Une très brève formation à la pleine conscience a aidé les gros buveurs à réduire

Un entraînement très bref à la pleine conscience pourrait aider les gros buveurs à réduire leur consommation. Ainsi, conclut une nouvelle étude qui a révélé que seulement 11 minutes de formation à la pleine conscience ont aidé les gros buveurs à réduire leur consommation d'alcool la semaine suivante.
Des chercheurs de Londres ont montré que seulement 11 minutes de formation à la pleine conscience peuvent aider les personnes qui boivent à réduire leur consommation d'alcool.

Des chercheurs de l'University College London (UCL) au Royaume-Uni ont mené une expérience qui comparait l'effet de l'entraînement à la pleine conscience «ultra-bref» à l'entraînement à la relaxation (les contrôles).

L'auteur principal, le Dr Sunjeev Kamboj, directeur adjoint de l'Unité de psychopharmacologie clinique de l'UCL, a déclaré: «Nous avons constaté qu'un exercice très bref et simple peut aider les buveurs à réduire leur consommation et que les avantages sont assez rapides.

Ecrire dans le Journal international de neuropsychopharmacologieSes collègues et lui expliquent que ces dernières années, il y a eu beaucoup d’intérêt pour l’intégration de la formation à la pleine conscience dans les traitements psychologiques de la toxicomanie.

«Observe l'esprit sans jugement»

L'entraînement à la pleine conscience enseigne aux gens à accroître leur "prise de conscience instantanée" de ce qui se passe dans l'esprit sans le juger.

Ainsi, lorsqu'un désir survient, l'entraînement à la pleine conscience vous apprend à observer les sensations, les pensées et les sentiments de ce moment sans les évaluer ou les analyser.

"En tant que tel, ce processus est antithétique à la fixation et à l'élaboration des états de désir qui caractérisent les dépendances", notent les auteurs.

Une théorie est qu'en suspendant le jugement, la pleine conscience aide les individus à prendre davantage conscience de leurs réponses automatiques aux stimuli et que des alternatives sont possibles, même si c'est juste pour observer sans réaction. Ceci, à son tour, conduit à "un découplage entre les tendances à la consommation de drogues et à la motivation automatique".

De nombreuses études ont déjà suggéré que les traitements basés sur la pleine conscience sont «supérieurs» aux alternatives pour aider les gens à surmonter les problèmes liés à la consommation de substances.

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Cependant, le Dr Kamboj et ses collègues affirment que peu "d'études bien contrôlées" ont examiné des effets spécifiques et isolés des techniques de vigilance discrètes.

Par conséquent, ils ont décidé de mener une étude qui compare l'effet d'une série d'instructions sur la pleine conscience à une alternative bien adaptée, basée sur des techniques de relaxation, pour aider les gens à réduire leur consommation d'alcool.

Conception de l'étude en double aveugle

Pour l’étude, l’équipe de l’UCL a recruté 68 hommes et femmes qui ont beaucoup bu mais qui étaient en bonne santé; leur consommation d'alcool n'avait pas atteint le point où ils avaient développé de graves problèmes liés à l'alcool.

Tous les participants ont reçu une brève séance de formation en utilisant un enregistrement audio de 11 minutes qui décrivait les techniques de réduction de la consommation d'alcool. Ils ont également été encouragés à pratiquer les techniques la semaine suivante.

Les buveurs ont été assignés au hasard pour recevoir soit un enregistrement de techniques de pleine conscience ou un enregistrement de techniques de relaxation.

La conception de l’étude en double aveugle signifiait que ni les participants eux-mêmes ni les administrateurs de la formation ne savaient si la conscience ou la relaxation étaient délivrées.

Pour renforcer cela, aucun des matériaux ou de la discussion entourant la formation n’a utilisé les termes «pleine conscience» ou «relaxation» pour décrire la formation.

La pleine conscience a aidé à réduire la consommation d'alcool

Les enregistrements de la pleine conscience indiquaient aux buveurs comment prêter attention à leurs sensations et sensations corporelles, de sorte qu'ils se concentraient sur l'observation de leurs envies au lieu de les supprimer.

En revanche, les enregistrements de relaxation étaient «conçus pour réguler à la baisse le besoin en réduisant l’éveil».

Au cours de la semaine qui a suivi la brève séance d’entraînement, les buveurs instruits dans l’approche de la pleine conscience ont bu 9,3 unités d’alcool de moins - soit l’équivalent de trois pintes de bière.

Cependant, les buveurs qui ont appliqué la méthode de relaxation ont montré "aucune réduction significative" de la consommation d'alcool dans la semaine suivant leur formation.

"La pratique de la pleine conscience peut rendre une personne plus consciente de sa tendance à réagir de manière réflexive aux pulsions. En étant plus consciente de ses envies, nous pensons que les participants ont pu réintégrer l’intention au lieu de ressentez un besoin impérieux. "

Dr. Sunjeev Kamboj

L’équipe espère que les résultats montreront que l’attention pourrait être utile pour aider les gros buveurs à réduire leur consommation avant que l’habitude entraîne des problèmes plus graves.

Les chercheurs notent également que leur étude démontre que des techniques de pleine conscience efficaces peuvent être apprises très rapidement. Même une formation limitée peut avoir un effet significatif sur le comportement.

Ils exhortent les autres à mener des études supplémentaires pour confirmer ces résultats. En attendant, ils envisagent d'étudier comment la vigilance pourrait aider avec d'autres problèmes liés à la consommation de substances.