Quel est l'effet de la caféine sur la dépression?

Table des matières

1. Effets positifs possibles
2. Effets négatifs possibles
3. Aliments à éviter pour les personnes souffrant de dépression
4. Aliments pouvant contrer la dépression

Beaucoup de gens ne peuvent pas faire face à la journée sans une forme de caféine, surtout le matin. Dans le thé et le café, la caféine fait souvent partie d’un rituel quotidien qui aide les gens tout au long de la journée.

Le monde médical est cependant divisé en ce qui concerne les avantages et les risques de la caféine. Son impact sur la santé mentale est vivement débattu. Beaucoup pensent que la caféine peut soulager la dépression, alors que d'autres préviennent que cela peut aggraver la situation.

Cet article cherchera à examiner les deux côtés du débat tout en examinant les effets d’autres aliments sur la dépression.

Effets positifs possibles

Certaines études suggèrent que le café pourrait contribuer à contrer les effets négatifs de la dépression.

Les études médicales sur la relation entre la consommation de caféine et la dépression, en particulier lorsqu'elles sont consommées dans le café et le thé, montrent souvent que la caféine peut réduire l'incidence de la dépression. Certains vont même jusqu'à suggérer que la caféine pourrait réduire l'incidence du suicide.

Des études menées en Chine entre 1980 et 2015 ont montré que la dépression liée à la caféine était relativement faible, touchant moins de 1% des personnes dans tous les cas.

Les études ont également montré que le risque de dépression résultant de la consommation de caféine diminuait lorsque les individus augmentaient leur consommation quotidienne de caféine.

Les chercheurs ont conclu que la consommation de caféine et de café diminuait considérablement le risque de dépression.

Une autre analyse de 12 études a porté sur la relation entre la caféine et la dépression chez 346 913 personnes et 8 146 cas de dépression. L'étude a conclu que la caféine, en particulier dans le café, avait un effet protecteur contre la dépression.

Cette étude a également révélé que le thé, avec sa plus faible teneur en caféine par tasse, était moins protecteur dans la prévention de la dépression, mais toujours efficace dans une certaine mesure.

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Pourquoi le café pourrait-il mieux réduire le risque de dépression que le thé?

Une partie de la raison pour laquelle le café semble être plus efficace que le thé est que certains de ses composants peuvent contrecarrer les effets négatifs de la dépression.

Le café contient également de l'acide chlorogénique, de l'acide férulique et de l'acide caféique. Ces acides peuvent réduire l'inflammation des cellules nerveuses qui se produit dans le cerveau des personnes souffrant de dépression.

Avec les propriétés antioxydantes naturelles de la caféine, le café peut agir comme anti-inflammatoire dans les parties affectées du cerveau. Cela peut soulager une partie de l'inconfort et de la détresse causés par la dépression, qui est liée à l'inflammation.

Tous les thés ne sont pas moins efficaces que le café pour réduire le risque de dépression. Le thé vert, avec ses propriétés antioxydantes élevées, peut être aussi efficace que le café pour protéger contre la dépression.

Thé vert

Le thé vert contient également les produits chimiques suivants, qui peuvent aider à la dépression:

• Le folate, l'une des vitamines B, qui est largement considéré comme un stimulant de l'humeur efficace
• Les polyphénols, qui ont des propriétés antidépressives
• Théanine, qui a été montré pour augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau

Une étude japonaise sur un échantillon représentatif de la population active a conclu que la consommation de thé vert, de café et de caféine jouait un rôle protecteur dans la prévention de la dépression.

Effets négatifs possibles

D'autres études montrent un lien entre la consommation de café et la dépression.

Tout le monde dans le monde médical n'est pas d'accord pour dire que la caféine est un protecteur efficace contre la dépression. Beaucoup diraient que cela peut même empirer les choses.

Une forte consommation de café et une consommation de caféine peuvent entraîner des symptômes désagréables tels que:

• anxiété
• maux de tête
• augmentation de la pression artérielle
• des palpitations
• la nausée
• agitation

Chacun de ces symptômes est lié à la réaction «combat ou fuite» du corps. Si cette réaction est déclenchée trop souvent par la caféine, elle pourrait entraîner une inflammation et des maladies.

