Week-end de camping favorise les habitudes de sommeil plus tôt

La vie moderne implique d'être entouré par une mer d'écrans de télévision et de smartphones et des flots de lumière électrique. Il n’est donc pas étonnant que nous ayons du mal à nous coucher tôt quand il y a tant de distractions pour rester en retard. Cependant, les scientifiques ont trouvé une solution pour se remettre au travail: faire du camping.
Un week-end de camping a été montré pour déplacer l'horloge interne pour un coucher plus tôt.

Nouvelle recherche, publiée dans la revue Biologie Actuelle, conclut que peu importe la saison, passer du temps à la lumière du jour - par exemple en camping - est suffisant pour réinitialiser nos horloges internes et nous permettre de dormir plus tôt.

«Kenneth Wright, de l’Université de Houston, explique que le rythme circadien et le sommeil tardifs dans la société moderne sont associés à des résultats négatifs et à des problèmes de santé tels que la somnolence matinale et les accidents, une productivité du travail et des performances scolaires réduites, Colorado Boulder.

"Nos résultats démontrent que le fait de vivre dans notre environnement moderne contribue au retard du rythme circadien, quelle que soit la saison, et qu'un voyage de week-end en week-end peut rapidement réinitialiser notre horloge", ajoute-t-il.

Des études antérieures réalisées par Wright et ses collaborateurs ont montré que l’exposition quotidienne à l’éclairage électrique du coup de fil provoquait un décalage de l’horloge interne, ce qui entraînait un retard d’environ 2 heures et, par la suite, un coucher plus tard. L'équipe a confirmé cette constatation par des preuves montrant un changement dans les fluctuations normales de la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du rythme circadien.

Les chercheurs ont constaté que le quart de travail avait été réparé par une semaine passée sous le soleil de l’été. L'horloge interne a reculé, ce qui a amené les gens à se coucher plus tôt, sans changer la durée de leur sommeil.

Réponse de l'horloge interne aux changements saisonniers, réinitialisation de la vitesse explorée

Bien que l'exposition à la lumière du soleil d'été ait «fixé» l'horloge interne du corps, des questions subsistaient. L'équipe s'est demandé comment l'horloge interne répondrait aux changements saisonniers si l'été était remplacé par l'hiver dans l'étude. Ils se sont également demandé à quelle vitesse l'horloge interne pouvait être réinitialisée en été - les participants devaient-ils être dehors pendant une semaine complète ou l'horloge interne pouvait-elle être changée plus rapidement?

Pour trouver les réponses, Wright et ses collègues ont mené deux études. Le premier a évalué l'impact du cycle lumière-obscurité naturel hivernal sur l'horloge interne par rapport à l'éclairage électrique. La seconde a évalué si l’horloge interne pouvait être modifiée au cours d’un week-end d’exposition au cycle lumière-obscurité naturelle de l’été.

La première étude a consisté à envoyer un groupe de cinq personnes actives camper pendant une semaine dans le Colorado en hiver. Les chercheurs ont chronométré l'étude afin que les participants se déplacent à l'heure du solstice d'hiver - lorsque les journées étaient les plus courtes.

Les participants n’étaient pas autorisés à utiliser des téléphones portables ou des lampes de poche pour pouvoir examiner leur rythme de sommeil et leurs hormones sans l’interférence d’une technologie émettant de la lumière artificielle. Les résultats ont été comparés à ceux obtenus après que les participants aient passé une semaine dans leur environnement d'éclairage électrique moderne.

Après analyse, l'équipe a révélé que les modes de vie modernes réduisent de 13 fois l'exposition à la lumière en hiver. Passer plus de temps à l'extérieur a amené les participants à l'étude à se coucher plus tôt. De manière similaire aux résultats de la recherche précédente, l'horloge interne et la hausse des taux de mélatonine se sont déplacées plus de 2,5 heures plus tôt.

Exposition à un week-end de lumière naturelle réinitialiser l'horloge interne

La deuxième étude visait à déterminer si un week-end de camping en été suffisait pour déplacer l'horloge interne.

Au total, 14 personnes ont été divisées en deux groupes. Neuf des participants sont allés camper dans les montagnes Rocheuses du Colorado pour une fin de semaine, mais cette fois, ils ont eu droit à des lampes de poche et à des lampes frontales, et cinq des participants ont passé la fin de semaine dans un environnement moderne éclairé à l'électricité.

Un week-end de camping était, comme prévu, suffisant pour déplacer l'horloge interne. Être exposé au cycle naturel de lumière et d'obscurité a empêché les schémas typiques de la fin de semaine de rester tard et de dormir, et a empêché les horloges internes de l'individu d'être déplacées plus tard.

Bien que les commodités modernes puissent nous désynchroniser avec nos horloges internes, la recherche montre qu’il existe une solution simple: l’exposition à la lumière. Un week-end de camping pourrait être le remède pour quelqu'un qui a besoin d'une nuit tôt.

Wright souligne que la cohérence est la clé. Il dit que pour rester en phase avec les habitudes de sommeil, un horaire régulier est crucial. Parmi d'autres solutions, Wright suggère que "l'augmentation de l'exposition diurne à la lumière du soleil et la réduction de l'exposition nocturne à l'éclairage électrique" pourraient être utiles.

«Nos résultats mettent en évidence la possibilité pour la conception architecturale d’apporter davantage de lumière naturelle dans l’environnement bâti moderne et de travailler avec des sociétés d’éclairage pour intégrer des éclairages ajustables capables de changer jour et nuit afin d’améliorer la performance et la santé. étant."

Kenneth Wright

Les travaux futurs de l'équipe consistent à déterminer la quantité de lumière nécessaire pour ajuster l'horloge interne dans les deux sens et à explorer le lien entre les cycles circadiens, l'exposition à la lumière et d'autres aspects de la santé.

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