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Les tout-petits doivent être physiquement actifs pendant trois heures par jour, selon le gouvernement britannique

Dans un nouvel ensemble de directives sur l'activité physique, le gouvernement du Royaume-Uni indique que dès qu'il peut marcher, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire doivent faire au moins trois heures d'activité physique par jour pour rester en bonne santé. Les lignes directrices figurent dans un nouveau rapport publié aujourd'hui, le 11 juillet 2011, par les quatre médecins en chef du Royaume-Uni, intitulé «Commencez activement, restez actif». Le rapport précise à quelle fréquence et à quel type d'activité physique, à tous les stades de la vie, toutes les personnes, jeunes ou âgées, doivent se débrouiller pour protéger leur santé.
Les directives séparent les étapes de la vie dans les premières années (moins de 5 ans), les enfants et les adolescents (de 5 à 19 ans), les adultes (19 à 64 ans) et les adultes plus âgés (65 ans et plus). C'est la première fois au Royaume-Uni qu'un tel conseil couvre les premières années et les dernières années.
"Une activité physique régulière peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le cancer, l'obésité, les problèmes de santé mentale et les troubles musculo-squelettiques", indique le rapport.
"Même une augmentation relativement faible de l’activité physique est associée à une certaine protection contre les maladies chroniques et à une meilleure qualité de vie", ajoute-t-il.
Le rapport couvre également le risque de comportement sédentaire excessif pour tous les âges, car il est à présent prouvé que cela est lié de manière indépendante à la mauvaise santé, indépendamment du volume global d'activité physique.
Et pour la première fois, le rapport souligne également les avantages d’une activité physique vigoureuse, en soulignant que des messages antérieurs indiquant que vous ne deviez pas être un sportif ou un gymnaste pour faire de l’exercice et bénéficier de la santé la santé profite d'une activité physique vigoureuse.
"Ce n'est pas le cas. Ces nouvelles lignes directrices transmettent un message clair et cohérent sur l'importance d'une activité physique vigoureuse qui aura un impact particulier sur les personnes qui pratiquent un sport et font de l'exercice physique plus vigoureux", ajoute le rapport.
Le document s'adresse principalement au NHS, aux autorités locales, aux gymnases, aux centres sportifs, aux agences de voyages actives et à d'autres organisations offrant des services visant à promouvoir l'activité physique au bénéfice de la santé. Il remplace un document de 2004 intitulé "Au moins cinq par semaine".
Bien que rédigés principalement pour les décideurs politiques, les professionnels et les praticiens, les directeurs médicaux déclarent dans leur avant-propos qu'ils souhaiteraient que le plus grand nombre de personnes "prennent connaissance de ces directives et les utilisent pour atteindre les niveaux d'activité recommandés".
Spécifiquement pour les différents groupes d'âge, les lignes directrices recommandent:

  • Pour les enfants de moins de cinq ans: l'activité physique doit être encouragée dès la naissance, par exemple par le jeu au sol, et être actif de manière sûre dans l'eau.

  • Une fois qu'ils peuvent marcher sans aide, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire devraient être physiquement actifs pendant au moins 180 minutes par jour, tout au long de la journée.

  • En dehors du sommeil, les moins de 5 ans ne doivent pas être sédentaires pendant de longues périodes (p. Ex. En étant immobilisés dans une poussette ou simplement assis).

  • Pour les enfants et les adolescents: ils doivent faire entre 60 minutes et plusieurs heures par jour d'activité physique modérée à vigoureuse, et au moins trois jours par semaine, ils doivent être vigoureux pour renforcer les muscles et les os. Assis pendant des périodes prolongées devrait être découragé.

  • Les adultes devraient être actifs tous les jours et leur durée devrait être d'au moins 150 minutes (2,5 heures) d'activité physique modérée à vigoureuse, d'au moins 10 minutes.

  • Un moyen pour les adultes d’atteindre leur niveau recommandé est d’exercer 30 minutes sur cinq jours ou plus par semaine. Cependant, les lignes directrices suggèrent également que «des avantages comparables peuvent être obtenus par 75 minutes d'activité intense d'intensité réparties sur toute la semaine ou une combinaison d'activités d'intensité modérée et vigoureuse».

  • Les adultes devraient également inclure une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

  • Pour les personnes âgées, le conseil général est que certaines activités physiques sont meilleures que rien, car même un peu peut être bénéfique pour la santé physique et la fonction cognitive, même si davantage est préférable, surtout si cela se fait tous les jours.

  • Les personnes âgées devraient viser au moins 150 minutes (2,5 heures) d'activité modérée chaque semaine en périodes de 10 minutes ou plus (par exemple, faire 30 minutes au moins 5 jours par semaine), bien que 75 minutes d'activité vigoureuse ou modérée et vigoureuse se propagent. au cours de la semaine apportera également des avantages comparables.

  • Comme pour les jeunes adultes, les personnes âgées devraient également avoir pour objectif de renforcer l'activité musculaire au moins deux jours par semaine.

  • En raison du risque accru de chutes, les personnes âgées devraient également intégrer des exercices visant à améliorer l'équilibre et la coordination au moins deux jours par semaine.

  • Et tous les adultes, jeunes et vieux, devraient éviter de rester assis ou d'être sédentaire pendant de longues périodes.
Les quatre médecins en chef du Royaume-Uni, la professeure Dame Sally Davies (Angleterre), Harry Burns (Écosse), le Dr Tony Jewell (Pays de Galles) et le Dr Michael McBride (Irlande du Nord), ont des experts internationaux engagés dans les Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé de l'Organisation mondiale de la santé »et« des examens internationaux récents à grande échelle aux États-Unis et au Canada ».

Parmi leurs recommandations, ils suggèrent diverses manières dont le gouvernement et les employeurs peuvent faire davantage pour aider les individus à atteindre ces lignes directrices.
Par exemple, les autorités locales devraient faire davantage pour encourager le vélo, disent-elles, en faisant référence aux villes d'Europe continentale où quatre voyages sur dix sont effectués à vélo grâce à des investissements dans les infrastructures et à des politiques de cyclisme.
Les lieux de travail sont également un facteur déterminant du comportement, et les employeurs doivent faire plus que simplement installer un gymnase au bureau.Bien que ce soit un début, d'autres mesures peuvent être prises pour promouvoir l'activité physique, comme encourager les déplacements actifs et fournir des douches aux cyclistes et aux marcheurs, selon le rapport.

Lien vers les directives britanniques sur l'activité physique.
Rédigé par: Catharine Paddock, PhD

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