Plusieurs études ont également montré un lien entre la consommation de café et une augmentation de la dépression. Selon un article, la consommation de caféine pourrait même aggraver la dépression chez les personnes souffrant de troubles de l’humeur. L'étude a mis en évidence une tendance à une anxiété accrue, en particulier chez les personnes sujettes aux attaques de panique.

La caféine ne fait que renforcer temporairement le système nerveux. En conséquence, les personnes souffrant de dépression peuvent éprouver une baisse plus sévère de leur humeur une fois que l'effet disparaît. Les personnes souffrant de dépression sont déconseillées de consommer de grandes quantités de caféine.

Aliments à éviter pour les personnes souffrant de dépression

Certains aliments doivent être évités lorsque l'on tente de lutter contre les effets de la dépression.

Un régime alimentaire bien équilibré avec les amis et la famille peut aider à lutter contre la dépression.

Un des principaux aliments à éviter est le sucre raffiné. Qu'il soit consommé sous forme de chocolat ou brassé dans du thé ou du café, le sucre raffiné donnera aux gens une précipitation immédiate. Après la ruée, les gens sont souvent épuisés et de mauvaise humeur.

Les autres aliments que les personnes à risque de dépression devraient minimiser ou éviter sont les suivants:

• Édulcorants artificiels. Celles-ci bloquent la production de sérotonine.
• Aliments transformés, tels que le pain blanc, les céréales, les pâtes et les collations. Celles-ci ont le même effet que le sucre
• Les huiles hydrogénées, telles que le poulet frit, le poisson ou les frites. Tout ce qui est cuit avec des gras trans ou des graisses saturées peut obstruer les artères et empêcher le sang de circuler dans le cerveau.
• Aliments riches en sel De grandes quantités peuvent perturber le système nerveux et immunitaire et causer de la fatigue.
• De l'alcool. Un dépresseur bien connu du système nerveux central.

La caféine peut également causer de l'agitation, des tremblements, de la nervosité et de l'insomnie. Tous ces symptômes peuvent avoir un effet négatif sur l'humeur.

Aliments pouvant contrer la dépression

Les diététiciens et les nutritionnistes comparent souvent le régime occidental et ceux du reste du monde. Beaucoup considèrent le régime méditerranéen comme le modèle par lequel mesurer la santé et la nutrition idéales.

Bien qu'il varie selon les régions, le régime méditerranéen comprend essentiellement des légumes, des fruits, des noix, des haricots, des céréales, de l'huile d'olive et du poisson.

Il a été prouvé que le régime alimentaire est bon pour le c?ur et le cerveau et est connu pour réduire l'inflammation. Il est largement associé à des niveaux élevés d'acides gras oméga, ainsi qu'à une concentration sur les aliments à base de plantes. Tout cela sert à garder l'esprit et le corps en meilleure santé.

La clinique Mayo décrit les éléments clés du régime méditerranéen comme suit:

• mangeant principalement des fruits et des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des noix
• remplacer le beurre par des graisses plus saines telles que l'huile d'olive
• aromatiser les aliments avec des herbes et des épices plutôt que du sel
• manger de la viande rouge pas plus de quelques fois par mois
• manger de la volaille et du poisson au moins deux fois par semaine
• manger avec famille et amis
• consommer de l'alcool - de préférence du vin rouge - avec modération
• faire beaucoup d'exercice

Le régime alimentaire occidental, généralement riche en glucides et en sucre, peut entraîner des niveaux de dépression plus élevés. En revanche, le régime méditerranéen met l'accent sur les légumineuses, les noix, les fruits, les légumes et le poisson, ce qui pourrait empêcher la dépression de manière spectaculaire.

Ces aliments, ainsi que l’accent mis par le régime sur les faibles niveaux de viande rouge et la consommation modérée d’alcool, donnent au cerveau et au corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner à son niveau idéal.