Le stress peut encourager de bonnes habitudes aussi

Selon une nouvelle étude, même si le stress peut inciter certaines personnes à trop manger ou à faire du shopping, cela peut aussi les encourager à adopter de bonnes habitudes, comme manger sainement et faire de l’exercice.
La recherche, menée par des scientifiques de l’Université de Californie du Sud (USC) et publiée dans le Journal de personnalité et de psychologie sociale, ont montré que lorsque les gens sont stressés et fatigués, ils sont tout aussi susceptibles de conserver des habitudes positives que de se saboter eux-mêmes.
Les experts ont utilisé cinq expériences pour donner une nouvelle tournure à la notion établie selon laquelle nous disposons de ressources limitées pour l'autorégulation, ce qui implique que lorsque les personnes sont déjà stressées ou fatiguées, il est plus difficile de prendre le contrôle de leurs actions.
L’étude a révélé que le manque de contrôle n’entraînait pas automatiquement l’indulgence ou l’hédonisme, ont expliqué les chercheurs et les professeurs USC Wendy Wood et David Neal. Ce sont les habitudes fondamentales qui comptent, pour le meilleur ou pour le pire, ont-ils expliqué.
Wood, professeur principal de psychologie et d'affaires chez USC, a déclaré:

"Lorsque nous essayons de changer notre comportement, nous établissons des stratégies pour notre motivation et notre maîtrise de soi. Mais ce que nous devrions plutôt penser, c'est comment établir de nouvelles habitudes. Les habitudes persistent même lorsque nous sommes fatigués et que nous n'avons pas d'énergie exercer la maîtrise de soi. "

Wood est l'un des principaux experts en habitation à travers le monde. Les habitudes sont connues sous le nom de comportements automatiques qui nous permettent de fonctionner correctement chaque jour. Par exemple, à cause de nos habitudes, nous nous rappelons chaque matin comment se brosser les dents et comment se rendre au travail.
Notre santé est significativement affectée par nos habitudes apprises. La suralimentation, le tabagisme et l'exercice constituent des facteurs de risque majeurs pour les maladies graves (augmentant ou réduisant les risques).
Selon un récent rapport de l’Académie nationale des sciences, deux raisons principales de décès des habitants des États-Unis avant celles d’autres pays à revenu élevé sont le tabagisme et l’obésité.
Bien que la majorité des efforts visant à prévenir la maladie soient centrés sur la maîtrise de soi, la nouvelle étude suggère que le moyen le plus efficace de prévenir la maladie est peut-être de savoir comment lâcher prise.

"Tout le monde est stressé. L'accent mis sur le contrôle de votre comportement n'est peut-être pas le meilleur moyen d'amener les gens à atteindre leurs objectifs", a déclaré Wood. "Si vous êtes quelqu'un qui n'a pas beaucoup de volonté, notre étude a montré que les habitudes sont encore plus importantes."
Une étude récente a démontré que notre réaction au stress aujourd'hui peut prédire notre santé demain.
Dans une expérience, les chercheurs ont observé des étudiants pendant un semestre, y compris pendant les examens. Ils ont découvert que lorsque les étudiants étaient stressés et fatigués pendant ces périodes d’examen, ils étaient encore plus susceptibles de rester fidèles à leurs anciennes habitudes.
Wood a expliqué que c'était comme si les étudiants n'avaient pas assez d'énergie pour faire quelque chose dont ils n'étaient pas habitués.
Les participants qui ont mangé des petits déjeuners malsains, comme des pâtisseries ou des beignets, pendant le semestre ont mangé encore plus d'aliments malsains pendant les périodes d'essai. Les mêmes résultats ont été observés chez ceux qui prenaient habituellement un petit-déjeuner sain, comme le gruau. Ces élèves étaient plus susceptibles de suivre leur routine et de manger particulièrement bien le matin lorsqu'ils étaient stressés.
De manière comparable, les participants qui lisent habituellement le journal tous les jours pendant le semestre étaient plus susceptibles de suivre cette habitude lors des examens, même s'ils n'avaient pas autant de temps libre.
Ceux qui allaient régulièrement au gymnase étaient encore plus susceptibles d’aller faire du sport, selon le rapport. Une étude antérieure a montré que l'exercice peut aider les personnes à gérer l'anxiété et le stress pendant un certain temps après leur entraînement.
Le bois a continué:

"On pourrait s’attendre à ce que les étudiants, stressés et peu habitués, ne lisent pas du tout le journal, mais s’en remettent à leurs habitudes de lecture. Les habitudes ne nécessitent pas beaucoup de volonté, de réflexion et de délibération.
Ainsi, la question centrale pour les efforts de changement de comportement devrait être "comment pouvez-vous former des habitudes saines et productives?" Ce que nous savons de la formation de l'habitude, c'est que vous voulez rendre le comportement facile à réaliser, de sorte que les gens le répètent souvent et que cela fasse partie de leur routine quotidienne. "

Écrit par Sarah Glynn