Six techniques de pleine conscience pour les médecins

Qu'est-ce qui vous passe par la tête au moment où vous entrez dans la pièce pour voir votre prochain patient? Une série de réflexions sur tous les patients que vous avez déjà vus et la montagne de tâches administratives que vous devez terminer plus tard dans la journée?
Les techniques de pleine conscience aident certains médecins à faire face aux exigences du corps médical.

Mais que se passe-t-il si vous vous arrêtez pendant seulement 3 secondes lorsque vous touchez la poignée de la porte, respirez pour être présent et lâchez tout ce qui s'est passé auparavant et tout ce qui vous attend?

Tout le monde a le temps de le faire, Ronald M. Epstein, M.D. - professeur de médecine à l’Université de Rochester à New York, médecin de famille et de soins palliatifs et auteur de Assister à: la médecine, la pleine conscience et l'humanité - Raconté Nouvelles médicales aujourd'hui.

Il utilise l'exemple de la poignée de porte dans les nombreuses conférences internationales qu'il consacre chaque année à la pleine conscience, mais admet volontiers qu'il est aussi sceptique que le prochain médecin.

"Je n'aime pas ce genre de choses délicates. Je ne suis pas un nouveau type de personne. Je suis très sceptique", a expliqué le Dr Epstein. "Certaines personnes disent" je ne peux pas arrêter mes pensées ". Eh bien, il ne s’agit pas d’arrêter vos pensées - il s’agit de leur prêter attention », at-il noté.

Pour le Dr Epstein, la pleine conscience est un outil puissant permettant aux professionnels de la santé de gérer le stress personnel, de faire preuve de plus de compassion et de réduire les erreurs cliniques.

"Toute personne dont le travail implique d'immenses souffrances humaines doit être consciente de leur vie intérieure. La nature du travail que font les médecins les rend plus vulnérables aux émotions négatives ou aux erreurs", a-t-il ajouté.

Avec des racines dans le bouddhisme et le yoga, le professeur de médecine émérite de l’Université du Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, M.D.

Certains des défenseurs de la conscience médicale y sont venus par expérience personnelle et ont continué à l'enseigner à leurs collègues médecins.

Dr Gwen Adshead, psychiatre légiste et psychothérapeute qui a travaillé avec des médecins en détresse aux États-Unis et au Royaume-Uni, est l'un des fondateurs de Mindfulness for Doctors.

Le Dr Adshead a découvert la pleine conscience en 2008 en prenant des antidépresseurs pour la dépression postnatale. "Je n'ai pas eu de rechute depuis", dit-elle MNT. "Cela a considérablement amélioré ma régulation de l'humeur. Cela me donne une meilleure idée du moment où les pensées et les sentiments me viennent à l'esprit. J'arrête de ruminer."

Mais, comme la plupart de ses partisans, elle dit que la pleine conscience n’est pas une panacée et que, pour ceux qui ne sont pas bien, elle doit faire partie d’un plan de traitement plus large.

Six techniques de pleine conscience à essayer aujourd'hui

Cherchez-vous un moyen de vous concentrer et de vous déstresser? Essayez ces six techniques de pleine conscience aujourd'hui et voyez comment d'autres médecins ont bénéficié de l'incorporation de la pleine conscience dans leur vie quotidienne.

1. Faites une pause et respirez

Ceci est similaire à la poignée de porte de Dr Epstein et combine plusieurs autres approches. Faites une pause, respirez et remarquez, par exemple, vos pieds sur le sol.

Maura Kenny, co-directrice de l'Institut australien de formation à la pleine conscience, qui dirige des cours de pleine conscience de six semaines pour les médecins, a déclaré: «Un chirurgien qui a suivi le cours m'a dit que cela l'a aidé à rester calme capable de répondre précisément au problème à résoudre. "

2. méditation consciente

En utilisant cette méditation sur la respiration naturelle, soyez conscient du contact du souffle et des différentes sensations pendant que vous respirez. Faites preuve de compassion en n'étant pas dur avec vous-même lorsque l'esprit erre et ramenez doucement votre attention sur la respiration.

Cette pratique dérivée du bouddhisme se fait généralement assis - sur le sol ou assis sur une chaise - mais peut être faite «en mouvement». Mark Williams, directeur à la retraite du Oxford Mindfulness Center au Royaume-Uni, suggère que vous puissiez le faire aussi peu que 1 minute lorsque vous êtes assis sur une chaise, tout en étant conscient de la colonne vertébrale, ainsi que des pieds sur le sol.

