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Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines?

Table des matières

  1. Une personne devrait-elle prendre des vitamines?
  2. Les meilleurs moments pour prendre différents types de vitamines
  3. Vitamines hydrosolubles
  4. Vitamines liposolubles
  5. Vitamines prénatales
  6. Autres suppléments
  7. Risques et considérations
  8. Conclusions
Beaucoup de gens choisissent de prendre des vitamines et autres compléments alimentaires. Cependant, l'efficacité d'une vitamine peut être modifiée quand et comment une personne consomme des vitamines.

Le moment de la journée, la nourriture et l'apport en liquide peuvent avoir des effets négatifs ou positifs sur l'efficacité d'une vitamine et sur la quantité de vitamine absorbée par l'organisme.

Cet article explore l'efficacité générale des vitamines et les circonstances idéales pour prendre différents types.

Faits saillants sur les vitamines:
  • Les gens sont ouverts à la prise de vitamines, car ils prétendent offrir des solutions naturelles aux problèmes de santé courants.
  • Les réclamations concernant l'efficacité peuvent ou non être étayées par des études cliniques.
  • La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas l’industrie des vitamines et des suppléments.
  • Les entreprises peuvent prétendre que les vitamines qu'elles fabriquent sont efficaces sans une recherche fiable pour étayer leurs affirmations.
  • Toutes les vitamines ne sont pas inefficaces ou nocives.

Une personne devrait-elle prendre des vitamines?


Les professionnels de la santé recommandent souvent de manger une alimentation variée et riche en nutriments, plutôt que de compter sur des vitamines et des suppléments.

Il y a de plus en plus de recherches indiquant que, dans la plupart des cas, la prise de vitamines n'a aucun effet bénéfique ni indésirable chez les personnes qui les prennent régulièrement.

Cependant, les personnes doivent utiliser les vitamines avec prudence, car elles peuvent avoir des conséquences imprévues lorsqu'elles sont combinées à des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Certains, tels que la vitamine E et le bêta-carotène, peuvent être nocifs ou mortels lorsqu'ils sont pris à fortes doses.

Les femmes enceintes doivent faire particulièrement attention lors du choix des suppléments. Par exemple, des niveaux élevés de vitamine A peuvent causer des incapacités congénitales. D'autre part, l'acide folique peut aider au développement du f?tus et prévenir le spina bifida.

Certains chercheurs suggèrent que la meilleure méthode pour obtenir les vitamines n'est pas du tout des suppléments.

Ils suggèrent à une personne de manger des aliments riches en nutriments tels que:

  • chou frisé
  • épinard
  • des noisettes
  • fruits
  • viandes maigres.

Ils soutiennent qu'une vitamine ne peut pas remplacer un régime sain et équilibré.

Cependant, certains croient encore qu'une personne devrait prendre une multivitamine pour aider à combler les lacunes d'un régime moins qu'idéal. En outre, il existe peu de recherches suggérant que la prise de vitamines pourrait jouer un rôle dans la réduction du risque de maladies, telles que les maladies cardiaques.

Pourtant, la plupart des vitamines ne présentent aucun effet indésirable connu chez une personne moyenne et en bonne santé. Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance ou en vente libre devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.

Vitamines: Qu'est-ce qu'elles font et que font-elles?En savoir plus sur la nature des vitamines et leur effet sur le corps ici.Lisez maintenant

Les meilleurs moments pour différents types de vitamines

Quand prendre des vitamines B

Les vitamines B sont utilisées pour stimuler l'énergie et réduire le stress. Il existe huit types différents de vitamines B, chacun ayant une fonction distincte pour le corps. Les types de vitamines B comprennent:

  • thiamine
  • riboflavine
  • vitamine B6
  • niacine
  • biotine
  • vitamine B12
  • acide folique
  • acide pantothénique

Ces vitamines B peuvent être prises en même temps. En fait, les entreprises proposent des complexes de vitamines, qui sont des combinaisons de la quantité quotidienne de chacun des 8 types de vitamines B.

Le meilleur moment de la journée pour prendre une vitamine B est après le réveil. Prendre des vitamines B sur un estomac vide est censé aider à l'absorption de la vitamine.

Prendre des vitamines B a également tendance à augmenter l'énergie, donc les prendre trop tard dans la journée peut affecter la capacité d'une personne à s'endormir

Vitamines hydrosolubles


Les vitamines hydrosolubles ne sont ni produites ni stockées par le corps, elles doivent donc être obtenues par un régime ou des compléments.

Ces vitamines ne sont pas naturellement produites ou stockées par le corps humain. En conséquence, les personnes ont souvent besoin d’obtenir des vitamines hydrosolubles à partir de sources animales, végétales et éventuellement complémentaires.

