Exercices de la mâchoire pour la douleur de l'ATM

Table des matières

1. Des exercices
2. Autres moyens de gérer la douleur de l'ATM
3. Les causes
4. La prévention

Les articulations temporo-mandibulaires s'ouvrent, se ferment et bougent la mâchoire. Ces articulations sont sous la pression de mâcher, de parler et d'autres mouvements. Cela signifie qu'ils sont aussi une source commune de douleur et de problèmes musculaires et articulaires.

La douleur de l'articulation temporomandibulaire chronique (ATM) justifie une visite chez le médecin ou le dentiste pour évaluer la cause. Le meulage des dents joue souvent un rôle, tout comme une habitude de tendre l'articulation sans s'en rendre compte.

Peu importe la cause de la douleur, l'exercice peut aider à soulager la tension et à soulager.

Des exercices

Quelques exercices simples peuvent aider à soulager la douleur de l'ATM. Les gens devraient commencer par masser doucement la zone douloureuse. Cela peut aider à réduire la tension et la douleur. Cela facilite également l'exercice de l'articulation et des muscles qui l'entourent.

Exercices de renforcement

L'articulation temporo-mandibulaire est une source commune de douleur, qui peut être soulagée par des exercices simples.

Les exercices de renforcement sont les meilleurs pour effectuer entre les poussées d'ATM. En période de douleur intense, ils peuvent aggraver la douleur.

Voici deux exercices de renforcement:

1. Placez un pouce sous votre menton et poussez votre menton vers le bas. Continuez à ouvrir la bouche contre une force modérée de votre pouce, puis maintenez-la ouverte pendant 5 à 10 secondes.
2. Ouvrez votre bouche aussi large que possible. Placez votre index entre le menton et la lèvre inférieure. Poussez vers l'intérieur tout en fermant la bouche contre la résistance.

Exercices de relaxation

La douleur TMJ est souvent le produit d'un stress provoquant une tension. Des exercices de relaxation simples peuvent aider.

Voici deux exercices de relaxation:

1. Inspirez lentement, permettant à votre estomac plutôt qu'à votre poitrine de se dilater. Expirez lentement tout en faisant votre expiration durer aussi longtemps que votre inhalation. Répétez 5-10 fois.
2. Lorsque vous êtes assis ou allongé dans une position confortablement soutenue, tendez et relâchez la tension de chaque muscle de votre corps. Commencez par les pieds et montez à la tête.

Ce deuxième exercice est un exercice de relaxation progressive destiné à aider les personnes à prendre conscience des zones de tension. Cela peut aussi leur donner les compétences nécessaires pour libérer consciemment cette tension.

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement peuvent aider à soulager la douleur de l'ATM pendant une poussée. Ils réduisent la tension musculaire et articulaire, offrant un soulagement à plus long terme:

1. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Ouvrez votre bouche aussi large que possible et maintenez-la enfoncée pendant 5 à 10 secondes.
2. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Glissez votre mâchoire inférieure aussi loin que possible, puis remontez aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 5-10 secondes dans chaque position.
3. Ouvrez lentement la bouche aussi large que possible et ouvrez-la confortablement, avec la langue en position neutre. Maintenez la position pendant 5-10 secondes puis fermez la bouche. Ensuite, ouvrez légèrement votre bouche et faites glisser votre mâchoire inférieure d'avant en arrière de 5 à 10 fois.
4. Ferme ta bouche. Avec votre tête face à face, jetez un coup d'?il vers la droite uniquement avec vos yeux. Étendez votre mâchoire inférieure vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant 5 à 10 secondes. Répétez de l'autre côté.
5. Placez un objet mince, tel qu'un crayon ou un pinceau, entre vos dents de devant. Faites glisser votre mâchoire inférieure vers l'avant pour que l'objet repose entre vos dents arrière et vos dents de devant. Maintenez la position pendant 20 secondes.

À mesure que le cinquième exercice devient plus facile, les personnes peuvent utiliser des objets plus larges pour séparer leurs dents avant et arrière.

Autres moyens de gérer la douleur de l'ATM

Un protège-dents de nuit peut être recommandé pour gérer la douleur de l'ATM si elle est causée par un grincement des dents.