3. Conscience des sentiments et des pensées

Regardez vos pensées aller et venir. Vous pouvez également nommer des pensées individuelles - par exemple, "ceci est la colère". Certaines pratiques impliquent de demander "Comment je me sens?" et nommer l'émotion.

Dans son livre à succès La pleine conscience: trouver la paix dans un monde frénétique, Williams et son co-auteur Danny Penman suggèrent de voir les pensées comme des nuages ??se déplaçant dans un ciel - avec un peu de lumière et de noir, certains grands et quelques petits. Ils conseillent également de noter la "charge émotionnelle" que les pensées apportent et de les laisser être.

4. Trouvez vos pieds

C'est aussi simple que cela en a l'air: en position assise ou debout, prenez conscience de l'endroit où se trouvent vos pieds, de leur position sur le sol, de l'équilibre du poids entre les deux pieds et des sensations qu'ils contiennent.

Cette technique est également utilisée dans la formation à la prise de parole en public.

5. Rendre les tâches ordinaires extraordinaires

Rendez les tâches moins routinières en les expérimentant comme si c'était la première fois et avec la nature curieuse d'un enfant. Le Dr Epstein demande aux participants de ses ateliers de manger leur déjeuner en utilisant leur main non dominante.

De même, cela peut être fait en se brossant les dents ou en lavant la vaisselle. Le but est de noter l'activité elle-même.

La même chose peut être faite lorsque, par exemple, en marchant dans la nature - prendre dans l'environnement, le son, la vision et la sensation. Enlevez-vous du "pilote automatique" sur un itinéraire ou une routine habituels.

6. scan du corps

Allongez-vous, faites prendre conscience de différentes parties du corps, observez la position du corps dans l'espace et prenez note de toutes les sensations - à la fois agréables et désagréables - tout en agissant comme un témoin non critique de l'expérience.

Le but est de cultiver la conscience et d'être présent avec tout ce qui se passe. Cependant, les gens l'utilisent également pour des problèmes de sommeil. Dr.Adshead a dit qu'elle avait commencé avec cette pratique, mise en avant par le Dr Kabat-Zinn, et y a recours si elle a du mal à dormir.

La pleine conscience

Anne Speckens, professeur de psychiatrie au centre médical universitaire Radboud aux Pays-Bas, a déclaré: MNT les étudiants en médecine et les médecins ont souvent des difficultés à maintenir leurs pratiques formelles. Elle conseille de pratiquer en déplacement.

Pour y parvenir, elle a recommandé: «Prendre des pauses plus régulièrement, faire une courte promenade plutôt que de rejoindre des cafés très fréquentés, faire attention à boire votre tasse de café plutôt que de l'avaler, et prendre une pause entre les patients à votre clinique externe. "

D'autres utilisent leur trajet quotidien ou leur régime d'exercice pour se sensibiliser aux sens et à l'environnement.

Il existe de nombreuses pratiques de pleine conscience et les médecins peuvent utiliser des moyens inventifs pour les intégrer dans leur vie quotidienne. Essayez de vous déstresser avec une tasse de thé attentive - en remarquant l'apparence, l'odeur, le goût et la sensation - à la fin de votre prochain transfert.

Alys Cole-King, psychiatre de liaison consultant au Pays de Galles, au Royaume-Uni, dirige une organisation appelée Connecting with People, qui enseigne aux professionnels de la santé des programmes de compassion, y compris la pleine conscience.

"Je pense que c'est très utile pour moi dans une clinique où il y a un grand nombre de patients à voir. Utiliser des techniques de pleine conscience lors d'un rendez-vous très court vous permet de vous concentrer sur ce patient et de lui accorder toute votre attention". MNT.

Si vous sentez que vous n’avez pas le temps de vous en souvenir, souvenez-vous de ceci: le Dr Adshead le compare au fait de se rendre au gymnase en disant: «Vous devez aller à la gym mais vous devez prendre le temps de partir. commencez à aller régulièrement, vous vous sentez souvent raide - c'est la même chose avec la pleine conscience. "

Et vous pouvez commencer par une pause de 3 secondes seulement lorsque vous touchez la poignée de la porte pour voir votre prochain patient.

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