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Contrôle du poids: chaque minute d'exercice rapide compte

Selon une nouvelle étude publiée cette semaine, chaque minute d'activité physique intense compte dans la guerre contre la prise de poids. Des chercheurs de l’Université de l’Utah ont découvert qu’un bref exercice intense au c?ur et aux poumons avait le même effet sur la prévention du gain de poids que la recommandation actuelle de 10 minutes ou plus à la fois.

La ligne directrice actuelle pour les Américains recommande que les adultes fassent au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse pendant des périodes de 8 à 10 minutes chaque semaine.

Une activité physique modérée à vigoureuse est définie comme un minimum de 2 020 comptes par minute mesurés sur un dispositif d'activité appelé accéléromètre. Quelqu'un marchant vivement à 3 miles à l'heure atteindrait ce niveau.

Le responsable de l'étude, Jessie X. Fan, professeur d'études sur la famille et les consommateurs à Utah, a déclaré:

"Ce que nous avons appris est que, pour prévenir la prise de poids, l'intensité de l'activité est plus importante que la durée."

Elle explique que cette découverte est importante car moins de 5% des adultes aux États-Unis atteignent le niveau d'activité physique recommandé.

"Savoir que même de courtes périodes d'activité" rapide "peuvent avoir un effet positif est un message encourageant pour promouvoir une meilleure santé", ajoute Fan.

Les chercheurs ont découvert que l’activité à plus forte intensité était liée à un risque moindre d’obésité, même lorsque les périodes d’exercice rapide étaient inférieures à 10 minutes.

En d'autres termes, même en empruntant les escaliers, en laissant votre voiture au fond du parking et en marchant vivement vers le magasin, vous pourrez faire une différence positive en matière de santé.

L’équipe dit que cela pourrait être une bonne nouvelle pour les femmes en particulier, car elles ont tendance à être moins actives que les hommes, bien que leur étude ait révélé qu’elles n’atteignaient pas 150 minutes par semaine avec des périodes de 8 à 10 minutes.

Mais quand ils ont compté des périodes plus courtes d'exercices d'intensité plus élevée, ils ont trouvé que les hommes atteignaient 246 minutes par semaine en moyenne, ce qui est un peu plus que la recommandation, et les femmes étaient très proches, à 144 minutes par semaine.

Donc, le message est que, pour un exercice rapide, chaque minute compte pour la santé.

Avantages des éclats d’exercices plus intenses

L'étude a porté sur 2 202 femmes et 2 309 hommes ayant participé à la NHANES, la National Health and Nutrition Examination Survey.

L'équipe a sélectionné des participants âgés de 18 à 64 ans, excluant certains groupes, tels que les femmes enceintes et les personnes incapables de marcher.

Pendant une semaine entre 2003 et 2006, les participants portaient des accéléromètres pour enregistrer leur activité physique. L'équipe a examiné ces résultats par rapport à d'autres données démographiques et sanitaires recueillies dans le cadre de la NHANES.

Les résultats de l'activité physique ont été classés en quatre catégories selon la durée et l'intensité:

  • De longues périodes d'exercices plus intensifs (plus de 10 minutes, plus de 2 020 comptes à la minute ou cpm sur l'accéléromètre)
  • Courtes périodes d'intensité plus élevée (moins de 10 minutes, plus de 2 020 cpm)
  • De longues périodes de moindre intensité (plus de 10 minutes, 760-2 020 cpm)
  • Courtes périodes de moindre intensité (moins de 10 minutes, 760-2 020 cpm).

Les chercheurs ont comparé les résultats de l'exercice à l'indice de masse corporelle (IMC), une mesure standard de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids des hommes et des femmes adultes. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids santé, un IMC compris entre 25 et 29,9 est en surpoids; et plus de 30 ans est obèse.


Petits éclats: une minute supplémentaire d'exercice intensif réduit les risques d'obésité de 5% chez les femmes et de 2% chez les hommes.

L’analyse a montré que chaque minute quotidienne supplémentaire d’exercice plus intense diminuait les chances d’être obèses de 5% chez les femmes et de 2% chez les hommes.

Pour les femmes, chaque minute journalière d'intensités plus courtes était liée à une réduction de l'IMC de 0,07. En d'autres termes, chaque minute d'exercice rapide a brûlé l'équivalent en calories de 0,41 livres.

Cela revient à dire que si l'on compare deux femmes de 5 pieds et 5 pouces de haut, celui qui fait régulièrement une minute d'exercice physique plus rapide par jour pèsera près d'une demi-livre de moins, toutes choses égales par ailleurs.

Les résultats pour les hommes étaient similaires.

Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, une activité d'intensité modérée consiste à travailler assez fort pour augmenter votre rythme cardiaque et transpirer. Une façon de le savoir est que vous pouvez parler - mais pas chanter - les mots de votre chanson préférée.

La marche rapide, la bicyclette sur un terrain plat ou la poussée d'une tondeuse à gazon sont de bons exemples d'activité d'intensité modérée.

Passer à une activité d'intensité vigoureuse impliquerait, par exemple, d'échanger la marche rapide contre le jogging, car cela signifie que vous respirez fort et rapidement, ce qui fait que votre fréquence cardiaque augmente un peu plus. À ce niveau, vous ne pourrez pas dire grand chose sans faire une pause.

Une étude publiée plus tôt cette année a révélé que le simple fait de porter un podomètre a amené les gens à bouger plus et à s'asseoir moins.

Écrit par Catharine Paddock PhD

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