Commencer l'exercice à 40 ans a les mêmes avantages que l'entraînement plus précoce

Nous avons tous entendu le dicton "la vie commence à 40 ans". Maintenant, une nouvelle étude suggère que l'exercice d'endurance peut aussi, tout en offrant les mêmes avantages cardiaques que s'il avait commencé avant l'âge de 30 ans.

L'équipe de recherche, dont David Matelot de l'unité Inserm 1099 de l'Université de Rennes en France, a récemment présenté ses conclusions lors du Congrès EuroPRevent aux Pays-Bas.

Pour leur étude, ils ont évalué 40 hommes sains de France âgés de 55 à 70 ans. Tous les participants ont été répartis en groupes en fonction de leur niveau d'exercice et de l'âge auquel ils ont commencé.

Cela a abouti à trois groupes; un groupe n’a jamais exercé plus de 2 heures par semaine au cours de sa vie, un autre groupe au moins 7 heures par semaine pendant 5 ans et a commencé avant l’âge de 30 ans, le troisième groupe au moins 7 heures par semaine. 40 ans. L’exercice dans tous les groupes implique de courir ou de faire du vélo.

En moyenne, ceux qui avaient commencé à faire de l'exercice avant l'âge de 30 ans avaient suivi une formation moyenne de 39 ans ou à partir de 22 ans. Ceux qui avaient commencé à exercer après 40 ans avaient suivi une formation moyenne de 18 ans ou 48.

Pour voir les effets de l'exercice sur le c?ur des participants, leur fréquence cardiaque et leur absorption d'oxygène ont été mesurées pendant l'exercice maximal. Ils ont également subi une échocardiographie - un test qui utilise des ondes sonores pour générer des images en mouvement du c?ur - au repos et pendant un exercice maximal.

C?ur susceptible de changer par l'exercice, quel que soit son âge

Les chercheurs ont constaté que les fréquences cardiaques au repos moyennes étaient similaires chez ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice. Ceux qui ont commencé à s'entraîner avant l'âge de 30 ans avaient une fréquence cardiaque au repos de 56,8 battements par minute (bpm), tandis que la fréquence cardiaque au repos était de 58,1 battements par minute chez ceux qui ont commencé après 40 ans.

L'absorption maximale d'oxygène était également similaire pour les deux groupes. Ceux qui faisaient de l'exercice avant l'âge de 30 ans avaient une consommation maximale d'oxygène de 47,3 ml / min / kg, contre 44,6 ml / min / kg pour ceux qui avaient commencé après l'âge de 40 ans.

Cependant, la fréquence cardiaque au repos était beaucoup plus rapide chez les non-pratiquants, à 69,7 bpm, et l'absorption maximale d'oxygène significativement plus faible, à 33,0 ml / min / kg.

À partir des résultats de l’échocardiographie, l’équipe a constaté que le ventricule gauche et les deux oreillettes du c?ur étaient plus gros dans les deux groupes d’exercices que dans le groupe sans activité physique. Le groupe non-exerçant avait également des parois vasculaires cardiaques beaucoup plus épaisses que les groupes faisant de l'exercice.

"Ainsi, dit Matelot, le remodelage cardiaque semble être différent entre les groupes formés et les sujets non formés."

Les chercheurs ont également constaté que les deux groupes d’exercices avaient une meilleure fonction diastolique - le processus dans lequel le ventricule gauche se remplit de sang lorsque le c?ur est détendu - que le groupe non-exerçant.

En comparant les résultats de l'échocardiographie entre les deux groupes, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence.

Commentant les résultats, Matelot dit:

«Malgré les changements biologiques avec l’âge, le c?ur semble toujours, même à l’âge de 40 ans, susceptible d’être modifié par l’entraînement en endurance. Le fait de commencer à 40 ans ne semble pas altérer les bienfaits cardiaques.

Cependant, l'entraînement en endurance est également bénéfique pour la densité osseuse, la masse musculaire et le stress oxydatif. Et on sait que ces avantages sont plus importants si la formation a commencé tôt dans la vie. "

Matelot note qu'à mesure que nous vieillissons, notre système cardiovasculaire subit des changements structurels et fonctionnels défavorables. Bien que l'exercice ne puisse empêcher ces changements, il dit que cela peut les ralentir.

Il souligne toutefois qu’il n’est pas clair si le fait de commencer un entraînement d’endurance plus tard dans la vie pourrait contrecarrer les effets que le manque d’exercice aurait pu avoir sur le c?ur.

"Mais il n'est jamais trop tard pour changer votre mode de vie et devenir plus actif physiquement", ajoute-t-il. "Cela sera toujours bénéfique pour le c?ur et le bien-être. Et il n'est pas nécessaire de suivre un entraînement de haut niveau plusieurs heures par semaine. Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur ou jardiner régulièrement peut aussi être bénéfique."

Ce point de vue a récemment été repris dans une autre étude rapportée par Nouvelles médicales aujourd'hui, dans lequel les chercheurs ont constaté que pour les personnes âgées de 65 ans et plus, l’augmentation de l’activité physique pouvait réduire le risque de crise cardiaque.

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