Seulement 25 minutes de yoga, la méditation «stimule la fonction cérébrale, l'énergie»

Selon une nouvelle étude réalisée au Canada, la pratique du Hatha Yoga ou de la méditation en pleine conscience pendant seulement 25 minutes peut considérablement améliorer les fonctions cérébrales et les niveaux d'énergie.
Les chercheurs ont constaté que la pratique du Hatha Yoga pendant 25 minutes, comparée à la lecture pendant 25 minutes, était bénéfique pour la fonction cérébrale.

Kimberley Luu et le professeur associé Peter Hall, de l'École de santé publique et des systèmes de santé de l'Université de Waterloo, en Ontario, au Canada, rapportent leur étude dans la revue pleine conscience.

Le yoga et la méditation, autrefois considérés comme des coutumes à prédominance orientale, sont de plus en plus répandus en Occident.

Aux États-Unis, par exemple, 36,7 millions de personnes pratiquent le yoga «contre 20,4 millions en 2012», tandis que 18 millions ont recours à la méditation.

La main-d'?uvre américaine passe rapidement au yoga et à la méditation. Une étude récente des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que la pratique du yoga chez les travailleurs américains avait plus que doublé entre 2002 et 2012, passant de 6 à 11%. La pratique de la méditation est également passée de 8 à 9,9%.

Hatha yoga et la pleine conscience

Parmi les nombreux styles de yoga, le plus couramment pratiqué en Occident est le Hatha Yoga, qui combine la respiration avec la méditation et le mouvement et se termine par la relaxation. Ashtanga et le yoga Iyengar sont des exemples du yoga Hatha.

La méditation de pleine conscience est une approche qui insiste sur le fait de prêter attention à ce qui se passe dans l’esprit sans l’évaluer ni le juger. Bien que le yoga comporte souvent certains aspects de la pleine conscience, il peut également être pratiqué seul.

Le professeur Hall explique: «Le Hatha Yoga et la méditation en pleine conscience concentrent tous les deux la puissance de traitement consciente du cerveau sur un nombre limité de cibles, comme la respiration et la pose, et réduisent également le traitement des informations non essentielles.

Il explique que Luu et lui étaient intéressés à découvrir si les deux pratiques pouvaient avoir un «effet de report positif» qui aide les gens à «se concentrer plus facilement sur ce qu'ils choisissent de faire dans la vie quotidienne».

Fonction exécutive

Dans une revue complète des preuves, les deux auteurs avaient déjà conclu qu'il était nécessaire de "réaliser des études de meilleure qualité" sur les effets du Hatha Yoga sur la fonction exécutive.

Dans cet article, ils décrivent la fonction exécutive comme «un ensemble de processus cognitifs de haut niveau» qui permettent de contrôler le comportement, les émotions et la pensée indépendamment des stimuli.

La fonction exécutive fonctionne à travers le cortex préfrontal du cerveau et d'autres centres qui lui sont liés. Cela implique généralement la mémoire de travail, la flexibilité mentale et le contrôle inhibiteur.

Une très brève formation à la pleine conscience a aidé les gros buveurs à réduireApprenez comment seulement 11 minutes d'entraînement à la pleine conscience ont aidé les gros buveurs à réduire leur consommation d'alcool la semaine suivante.Lisez maintenant

De nombreux chercheurs considèrent également que la fonction exécutive inclut d'autres processus tels que la prise de décision, la résolution de problèmes et le contrôle de l'attention, car ils y sont étroitement liés ou fortement dépendants.

Pour leur nouvelle étude, les chercheurs ont invité 31 praticiens «modérément expérimentés» en bonne santé âgés de 28 ans à suivre trois sessions de yoga Hatha (y compris un élément de méditation pleine conscience), de méditation pleine conscience (sans yoga) et de lecture silencieuse ( tâche de contrôle).

Ils ont utilisé un "modèle expérimental intra-sujets", ce qui signifie que les participants ne terminaient pas les tâches dans le même ordre (chacun ayant reçu l'ordre au hasard).

Fonction exécutive améliorée, humeur, énergie

Les chercheurs ont évalué la fonction exécutive avant chaque séance et 5 minutes et 10 minutes après chaque séance en utilisant un test standard connu sous le nom de «tâche d'interférence Stroop». Ce test mesure également le contrôle inhibiteur.

L’équipe a constaté que les participants avaient considérablement amélioré leurs scores de fonction exécutive après les séances de Hatha yoga et de méditation en pleine conscience, comparés aux scores avant et après de la séance de lecture.

Cependant, ils notent que l'amélioration ne s'est manifestée que dans les tests post-session de 10 minutes et non dans les tests post-session de 5 minutes.

À l’aide d’un outil d’auto-évaluation appelé Profile of Mood States, les chercheurs ont également constaté que le Hatha Yoga et la méditation en pleine conscience amélioraient considérablement les scores d’humeur par rapport à la lecture.

Cet outil comprend une «sous-échelle de vigueur» qui mesure les niveaux d'énergie. Sur cette sous-échelle, alors que le Hatha Yoga et la méditation de la pleine conscience se comparaient favorablement à la lecture, le Hatha Yoga a montré "des avantages significativement plus importants".

Luu explique qu’il existe «un certain nombre de théories sur les raisons pour lesquelles les exercices physiques comme le yoga améliorent les niveaux d’énergie et les performances cognitives, notamment la libération d’endorphines, l’augmentation du flux sanguin dans le cerveau et toujours une question ouverte. "

Étant donné que les participants n'étaient pas représentatifs de la population en général, d'autres études, impliquant divers groupes de personnes, sont maintenant nécessaires pour déterminer si le Hatha Yoga et la méditation de pleine conscience pourraient bénéficier au grand public.

"Bien que l’aspect méditatif puisse être encore plus important que la pose physique pour améliorer les fonctions exécutives, le Hatha Yoga présente des avantages supplémentaires, notamment des améliorations en termes de flexibilité et de force. . "

Prof Peter Hall