vrai que nous brûlons un peu plus de calories lorsque nous sommes debout, car cela augmente notre fréquence cardiaque. Cependant, de nombreux professionnels de la santé affirment que la consommation de calories ne suffit pas pour être bénéfique.

«La différence de calories entre la position debout et l’assise est si faible qu’elle ne fera probablement pas beaucoup de différence en termes de perte de poids», a déclaré le Dr I-min Lee, épidémiologiste associé au Brigham and Women 's Hospital de Boston. Le globe de Boston en 2014.

De plus, rester debout pendant de longues périodes peut être nuisible, en particulier si une personne est en surpoids. Il peut mettre à rude épreuve le dos et les articulations et augmenter le risque de varices, de thrombose veineuse profonde et de nombreux autres problèmes cardiovasculaires.

Cela soulève la question suivante: si les personnes assises et debout pendant de longues périodes sont nocives pour la santé, que pouvons-nous faire pour réduire les risques associés?

La clé est le mouvement. Il est peu probable que le fait de rester debout à un bureau puisse contrecarrer les inconvénients de s’asseoir, mais le fait de se déplacer tout en faisant cela pourrait le faire. Le simple fait de passer d'un pied à l'autre régulièrement ou de l'étirer fréquemment peut aider.

Il est également important de passer régulièrement de la position assise à la position debout tout au long de la journée de travail. Parler à US News & World Report L'année dernière, Alan Hedge, professeur au département de design et d'analyse de l'environnement à l'université Cornell d'Ithaca, NY, a expliqué:

"Si vous remplacez la position assise par la position assise, vous ne favorisez pas réellement votre corps. En fait, vous introduisez toute une série de nouveaux facteurs de risque.

Si vous passez de la position assise à la position debout et vice versa fréquemment tout au long de la journée, cela [...] élimine complètement tous les facteurs de risque supposés associés à la position assise ou même debout.

Une chose que j’ai trouvée en utilisant le bureau assis, c’est qu’en position debout, je ne peux pas m'empêcher de bouger davantage, que ce soit pour me promener dans le bureau ou - à la consternation de mes collègues - danser au bureau. radio.

Alors que le débat sur la question de savoir si les postes de travail assis sont bénéfiques pour la santé va se poursuivre, je peux affirmer que le bureau a certainement accru mon activité et m'a rendu plus énergique pendant la journée de travail.

Tant que vous utilisez correctement le poste de travail, que vous vous asseyez et que vous restez debout régulièrement et que vous vous souvenez de bouger, je pense qu'un bureau assis est un ajout précieux à tout bureau.

Activité neuronale anormale liée à la schizophrénie

Selon une étude publiée dans la revue Neuron, les neuroscientifiques ont découvert une activité neuronale anormale dans le cerveau susceptible de provoquer chez les schizophrènes des processus de pensée non organisés. Des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT), dirigé par Susumu Tonegawa, ont mené une étude chez la souris dans laquelle ils ont constaté que les souris dépourvues d'une protéine cérébrale appelée calcineurine présentaient des oscillations hyperactives dans l'hippocampe au repos.

(Health)

Dispositif révolutionnaire pour traiter les troubles neurologiques

Les salles d'opération pourraient utiliser des technologies d'exploration innovantes sous la forme d'une caméra ultraviolette dans le futur. Le système, développé par des neurochirurgiens et des chercheurs du Centre médical Cedars-Sinai et de l'Institut de neurochirurgie Maxine Dunitz, pourrait, s'il fonctionne, donner aux chirurgiens une vue en temps réel des changements invisibles à l'?il nu. pas encore visible avec un grossissement des technologies d'imagerie médicale actuelles.

(Health)