Si la douleur de l'ATM est causée par le grincement ou le grincement des dents, un protège-dents peut aider. Bien que ceux-ci soient disponibles en vente libre, un modèle adapté conçu par un dentiste offre une plus grande protection et une plus grande durabilité.

Parmi les autres stratégies pouvant réduire la douleur liée à l'ATM, citons:

• Appliquer un sac de glace sur la zone touchée pendant 20 minutes. Certaines personnes trouvent que l'alternance de la chaleur et de la glace, soit 15 minutes et 15 minutes, offre un soulagement encore plus grand.
• Utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, pour offrir un soulagement temporaire.
• Masser les muscles du cou et de la tête pour contrôler la tension rayonnant de l'ATM.
• Contrôler le stress et l'anxiété. La détresse psychologique peut amener les gens à se tendre les muscles sans réfléchir, ce qui aggrave la douleur. Cela peut aussi causer le meulage des dents.

La méditation et la thérapie peuvent aider à contrôler le stress et l'anxiété. Si les stratégies de style de vie ne fonctionnent pas, les médicaments anti-anxiété peuvent être appropriés.

Chez les personnes dont la douleur liée à l'ATM n'est pas bien contrôlée par les remèdes maison, une attelle de stabilisation peut réduire la douleur et stabiliser l'articulation.

Dans certains cas, la chirurgie pour corriger les déséquilibres de la mâchoire est une autre option. Ces procédures ne peuvent pas être inversées et peuvent être douloureuses, donc les personnes souffrant de douleur de l'ATM devraient d'abord essayer d'autres remèdes.

Pour les personnes dont la douleur ATM est due à des mâchoires manquantes ou cassées, les implants de la mâchoire peuvent offrir un soulagement.

Botox n'est actuellement pas approuvé pour le traitement de la douleur liée à l'ATM. Des recherches sont actuellement en cours dans le but de déterminer si le Botox est une option de traitement viable.

Boxtox est une version clinique de la toxine botulique de type A, qui paralyse les muscles. Il a montré des résultats prometteurs dans le traitement d’autres affections, et certains médecins pensent qu’il pourrait être efficace dans le traitement de la douleur liée à l’ATM.

Les causes

L'articulation temporo-mandibulaire est une articulation et un mouvement de glissement. Un disque amortit l'articulation, permettant à la mâchoire de tourner, de glisser, de se fermer et de s'ouvrir. Des problèmes avec les muscles entourant les articulations, avec le disque qui les amortit ou avec l'articulation elle-même peuvent causer des douleurs.

La douleur de l'ATM est souvent temporaire. Dans d'autres cas, il se présente sous la forme de crises qui disparaissent et reviennent ensuite. La douleur ATM peut également être chronique et progressive.

Les causes les plus courantes de la douleur comprennent:

• une articulation disloquée
• problèmes d'alignement des dents et des mâchoires
• arthrite
• tension musculaire
• meulage des dents ou serrement

Les personnes souffrant de douleur à l'ATM entendent souvent un déclic lorsque l'articulation bouge. Il est essentiel de diagnostiquer correctement la source des clics, ainsi que la cause de la douleur, pour créer un plan de traitement.

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La prévention

Des soins dentaires appropriés peuvent aider à prévenir la douleur liée à l'ATM en maintenant l'alignement des dents. Les caries, les dents cassées ou manquantes et l'inflammation des gencives peuvent aggraver la douleur.

Maintenir de bons soins dentaires tout au long de la vie peut aider à prévenir la douleur liée à l'ATM.

Les gens devraient se brosser les dents et utiliser la soie dentaire, et viser à consulter un dentiste tous les six mois, sauf indication contraire. Les gens devraient toujours dire à leur dentiste s'ils ont mal à l'ATM.

Parmi les autres méthodes de prévention de la douleur de l'ATM, citons:

• en évitant de mâcher de la gomme, de la tire et d’autres aliments très moelleux ou durs
• manger des aliments mous, en particulier s'ils sont sujets à la douleur de l'ATM
• ne pas mâcher la bouche ou la langue

Il est également important de mâcher en utilisant les deux côtés de la bouche. Certaines personnes souffrant de douleur à l'ATM évitent de mâcher d'un côté à cause de la douleur. Avec le temps, la douleur empire.