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Pourquoi les tablettes informatiques perturbent-elles les modèles de sommeil?

Les appareils de communication et les tablettes équipés d'écrans rétro-éclairés auto-lumineux peuvent entraîner une chute des niveaux de mélatonine, rendant l'endormissement plus difficileDes chercheurs du Lighting Research Center (LRC) du Rensselaer Polytechnic Institute, à Troy, New York, ont expliqué. Les auteurs du rapport ont expliqué que si vous ne vous êtes pas encore couché lorsque vous avez été exposé à un écran lumineux pendant une période suffisamment longue, vous retarderez probablement votre coucher.
Leur étude a été publiée dans Ergonomie appliquée et s'intitule "Le niveau de lumière et la durée d'exposition déterminent l'impact des comprimés auto-lumineux sur la suppression de la mélatonine".
La mélatonine, une hormone, participe à la régulation de notre rythme circadien, notre horloge biologique. Les fluctuations des taux de mélatonine influent sur notre désir de rester éveillé ou de dormir. Au cours de l'évolution, l'exposition à la lumière solaire a déterminé nos niveaux de mélatonine. Nos corps répondent toujours à la mélatonine de la même manière que nous l'avons fait il y a des milliers d'années. La différence aujourd'hui est que nous avons maintenant d'autres sources de lumière qui peuvent perturber nos horloges.
Des études ont montré que des perturbations de notre rythme circadien peuvent entraîner des modifications des cellules cérébrales et causer des problèmes de sommeil au cours du vieillissement. Des chercheurs de l’Université de Californie du Sud ont constaté que le rythme circadien est beaucoup plus important pour la vie que ce que l’on pensait auparavant.
La directrice de la recherche, professeure agrégée, Mariana Figeuiro, et son équipe ont cherché à déterminer quels seraient les effets des comprimés auto-lumineux sur la suppression de la mélatonine. Ils ont observé et recueilli des données sur 13 volontaires qui utilisaient les appareils pour regarder des films, jouer à des jeux et lire des documents.

Le professeur Figueiro a déclaré:

"Notre étude montre qu'une exposition de deux heures à la lumière par des écrans électroniques auto-lumineux peut supprimer la mélatonine d'environ 22%. Stimuler le système circadien humain à ce niveau peut affecter le sommeil de ceux qui utilisent les appareils avant le coucher."


L'exposition de deux heures aux tablettes avant l'heure du coucher pourrait nous amener à nous coucher plus tardLes chercheurs ont expliqué que la suppression de la mélatonine survenue après l'exposition à l'écran du comprimé lumineux était similaire à ce à quoi on pourrait s'attendre après avoir été exposée à la lumière solaire normale. En d'autres termes, la lumière de l'écran fait régresser l'horloge du corps humain du sommeil nocturne au mode alerte de jour.
Figueiro a déclaré: "Sur la base de ces résultats, les fabricants d’écrans peuvent utiliser notre modèle pour déterminer comment leurs produits pourraient affecter la régulation du système circadien."
L’équipe a déclaré que leurs résultats devraient être utilisés pour encourager les fabricants de gadgets, de tablettes, de téléphones portables et d’écrans à créer des produits plus respectueux du rythme circadien qui pourraient suivre nos schémas d’éveil, plutôt que de travailler contre eux.
Les fabricants pourraient peut-être concevoir des comprimés pour aider les personnes atteintes de certaines maladies et affections liées à l'absence d'exposition à la lumière du soleil, comme le trouble affectif saisonnier (TAS) et les problèmes de sommeil couramment ressentis par les personnes âgées. Les utilisateurs peuvent recevoir une thérapie pour leur condition en regardant un film, en jouant à des jeux, en écrivant des lettres ou en lisant des textes - bien plus amusant que de simplement s'asseoir devant une boîte à lumière. (Le traitement SAD consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière chaque jour pendant une heure ou deux).

La mélatonine est une "hormone de l'obscurité"

Mélatonine, ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone, également un antioxydant, qui se trouve naturellement dans tous les animaux, les plantes et les microbes. Chez les animaux (y compris les humains), les niveaux de mélatonine fluctuent au cours du cycle quotidien. C'est un "messager de synchronisation" qui régule nos cycles de veille et de sommeil. Les médecins prescrivent parfois de la mélatonine aux personnes qui ont du mal à s'endormir.
Chez l'homme et d'autres mammifères, la mélatonine est sécrétée par la glande pinéale.
La mélatonine est sécrétée quand il fait sombre, c'est pourquoi on l'appelle parfois le "hormone de l'obscurité". Nos niveaux de mélatonine les plus élevés se produisent généralement au coucher.

La technologie nous prive de l'obscurité naturelle

Les humains préhistoriques, avant de savoir comment faire du feu, allaient se coucher dès qu’il faisait noir car leur taux de mélatonine augmenterait après le coucher du soleil. Des niveaux élevés de mélatonine nous donnent envie d'aller dormir. Après avoir su faire du feu, nous ne vivions plus dans l'obscurité totale pendant la nuit. Viennent ensuite les bougies, les lampes à gaz et l'ampoule électrique.
La technologie actuelle signifie que nous pouvons être exposés à une lumière intense à toute heure du jour et de la nuit.

La coauteure, Brittany Wood, a déclaré:
"Les développements technologiques ont conduit à des téléviseurs, des écrans d'ordinateur et des téléphones portables plus grands et plus lumineux. Pour produire de la lumière blanche, ces appareils électroniques doivent émettre de la lumière à courte longueur d'onde, ce qui en fait des sources potentielles de suppression réduire la durée du sommeil et perturber le sommeil. Ceci est particulièrement inquiétant chez les populations telles que les jeunes adultes et les adolescents, qui ont déjà tendance à être des noctambules. "
Wood et son équipe ont divisé les volontaires en trois groupes:
  • Groupe de lunettes claires - ils ont regardé leurs comprimés à travers une paire de lunettes de protection claires. Les lunettes de protection étaient équipées d'une lumière de 470 nm (bleue) provenant de diodes électroluminescentes (DEL). La lumière bleue est connue pour supprimer la mélatonine. C'était la "vraie condition positive"

  • Groupe de verres teintés à l'orange - Le verre teinté peut filtrer les rayonnements de courte longueur d'onde qui suppriment la mélatonine. C'était la condition de "contrôle sombre".

  • Pas de groupe de lunettes - ils ne portaient ni lunettes ni lunettes. Leurs tablettes ont été réglées à la luminosité maximale.
Chaque participant portait un diimètre près de l'?il. Un Dimesimeter est un appareil qui surveille et enregistre la lumière circadienne et les niveaux d'activité. Il a été développé au Lighting Research Center.
L'équipe a constaté que la durée de l'exposition et la distance entre les yeux et l'écran de la tablette avaient un impact significatif sur les taux de mélatonine.L'impact sur la suppression de la mélatonine était insignifiant après une exposition de 60 minutes et considérable après 120 minutes.
Le professeur Figuiero a déclaré:
"Nous avons recommandé de réduire au maximum ces appareils la nuit afin de minimiser la suppression de la mélatonine et de limiter le temps passé à utiliser ces appareils avant le coucher."

Ecrit par Christian Nordqvist

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