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Assis augmente le risque de maladie ... et l'exercice peut ne pas le réduire
OK, donc vous travaillez dans un bureau et vous passez 8 heures assis à votre bureau - plus quelques heures de télévision le soir - mais tout ce temps en salle de sport compense toute cette action sédentaire, non? Selon une nouvelle étude publiée dans le Annales de médecine interne: faux. Les chercheurs rapportent que le temps passé par une personne à s'asseoir chaque jour est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de décès. De plus, l'exercice régulier peut ne pas suffire à compenser ce risque.
Selon les auteurs, les gens devraient viser à réduire leur temps d’assise de 2 à 3 heures par jour.
Bien qu'il soit de notoriété publique qu'un mode de vie sédentaire est néfaste pour la santé, la mesure dans laquelle cela peut être provoqué par une activité physique régulière est moins connue.
"Nous ne savions pas si la relation entre le temps de repos et la santé était due au fait que les gens faisaient aussi peu d'exercice", écrit le Dr David Alter, auteur principal du Toronto Rehabilitation Institute-University Health Network et Institute for Clinical Evaluative Sciences. Canada - dit Reuters Santé.
Le Dr Alter et ses collègues ont mené une méta-analyse de 47 études qui ont suivi des groupes de personnes ayant rapporté des données sur la fréquence à laquelle ils se sont assis et sur la quantité d’exercices qu’ils ont pris.
Ils ont constaté que les personnes les plus sédentaires étaient plus susceptibles d'être atteintes de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de divers cancers, notamment les cancers du sein, du colon et des ovaires. Les personnes les plus sédentaires étaient également 24% plus susceptibles de mourir pendant les études que les participants qui passaient le moins de temps assis.
Bien que cette association ait été plus prononcée chez les personnes qui ont passé peu de temps à faire de l'exercice, l'étude a également montré que la durée prolongée de la séance était associée à de piètres résultats sur la santé, indépendamment de l'activité physique.
"Une autre façon de le dire, c'est simplement parce que l'on fait ses 30 à 60 minutes d'exercice par jour", a déclaré le Dr Alter dans un communiqué de presse. "Ce sont deux facteurs distincts, nous avons besoin des deux, nous avons besoin d’exercice et nous devons rester assis moins longtemps."
Debout, souligne l'étude, brûle deux fois plus de calories que assis. Par conséquent, passer moins de temps assis et passer plus de temps debout pourrait être une stratégie - distincte de l'exercice - qui pourrait être utile pour réduire le risque de maladie.
La personne moyenne passe la moitié de sa journée en position assise
"Plus de la moitié de la journée d'une personne moyenne est consacrée à la sédentarité: s'asseoir, regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur", explique le Dr Alter. "Notre étude montre que, malgré les avantages de l'activité physique pour la santé, cela seul pourrait ne pas être suffisant pour réduire le risque de maladie."
Actuellement, les directives de santé publique suggèrent que les adultes doivent marcher au moins 30 minutes par jour. Mais le Dr Alter dit que "ce n'est pas suffisant pour faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour et être sédentaire pendant 23 heures et demie".
Il dit que les gens devraient viser à réduire leur temps de séance de 2 à 3 heures dans une journée de 12 heures, suggérant que rester debout pendant les pauses publicitaires à la télévision ou travailler debout à votre bureau pendant quelques heures par jour peut être bénéfique .
Cependant, le Dr Alter souligne que ces stratégies ne remplacent pas l'exercice quotidien. Plutôt, comme les «risques pour la santé sont accélérés de manière assez marquée» chez les personnes qui ne font pas d’exercice, la réduction du temps de séance est la plus importante pour ce groupe.
De plus, le Dr Alter rappelle qu'aucune des études de la méta-analyse n'est un essai contrôlé randomisé. En tant que tels, les auteurs ne sont en mesure de signaler une association entre la durée de la séance et le risque accru de contracter une maladie que de pouvoir affirmer de manière concluante que le fait de s'asseoir entraîne directement une maladie.
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