Pour vivre plus longtemps, remplacez 1 heure de séance par une marche quotidienne

Quand il s’agit de rester en bonne santé, les conseils sont infinis: buvez plus d’eau, faites plus d’exercice, prenez vos vitamines, mangez des poissons gras, buvez plus de café, buvez Moins café. Mais une nouvelle étude semble simplifier la clé de la santé à long terme; cela signifie qu'en remplaçant 1 heure de séance par jour par la marche, nous pouvons réduire nos chances de décès prématuré de 12 à 14%.
Selon les chercheurs, les personnes âgées passent de 65 à 80% de leur temps à être sédentaires. Le fait de remplacer une heure par une activité légère pourrait avoir un impact positif sur la santé.

L'étude, publiée dans le Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique, menée par des chercheurs de l'Université de Sydney en Australie et regroupant plus de 200 000 adultes d'âge moyen ou plus âgés.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée - comme la marche rapide - chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Bien que 150 minutes puissent sembler beaucoup de temps, le faire par incréments de 10 minutes au cours de la semaine compte également.

Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l'étude, note que des études antérieures "ont établi les avantages d'une activité physique ou d'un sommeil adéquats et les risques de rester assis trop longtemps, mais c'est la première fois que l'on remplace une activité par une quantité égale d'un autre."

Son équipe et lui-même signalent les heures de travail, qui représentent plus de 50% du temps total d'éveil, ajoutant que «les travailleurs de nombreuses professions consacrent en moyenne plus de 70% de leur temps de travail assis».

Les activités sédentaires, l'activité physique et le sommeil font partie d'une journée de 24 heures, mais les chercheurs affirment que les enquêtes précédentes ont largement examiné chaque comportement "sans considérer quels comportements dépendant du temps sont déplacés". Leur dernière étude porte sur les effets du remplacement des comportements et les compare aux résultats en matière de santé en général, y compris la mortalité.

Pour mener leurs recherches, l'équipe a utilisé une modélisation statistique des données sur la santé provenant de sujets ayant participé à l'étude 45 and Up, qui a duré quatre ans.

"L'inactivité est un problème de santé plus grave qu'on ne le pensait"

L’équipe a constaté que l’échange de seulement 1 heure d’assise par jour avec une position debout entraîne une diminution de 5% du risque de décès prématuré. De plus, pour ceux qui ne dormaient pas suffisamment, passer une heure à dormir et dormir chaque jour entraînait une diminution de 6% du risque de décès prématuré.

Fait intéressant, lorsque 1 heure de marche ou d'exercice physique chaque jour était remplacée par une sédentarité ou un autre comportement sédentaire, l'équipe a constaté une augmentation de 13 à 17% du risque de décès prématuré.

"Les résultats montrent que l'inactivité est un problème de santé encore plus important que ce que nous pensions initialement", note le professeur Stamatakis, ajoutant:

"Avec une personne moyenne assise à regarder 2 à 3 heures de télévision par jour, les gens peuvent certainement sortir du canapé et être plus actifs.

Mais il est également temps que les gouvernements réalisent que l'activité physique ne peut être considérée comme la seule responsabilité des individus car nous vivons dans un monde hostile à l'activité physique. Le fait de pointer du doigt les gens parce qu'ils ne font pas la bonne chose n'a pas résolu le problème de santé à ce jour et cela ne résoudra pas non plus le problème de l'inactivité. "

Étant donné qu'il n'y a que 24 heures par jour, lui et son équipe disent que leurs recherches montrent que nous devons scrupuleusement choisir notre façon de passer notre temps.

La position debout est une «intervention directe»

Bien que la force de l'étude réside dans sa grande taille d'échantillon basée sur la population, elle présente certaines limites. Par exemple, les variables de l’étude ont été analysées à l’aide d’un questionnaire auto-administré, ce qui laisse place à certains biais et erreurs, notamment la surestimation de l’activité physique ou la sous-déclaration du temps de repos.

Pourtant, l'équipe affirme que leurs résultats pourraient aider à mettre en ?uvre une «vision à long terme qui fait de l'activité physique l'option facile et pratique».

Ils notent que les données des États-Unis et du Royaume-Uni révèlent que, en moyenne, les personnes de plus de 70 ans passent environ 65 à 80% de leur temps de sommeil à être sédentaires. impact sur la santé.

"Contrairement à la promotion de l'activité physique, la substitution de la position assise à un bureau à une position debout est une intervention relativement simple qui ne nécessite pas de temps et de lieu supplémentaires", expliquent-ils.

Les chercheurs ajoutent que la mise en place d’une meilleure infrastructure dans nos environnements, y compris davantage de pistes cyclables, de parcs mieux connectés et de transports en commun améliorés, pourrait intégrer de façon transparente l’activité physique dans notre vie quotidienne.

Nouvelles médicales aujourd'hui Récemment, a rapporté une étude suggérant que le remuement pourrait diminuer le risque de mortalité chez ceux qui restent assis pendant une grande partie de la journée.

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