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Pourquoi ai-je de l'anxiété? Comment puis-je y faire face?

Table des matières

  1. Les causes
  2. Symptômes
  3. Quand l'anxiété est-elle un problème?
  4. Éviter les déclencheurs
  5. Techniques d'adaptation
L'anxiété peut affecter tous les aspects de la vie d'une personne. Cela affecte la façon dont les gens pensent et ce qu'ils ressentent, et il a aussi des symptômes physiques.

L'anxiété ressemble à la peur, mais quand une personne éprouve de la peur, elle sait de quoi elle a peur - alors que l'anxiété est souvent moins spécifique.

L'anxiété légère est vague et troublante, mais l'anxiété grave peut être extrêmement invalidante. Certaines personnes sont plus vulnérables à l'anxiété que d'autres, mais même ceux qui deviennent facilement anxieux peuvent apprendre à bien les gérer.

Parler de soi négatif, où les gens se disent toujours que le pire se produira, peut causer de l’anxiété; comme peut le stress. En fait, il existe un large éventail de causes et de mécanismes d’adaptation; nous explorerons ici quelques-uns des plus courants.

Faits rapides sur l'anxiété:
  • Se sentir anxieux est normal, mais il ne devrait pas interférer avec la vie quotidienne.
  • Une anxiété excessive et persistante est un problème pour de nombreuses personnes.
  • Il existe toute une gamme de mécanismes d’adaptation et de stratégies pour atténuer l’anxiété.
  • Parfois, l'anxiété peut être diagnostiquée comme un trouble anxieux particulier.

Les causes

L'anxiété est un sentiment humain normal. Ce n'est pas moins normal que la joie, la surprise, la pitié ou la réflexion. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent anxieux. Les raisons les plus courantes pour se sentir anxieux comprennent:

  • pression sociale
  • stress lié au travail
  • difficultés financières
  • soucis médicaux
  • l'usage de drogues
  • conditions médicales sous-jacentes, telles que la crise cardiaque

Il est normal de ressentir un certain niveau d'anxiété, dépendant des circonstances. L'astuce pour le gérer est de le reconnaître rapidement et d'adopter des stratégies d'adaptation pour réussir à le naviguer.

Symptômes

En plus de se sentir inquiet et inquiet, peut-être sans savoir pourquoi, certains des symptômes physiques suivants peuvent survenir:

  • muscles tendus
  • tremblant
  • battre l'estomac
  • la nausée
  • la diarrhée
  • mal de tête
  • mal au dos
  • Palpitations cardiaques
  • engourdissement ou "épingles et aiguilles" dans les bras, les mains ou les jambes
  • transpiration ou rougeur

Parfois, les gens confondent les symptômes de l'anxiété avec la maladie physique. Ils s'inquiètent de plus d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Cela augmente l'anxiété.

Dans de rares cas, l'anxiété peut entraîner une crise de panique, qui, bien que désagréable, disparaît généralement dans les 30 minutes.

Quand l'anxiété est-elle un problème?

L'anxiété devient un problème lorsqu'elle interfère avec la vie, lorsqu'il n'y a pas de menace réelle, ou qu'elle se prolonge trop longtemps après le danger. Par exemple, pour une personne qui craint de voler, être légèrement anxieuse avant un vol normal - si cela se produit après le vol, cela peut être un problème.

La fréquence à laquelle l'anxiété se produit peut également indiquer un problème. Si une personne éprouve une anxiété excessive et persistante dans des situations de tous les jours, si les sentiments sont sans commune mesure avec la cause ou si l'inquiétude mène à des attaques de panique, cela pourrait indiquer que de l'aide médicale est nécessaire.

Éviter les déclencheurs

Les gens peuvent naturellement éviter les situations qui les rendent anxieux. Cela pourrait les aider à se sentir mieux à court terme.

Le problème est que l'anxiété continue de revenir et peut se propager à d'autres situations.

Certaines personnes commencent à éviter les activités quotidiennes, notamment:

  • magasins
  • endroits bondés
  • conférences et tutoriels
  • réunions et situations de travail
  • événements sociaux

L'évitement peut amener quelqu'un à se sentir mieux au début, mais le soulagement n'est que temporaire. Ils peuvent commencer à s'inquiéter de ce qui se passera la prochaine fois. Chaque fois que la personne évite quelque chose, il est plus difficile d'y faire face la prochaine fois, et elle veut progressivement éviter de plus en plus de choses.

