Le régime de sommeil: cela pourrait-il fonctionner?

C'est janvier. Beaucoup d'entre nous ont remarqué que nos pantalons sont légèrement plus serrés que l'année dernière. Comment pourrions-nous déplacer ce poids supplémentaire sans souffrir de la gym? Essayez une heure supplémentaire au lit, suggère une nouvelle étude.
Pouvons-nous perdre du poids en dormant davantage?

Des scientifiques du King's College London au Royaume-Uni ont récemment mené une étude pilote sur le sommeil et le régime alimentaire. Leurs découvertes pourraient être une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui se sentent fatigués et potelés en ce moment.

Le sommeil est une bête étrange. La plupart d'entre nous savent que nous nous sentons affreux si nous n'en recevons pas assez, mais presque aucun d'entre nous ne gère les 7 heures recommandées dont nous avons besoin.

En réalité, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 Américain sur 3 ne reçoit pas la bonne quantité de yeux fermés.

Cette statistique est assez inquiétante, car le sommeil - ou l'absence de sommeil - est maintenant considéré comme un facteur de risque d'obésité et de maladies cardiométaboliques, telles qu'une altération de la tolérance au glucose et de l'hypertension.

Si le manque de sommeil peut avoir un impact majeur, il semble judicieux de chercher des moyens d'étendre le sommeil chez les individus susceptibles d'être en danger.

Prolonger le sommeil

Le Dr Wendy Hall, du Département des sciences de la nutrition du King's College de Londres, et son équipe ont récemment terminé une étude pilote dans laquelle ils testaient si une simple intervention pouvait augmenter la durée du sommeil chez un groupe d'adultes.

Leurs résultats sont publiés aujourd'hui dans le American Journal of Clinical Nutrition.

Au total, 21 personnes dormant en santé ont entrepris une consultation de 45 minutes sur le sommeil. Au cours de cette session, le groupe de vulgarisation du sommeil a reçu au moins quatre conseils utiles pour allonger son temps de sommeil, y compris des informations sur la réduction de la consommation de caféine - prendre un café juste avant de se coucher routines, comme un bain chaud et certains Kenny G.

Pourquoi la privation de sommeil affecte chacun de nous différemmentCertains d'entre nous sont plus touchés par le manque de sommeil que d'autres, et de nouvelles recherches nous aident à comprendre pourquoi.Lisez maintenant

Pendant les 7 jours suivants, les participants ont tenu des journaux de sommeil. Ils portaient également un détecteur de mouvement qui pouvait détecter exactement combien de temps les participants dormaient et combien de temps ils passaient au lit avant de s'endormir.

Parallèlement aux efforts des chercheurs pour prolonger la durée du sommeil, ils ont également surveillé les apports nutritionnels tout au long de la période d'étude.

Dans l'ensemble, 86% des membres du groupe de prolongation du sommeil ont augmenté leur temps passé au lit et environ la moitié ont augmenté leur durée de sommeil (de 52 à 90 minutes). Trois membres du groupe ont atteint la moyenne hebdomadaire recommandée de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Cependant, les chercheurs pensent que le sommeil supplémentaire que les participants ont eu peut ne pas être d'une qualité particulièrement grande. Ils concluent que cela pourrait prendre un peu plus de temps pour entrer dans une nouvelle routine de sommeil; Kenny G ne peut que faire beaucoup.

Des changements alimentaires intrigants

OK, alors je sais que vous êtes désespéré de lire à propos de l'aspect diététique de l'étude, et les journaux de régime ont révélé des résultats intéressants. Par exemple, les personnes qui ont réussi à atteindre un schéma de sommeil prolongé ont déclaré manger 10 grammes de sucres libres de moins, ainsi que moins de glucides par jour.

"Le fait d’allonger le sommeil a entraîné une réduction de la consommation de sucres libres, à savoir les sucres ajoutés aux aliments par les fabricants ou à la maison, ainsi que les sucres contenus dans le miel, les sirops et les jus de fruits. Un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à consommer des régimes alimentaires plus sains. "

Dr. Wendy Hall

Mais avant que nous devenions trop excités et que nous nous précipitions pour acheter de nouveaux matelas, il est important de noter que l’étude n’est qu’un projet pilote. Il a impliqué 21 personnes, dont seulement 18 ont passé leur temps au lit, et cela n'a pris qu'un peu plus d'une semaine.

Cela dit, comme le sommeil est un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies, il est important de s'appuyer sur ces bases limitées. Des recherches plus poussées doivent permettre de déterminer s'il est possible d'apporter des changements significatifs aux habitudes de sommeil de cette manière.

Comme l'explique Haya Al Khatib, chercheur principal, «nous avons montré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées relativement facilement chez les adultes en bonne santé en utilisant une approche personnalisée».

"Nos résultats, poursuit-elle, suggèrent également qu’augmenter le temps passé au lit pendant une heure ou plus peut conduire à des choix alimentaires plus sains, ce qui renforce le lien entre le sommeil court et les régimes alimentaires de moins bonne qualité . "

Ils prévoient d'étendre leur incursion dans la modification du sommeil et l'alimentation. Al Khatib poursuit: "Nous espérons approfondir cette découverte avec des études à plus long terme portant sur l'apport nutritionnel et l'observance continue des comportements d'extension du sommeil plus en détail […]."

Donc, pour l'instant, nous devrions prendre les résultats avec une pincée de sel; beaucoup plus de travail sera nécessaire pour affiner les conclusions. Cela étant dit, il est maintenant bien établi qu’en tant que nation, nous avons besoin de plus de sommeil - vous pouvez aussi bien essayer.

Juste pour jeter un dernier chat parmi les pigeons privés de sommeil, il y a aussi des preuves que dormir pour trop long augmente le risque de mortalité. Comme toujours, la modération est la clé. Pas trop, pas trop.

Sur une note personnelle, j'ai des jumeaux d'un an, donc les chances de dormir suffisamment sont incroyablement minces, contrairement à mon tour de taille.