Le yoga améliore la fonction cérébrale plus que les exercices d'aérobie

Les chercheurs de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign ont rapporté que les gens ont des fonctions cérébrales significativement supérieures après un exercice de yoga comparé aux exercices d’aérobic. Journal de l'activité physique et de la santé.
Les auteurs, en tant qu'information de base, ont expliqué que le yoga est devenu plus populaire au cours de la dernière décennie. Cependant, peu de recherches portent sur la relation entre l'exercice de yoga et la cognition.
Le chef de l’étude, le professeur Neha Gothe, et son équipe ont cherché à déterminer quels seraient les effets d’une séance d’exercices sur le yoga par rapport aux exercices d’aérobie sur les performances cognitives.
La performance cognitive fait référence aux processus mentaux d'une personne, y compris la mémoire, l'attention, la production et la compréhension du langage, l'apprentissage, la résolution de problèmes, le raisonnement et la prise de décision.
L’équipe a recruté 30 volontaires, tous des femmes d’âge universitaire de l’Université de l’Illinois. Leur âge moyen était de 20 ans. Ils ont complété trois sessions de tests contrebalancés:

• Une séance d’exercices de yoga Hatha - consistant en une progression de 20 minutes de la position assise à la position debout, puis en position allongée (en levant les yeux) des postures de yoga. Les séances consistaient à contracter et à relaxer différents groupes musculaires, ainsi qu'à réguler la respiration. Les participants ont terminé avec une posture méditative et une respiration profonde


• Une séance d’exercices aérobiques - les participants ont travaillé sur un tapis roulant incliné à 60% à 70% de leur fréquence cardiaque maximale tout au long de la séance de 20 minutes.


• Une évaluation de base

Leur performance cognitive a été testée après chaque session.
Les chercheurs ont constaté que après l'exercice de yoga, la performance cognitive des participants s'était beaucoup améliorée par rapport à après leurs séances d'aérobie ou au départ.

En fait, les performances cognitives après un exercice aérobique n'étaient pas statistiquement différentes des lectures mesurées au départ, ce qui contredit certains résultats d'études antérieures.
Le professeur Gothe a déclaré:

"Les exercices de respiration et de méditation visent à calmer l'esprit et le corps et à garder les pensées distrayantes pendant que vous vous concentrez sur votre corps, votre posture ou votre respiration. Peut-être que ces processus vont au-delà de la pratique du yoga lorsque vous effectuez des tâches mentales ou quotidiennes . "

Les chercheurs ont suggéré que l’amélioration de la conscience de soi associée aux exercices de type méditation est peut-être l’un des mécanismes favorisant la cognition. Nous savons que la méditation et les exercices respiratoires réduisent l’anxiété et le stress, ce qui peut conduire à de meilleures performances cognitives.
Les auteurs ont conclu dans un résumé dans la revue:

"Ces résultats sont discutés par rapport à la nécessité d’explorer les effets d’autres modes d’exercices non traditionnels tels que le yoga sur la cognition et l’importance du temps écoulé entre l’arrêt des exercices et l’amélioration des performances cognitives."

Yoga lié à de nombreux avantages pour la santé physique et mentale

• Le yoga aide à soulager l'humeur et à contrôler l'anxiété - une équipe de la faculté de médecine de l'université de Boston a découvert que le yoga peut être meilleur que d'autres exercices pour soulager l'humeur et réduire l'anxiété.


• La réponse du gène au changement du yoga et de la méditation - Des chercheurs du MIT et du centre médical Beth Israel Deaconess ont publié une étude sur PLoS One ce qui suggère que les techniques de l'esprit et du corps incluses dans les exercices de yoga et la méditation mettent le corps dans un état de réponse de relaxation (repos profond) qui peut changer le comportement des gènes en réponse au stress.


• Le yoga peut aider les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) - une équipe de l'Université de Pennsylvanie a découvert que le yoga peut avoir un effet bénéfique sur les patients souffrant d'hypertension en réduisant leur tension artérielle.


• Yoga, un traitement rentable pour les maux de dos - un article publié dans la revue Colonne vertébrale a rapporté qu'un programme d'intervention sur le yoga appelé "Yoga pour la santé des lombes" est probablement rentable non seulement pour le National Health Service du Royaume-Uni, mais également pour l'ensemble de la société. Les chercheurs ont comparé le programme d'intervention de 12 semaines spécialement développé pour le yoga en groupe à celui des médecins généralistes conventionnels.


• Le yoga réduit le risque de développer une fibrillation auriculaire - les personnes qui pratiquent le yoga souvent et à long terme ont un risque considérablement moindre de souffrir d'épisodes de fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier). La fibrillation auriculaire est une cause majeure d'AVC chez les personnes âgées. Des chercheurs de l’université de l’hôpital de l’Université de Kansas ont découvert que le yoga réduisait non seulement le risque de fibrillation auriculaire, mais aussi l’anxiété et les symptômes dépressifs chez les participants qui pratiquaient fréquemment le yoga.
  Dhanunjaya Lakkireddy, responsable de l’étude, a déclaré: «Ces résultats sont importants car bon nombre des stratégies de traitement conventionnelles actuelles de la fibrillation auriculaire comprennent des procédures invasives ou des médicaments ayant des effets secondaires indésirables.

Christian Nordqvist