Donc, même si cela peut être efficace à court terme, éviter les situations anxieuses ne résout pas le problème sous-jacent.

Techniques d'adaptation

Il existe de nombreuses manières simples de faire face à l’anxiété:

Gérer le stress

Apprenez à gérer le stress. Gardez un ?il sur les pressions et les délais et engagez-vous à prendre du temps pour étudier ou travailler. La relaxation est importante pour la réduction de l'anxiété.

Utilisez des techniques de relaxation telles que:

  • techniques de respiration
  • relaxation physique
  • méditation

Gardez bien physiquement par:

.
  • manger sainement
  • faire de l'exercice régulièrement
  • dormir régulièrement
  • éviter l'alcool
  • éviter le cannabis
  • éviter la malbouffe

Les gens se sentent souvent seuls quand ils sont anxieux. Cela peut aider à parler avec un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un psychologue. D'autres personnes peuvent souvent aider à trouver des moyens de gérer le stress. Les conseillers professionnels peuvent enseigner de nouvelles compétences pour gérer l'anxiété.

Écouter de la musique ou lire un livre peut aider. Une étude suggère que la lecture, même pendant 6 minutes, peut réduire les niveaux de stress de plus des deux tiers. S'impliquer dans une activité, comme le sport ou une forme de service volontaire, peut offrir une pause dans le stress quotidien.

Respiration abdominale profonde

Une respiration abdominale profonde peut aider à réduire l'anxiété. L'idée est de respirer profondément et lentement par le nez, en prenant l'air jusque dans l'abdomen. Ce faisant, la personne doit visualiser l’air descendant jusqu’à l’abdomen et prononcer le mot «calme» en respirant.

L'étape suivante consiste à expirer lentement et doucement par la bouche. Tout en expirant, la personne doit visualiser le stress et la tension en laissant le corps respirer, tout en pensant que le mot "se détendre". Tout en expirant, les muscles doivent être délibérément relâchés. Pendant que vous expirez, essayez d'imaginer vos soucis, vos soucis et vos pensées négatives en laissant votre corps respirer. Ces visualisations ou des visualisations similaires peuvent aider à réduire l'anxiété.

Il suffit de prendre trois respirations profondes à la fois.Respirer profondément pendant trop longtemps peut provoquer des vertiges, en raison de l'apport supplémentaire d'oxygène et de l'expiration excessive du dioxyde de carbone. Les trois respirations peuvent être répétées après une courte période de respiration normale.

Parler à soi-même

Une autre stratégie consiste à prendre conscience du «discours intérieur négatif» et à le remplacer par «parler soi-même».

Au lieu de penser des pensées négatives telles que «Je ne peux pas faire ça, c'est trop dur», changez-le pour quelque chose de plus positif, comme «Ceci est difficile, mais je peux y arriver».

Il peut être utile de penser à «changer le dossier» qui joue dans l’esprit. Il est utile de faire une liste des pensées négatives qui se produisent fréquemment et d’écrire une liste de pensées positives et crédibles pour les remplacer.

Le perfectionnisme peut mener à l'anxiété, car il est impossible de tout faire parfaitement. Il est plus utile d'essayer de tout faire au mieux de ses capacités et d'accepter qu'il n'est pas possible de tout faire. Demander de l'aide aux autres pour certaines tâches peut soulager la pression.

Parmi les autres conseils suggérés par l’Association Anxiety and Depression of America (ADAA), citons:

  • compter jusqu'à 10 lentement
  • s'impliquer, par exemple en devenant bénévole
  • maintenir une attitude positive et accueillir l'humour
  • apprendre ce qui déclenche l'anxiété
  • parler à des amis, à la famille ou à un conseiller

Des chercheurs de l’Université de Sussex au Royaume-Uni ont utilisé des tests et des exercices pour mettre en évidence les participants. Ils ont ensuite tenté de réduire les niveaux de stress en utilisant diverses formes de divertissement.

Les résultats ont montré que:

  • lire les niveaux de stress réduits de 68% par rapport à leur niveau le plus élevé
  • en écoutant de la musique les réduisait de 61%
  • avoir une boisson chaude les a réduits de 54 pour cent
  • faire une promenade a réduit les niveaux de stress de 41 pour cent

L'anxiété peut être épuisante et débilitante, mais de telles stratégies peuvent contribuer à réduire son impact.

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