Quels sont les avantages pour la santé du tai-chi?

Table des matières

1. Les types
2. Histoire
3. Avantages pour la santé

Le tai-chi est un art martial non compétitif connu pour ses techniques de défense et ses bienfaits pour la santé. En tant qu'exercice, il comprend un exercice physique doux et des exercices d'étirement en pleine conscience.

Il a été démontré qu'il améliore le contrôle de l'équilibre, la forme physique et la flexibilité, et réduit le risque de chute chez les personnes âgées. Il semble réduire la douleur et les symptômes de la dépression.

Le tai-chi est une ancienne tradition chinoise qui a évolué au fil des siècles pour devenir un moyen d'atténuer le stress et l'anxiété, une forme de "méditation en mouvement". Les avocats affirment que cela favorise la sérénité et la paix intérieure.

L'expression "t'ai chi chuan" se traduit par "poing suprême suprême" ou "poing sans limite". Le tai-chi remonte aux monastères taoïstes et bouddhistes.

Le Tai Chi est considéré comme sûr pour les personnes de tous âges, car il ne met pas trop de stress sur les muscles et les articulations.

Les types

Le tai-chi semble profiter aux personnes de tous âges.

Il existe cinq styles différents de tai-chi, datant de différentes époques. Chacun a ses propres méthodes et principes, sa lignée et sa date d'origine.

Elles sont:

• Style Chen, a commencé entre 1580 et 1660
• Style Yang, a commencé entre 1799 et 1872
• Style Wu ou Wu (Hao), commencé entre 1812 et 1880
• Wu-style, commencé entre 1870 et 1942
• Style soleil, commencé entre 1861 et 1932.

Certains se concentrent sur la santé, tandis que d'autres insistent sur la compétition ou la légitime défense.

Histoire

Les véritables origines du tai-chi restent un mystère, mais les concepts sont enracinés dans l'histoire chinoise, dans le taoïsme et le confucianisme.

Le fondateur du tai-chi serait Zhang Sanfeng, un moine taoïste du XIIe siècle. Certaines histoires affirment que Zhang Sanfeng a quitté son monastère pour devenir un ermite et qu'il a créé sa propre forme de combat basée sur la douceur.

Sanfeng aurait déclaré:

"Dans chaque mouvement, chaque partie du corps doit être légère et agile et attachée. Les postures doivent être sans interruption. Le mouvement doit être enraciné dans les pieds, libéré par les jambes, dirigé par la taille et exprimé par les doigts." et les mouvements sans substance doivent être clairement différenciés. "

La nature à faible impact du tai-chi signifie qu'il convient aux personnes de tous âges.

Avantages pour la santé

Les avantages du tai-chi incluent la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi que l'amélioration de l'humeur, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant d'affections chroniques.

Certains des avantages réclamés pour le tai-chi incluent:

• meilleure humeur, avec moins de dépression, de stress et d'anxiété
• plus grande capacité aérobie et force musculaire
• plus d'énergie et d'endurance
• flexibilité, équilibre et agilité améliorés
• baisse de la tension artérielle et amélioration de la santé cardiaque
• Inflammation réduite
• moins de chutes

D’autres avantages sont supposés inclure une meilleure qualité de sommeil et un système immunitaire amélioré.

Insuffisance cardiaque chronique

Des recherches menées à la faculté de médecine de Harvard et au centre médical Beth Israel Deaconess ont montré que les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique qui pratiquaient régulièrement le tai-chi jouissaient d'une meilleure qualité de vie et d'humeur et qu'ils dormaient mieux.

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la maladie de Parkinson

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine (NEJM) ont constaté que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui pratiquaient le tai-chi avaient une démarche et une posture nettement améliorées et moins de chutes.

La fibromyalgie

D'autres recherches suggèrent que chez les personnes atteintes de fibromyalgie, le tai-chi peut soulager les douleurs articulaires et d'autres symptômes.

Diabète

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a indiqué que le tai-chi peut améliorer la glycémie et la réponse du système immunitaire chez les patients atteints de diabète de type 2.

Dépression

L'American Journal of Geriatric Psychiatry a indiqué qu'une classe hebdomadaire d'exercice de tai-chi avec un traitement standard de la dépression pour un groupe de personnes âgées souffrant de dépression pourrait aider à traiter les symptômes dépressifs.

Une autre étude suggère qu'elle peut aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, les lésions cérébrales traumatiques, l'insomnie, la toxicomanie et les troubles cognitifs.

Il existe des preuves que le tai-chi peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire les effets de la démence. Il a été démontré que cela réduit la réponse inflammatoire chez les patientes atteintes d'un cancer du sein, ce qui pourrait, selon les chercheurs, avoir des conséquences sur la survie au cancer du sein.

Une étude publiée dans Annales ont montré que le tai-chi entraînait une diminution de la douleur et une diminution des symptômes de dépression.

Une revue du tai-chi, publiée dans la revue en libre accès Médecine complémentaire et alternative BMC, conclut que le tai-chi peut avoir des effets psychologiques positifs, mais que des essais randomisés de meilleure qualité sont nécessaires pour le confirmer.

Bien que le tai-chi soit une activité douce et à faible impact, il est conseillé aux personnes de consulter un médecin avant de commencer, en particulier les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maux de dos ou d'ostéoporose.