Les types de vitamines hydrosolubles comprennent:

  • vitamine C
  • la plupart des types de vitamine B

La vitamine C est considérée comme sûre à prendre en quantités recommandées.

On le trouve dans une variété de produits végétaux, tels que le jus d'orange, le pamplemousse et les citrons. Le corps ne stocke pas de vitamine C, donc les gens devraient le prendre quotidiennement, idéalement à petites doses tout au long de la journée.

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles sont nécessaires à petites doses. Prendre de fortes doses de vitamines liposolubles peut être nocif ou toxique pour l'organisme.

Les vitamines liposolubles ne sont pas perdues lors de la cuisson des aliments. Habituellement, une personne reçoit toutes les vitamines liposolubles dont elle a besoin par le biais des aliments et n'a pas besoin de les prendre en tant que suppléments.

Voici quelques exemples de vitamines liposolubles:

  • vitamine A
  • Vitamine D
  • vitamine E
  • vitamine K

Ces vitamines sont stockées dans le foie et les tissus adipeux du corps. Par conséquent, ils ne sont pas nécessaires aussi souvent. Étant donné que de grandes quantités de ces vitamines peuvent avoir des effets néfastes, les chercheurs ont tendance à penser que les personnes ne devraient pas prendre de suppléments contenant ces vitamines.

Une personne en bonne santé et en bonne santé, ayant une alimentation équilibrée, recevra suffisamment de vitamines liposolubles grâce à son régime alimentaire régulier.

Vitamines prénatales

Il est recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse de prendre un supplément d'acide folique pendant une année complète avant la conception.

Il est également recommandé que les femmes prennent quotidiennement des vitamines prénatales pendant leur grossesse. Parfois, les médecins recommandent également aux femmes de prendre leurs vitamines prénatales à un moment donné de la journée.

Fixer un calendrier de ce type dépend de si la femme a des nausées matinales, un symptôme de grossesse courant qui fait que de nombreuses femmes ressentent des nausées et des vomissements tout au long de la journée. Si la vitamine prénatale augmente les nausées d'une femme, elle peut envisager de prendre la vitamine au coucher avec une petite quantité de nourriture.

Il existe une variété de vitamines prénatales disponibles et une femme enceinte doit faire preuve de prudence lors du choix de celle à prendre. Bien que similaires, chacun peut contenir des quantités différentes de nutriments et d'ingrédients. Les ingrédients typiques incluent:

  • acide folique
  • calcium
  • le fer

Avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, une femme devrait consulter son médecin pour obtenir des suggestions et des recommandations. Il est possible de surdoser des vitamines, qui peuvent avoir des effets néfastes pour la femme ou le bébé. Ne prenez pas de doubles doses de vitamines prénatales.

Autres suppléments


Outre les suppléments vitaminiques, des suppléments minéraux sont également disponibles.

Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Comme les vitamines, les minéraux sont disponibles dans les suppléments en vente libre. Et, à l'instar des vitamines, il existe de nombreuses affirmations sur ce que les suppléments minéraux peuvent faire pour la santé d'une personne.

Certains exemples de minéraux comprennent:

  • le fer
  • calcium
  • magnésium
  • zinc

Encore une fois, les gens doivent faire preuve de prudence avant de prendre un supplément minéral. Bien qu'ils puissent être bénéfiques, la plupart des recherches semblent indiquer que les suppléments minéraux n'ont aucun effet positif sur la santé d'une personne.

Il est possible de prendre trop de minéraux, ce qui peut avoir un effet néfaste sur la santé d'une personne.

Les gens devraient prendre des minéraux tous les jours avec de la nourriture. Prendre des suppléments minéraux sans nourriture peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des maux d'estomac.

Risques et considérations

Les gens doivent prendre des précautions lorsqu'ils envisagent de prendre des suppléments vitaminiques et minéraux

Il faut faire preuve de prudence car les déclarations d’efficacité et d’efficacité réelle peuvent varier considérablement. En outre, de nombreuses vitamines et minéraux peuvent être nocifs lorsqu'ils sont pris à fortes doses; d'autres vitamines peuvent avoir une interaction médiocre avec les médicaments pris régulièrement.

Comme mentionné ci-dessus, peu de recherches suggèrent que les suppléments apportent des nutriments au corps.

Conclusions

Il existe des preuves limitées de chercheurs indépendants qui suggèrent que les suppléments vitaminiques ont un effet réel sur la santé d'une personne.

En fait, lorsqu'elles sont prises en trop grande quantité, certaines vitamines peuvent en fait présenter certains risques pour la santé.

Avant de commencer un supplément vitaminique, une personne devrait consulter un médecin pour s'assurer que ce qu'elle envisage de prendre sera sans danger. Toujours essayer d'obtenir des vitamines et des nutriments provenant de points de vente réputés, en particulier ceux spécialisés dans les aliments entiers.

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