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Tard? Prendre du poids. Période. Habitudes de sommeil très importantes.

Comme vos talk-shows de fin de soirée? Votre Letterman, votre Conan, votre Leno, votre Fergerson ou Lopez? Une nouvelle étude montre que vous pourriez gagner jusqu'à deux livres par mois parce que vous restez debout trop tard. Les gens ont tendance à grignoter un peu plus et à avoir de plus mauvaises habitudes alimentaires, y compris un indice de masse corporelle élevé (IMC) lorsqu'ils se lèvent tard et se réveillent tard.
Environ huit heures de sommeil par nuit sont plus que suffisantes et le fait de respecter un horaire de sommeil sain permet aux rythmes circadiens de l'organisme de rester synchronisés et de garantir le bon fonctionnement de toute une gamme de systèmes métaboliques et physiologiques.
Les scientifiques de la Northwestern University ont examiné 52 adultes sur leurs habitudes de sommeil et leurs habitudes alimentaires. Plus de la moitié des participants étaient des dormeurs normaux, ce qui signifie que le point médian du sommeil a eu lieu à ou avant 5h30 du matin.
Les dormeurs tardifs (44% de l'échantillon) dormaient moins et s'endormaient plus tard, consommant plus de calories au dîner et après 20h, mangeant plus de fast-food, bu davantage de boissons gazeuses riches en calories et consommant moins de fruits et légumes. Globalement, les dormeurs tardifs ont consommé 248 calories de plus par jour que les dormeurs normaux.
Les dormeurs tardifs avaient également tendance à manger moins le matin, ce qui augmentait fortement leur apport calorique l'après-midi et le soir. Il n’est pas clair, cependant, si les plus tardifs mangeaient plus d’aliments malsains la nuit parce qu’ils les préféraient ou parce qu’ils n’avaient qu’un choix limité de nourriture à des heures ultérieures.
Dr. Phyllis Zee et auteur de l'étude ont déclaré:

"Lorsque le sommeil et l’alimentation ne sont pas alignés sur l’horloge interne du corps, cela peut entraîner des modifications de l’appétit et du métabolisme."

Certaines personnes qui se plaignent de ballonnements ne réalisent jamais qu'il s'agit de particules de gaz et d'aliments laissées par une mauvaise digestion. Cela peut être évité si vous réduisez les collations nocturnes. Manger tard dans la nuit oblige également le corps à utiliser son énergie pour la digestion. L'une des principales fonctions du sommeil est de vous aider à récupérer de la journée. Vous voulez que votre corps soit aussi détendu que possible afin que vous puissiez vous réveiller énergiquement.
Un forum populaire sur les régimes en ligne énumère les neuf façons suivantes de limiter vos habitudes alimentaires en fin de soirée:
  1. Assurez-vous de manger 3 bons repas pendant la journée avec 1 ou 2 entre les collations. La plupart des gens essaient de manger trop peu de calories pendant la journée pour se gaver tard le soir. Une bonne police d'assurance consiste à manger la plupart de vos calories avant 18 heures.
  2. Lorsque vous ressentez le besoin de manger tard le soir, essayez de boire 2 tasses d’eau ou plus. Vous pouvez également préparer une tasse de tisane sucrée avec du miel ou du sucre artificiel. Les liquides chauds ont un effet apaisant sur les émotions et l'appétit.
  3. Rappelez-vous qu'il est normal de se sentir affamé tard dans la nuit en raison de son alimentation habituelle tardive. Briser cette habitude, c'est comme apprendre à cesser de fumer. Rappelez-vous de votre objectif de perdre 20 ou 30 livres et la clé pour perdre ce poids est d'arrêter de manger tard dans la nuit.
  4. On peut éviter de manger tard dans la nuit après le dîner en cachant la malbouffe. Mettez les aliments que vous avez tendance à manger tard le soir à l’abri des regards. Mieux encore, n'achetez pas de malbouffe, même si cela n'est pas possible si vous avez des enfants.
  5. Sucer des bonbons durs. La plupart des bonbons durs ne contiennent que quelques calories et vous procurent la satisfaction de grignoter.
  6. Gardez une copie écrite de votre régime alimentaire en vue, qui gardera votre objectif de perte de poids fermement fixé dans votre esprit. La tentation de grignoter tard dans la nuit ne sera pas aussi grande si vous ne cédez pas au besoin pendant plusieurs semaines.
  7. Certaines personnes ont beaucoup de succès en se brossant les dents tard le soir. Cette méthode est connue pour freiner les repas tard dans la nuit pour de nombreuses personnes.
  8. Le moment le plus vulnérable pour manger tard est 1 heure après le dîner, jusqu'au coucher. Gardez votre vie intéressante en travaillant sur un passe-temps favori et en ne regardant PAS la télévision. Les publicités à la télévision peuvent déclencher inconsciemment l’impulsion à manger. L'ennui est votre plus grand danger pour manger tard dans la nuit.
  9. Psyché pour la bataille. Vous savez que vous vous sentirez tenté de grignoter tard dans la nuit. C'est un sentiment artificiel qui disparaîtra lorsque vous allez au lit. Le lendemain matin, vous n'aurez probablement pas faim, mais prenez quand même votre petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée.
Mangez intelligemment et reposez-vous!
Sources: The Journal of Obesity et DietForum.com
Ecrit par Sy Kraft

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