Conseils diététiques et stratégies pour perdre du poids avec une résistance à l'insuline

Table des matières

1. Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?
2. Résistance à l'insuline et poids
3. Perdre du poids avec une résistance à l'insuline
4. Résistance à l'insuline inversée

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la prévalence du diabète a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années.

En 1980, seulement 4,7% de la population mondiale souffrait de diabète, mais en 2014, ce chiffre avait grimpé à 8,5%.

Cela signifie qu'environ 422 millions de personnes vivaient avec le diabète en 2014. Ces statistiques étonnantes ne tiennent pas compte du nombre supplémentaire de personnes atteintes de prédiabète ou de résistance à l'insuline.

Dans cet article, nous examinons la résistance à l'insuline et sa relation avec le poids corporel. Comment le surpoids peut-il entraîner une résistance à l'insuline et que peut-on faire pour perdre du poids?

Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?

L'insuline est produite par le pancréas et déplace le sucre du sang vers les cellules du corps. La résistance à l'insuline se produit lorsque la glycémie est constamment élevée.

La résistance à l'insuline conduit à un état connu sous le nom de prédiabète, ce qui signifie que le taux de sucre dans le sang d'une personne est élevé, mais pas suffisamment élevé pour être considéré comme un diabète.

Avoir une résistance à l'insuline est un avertissement que, sans intervention et changements de mode de vie efficaces, une personne atteinte de prédiabète peut continuer à développer un diabète de type 2.

Le sucre (glucose) est la principale source d'énergie alimentaire de l'organisme. Les gens l'obtiennent de la nourriture qu'ils mangent. Une fois les aliments dégradés dans le corps, le sucre pénètre dans la circulation sanguine.

Afin de l'utiliser comme énergie, les cellules du corps doivent "capter" le sucre. L'insuline, qui est une hormone produite par le pancréas, aide à le faire en déplaçant le sucre du sang et en lui permettant de pénétrer dans les cellules du corps.

L'insuline maintient les niveaux de sucre dans le sang, assurant qu'ils ne sont pas trop élevés ou trop bas. Cependant, lorsque les taux de sucre dans le sang sont constamment élevés, les cellules du corps cessent de répondre à l'insuline aussi efficacement. Ceci est connu comme la résistance à l'insuline.

Lorsque la résistance à l'insuline se produit, le sucre ne peut pas pénétrer dans les cellules avec autant de succès et il reste trop de sang dans le sang. Des niveaux plus élevés de sucre dans le sang imposent au pancréas de sécréter plus d'insuline.

Au fil du temps, le pancréas est incapable de répondre à cette demande et trop de sucre s'accumule dans la circulation sanguine, entraînant un prédiabète et le diabète.

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Résistance à l'insuline et poids

La résistance à l'insuline et le poids ont une relation compliquée. Certains médecins pensent que le surpoids peut provoquer une résistance à l'insuline.

Porter un poids supplémentaire autour de la taille est un danger particulier pour cette raison. La recherche a montré que la graisse du ventre produit des hormones et d'autres produits chimiques pouvant entraîner des complications pour la santé, telles que la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

La graisse du ventre contribue également au développement de l'inflammation dans le corps. Au fil du temps, l'inflammation chronique et généralisée augmente également le risque de développer plusieurs des mêmes complications pour la santé.

Perdre du poids avec une résistance à l'insuline

Des études suggèrent que la perte de poids réussie peut aider à réduire le risque de développer un prédiabète ou un diabète.

Des recherches ont montré qu'une perte de poids de seulement 5 à 7% suffisait pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Pour quelqu'un qui pèse 150 livres, cela ne représente qu'une perte d'environ 8 livres.

Perdre et maintenir avec succès cette perte de poids peut aider à réduire le risque de développer un prédiabète ou un diabète. Il peut également prévenir les complications graves associées à la maladie.

Des changements de mode de vie sensibles et durables sont nécessaires pour produire cet effet. Il ne suffit pas de simplement "écraser le régime" pour perdre du poids.

Le programme de prévention du diabète des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) se concentre sur les changements à long terme en matière de santé et de style de vie. Le programme d'une année est basé sur des recherches montrant qu'un programme de changement de mode de vie structuré peut réduire le risque de diabète de plus de 50%.

Le programme des CDC met l'accent sur la consommation d'aliments plus sains et la participation à au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine pour perdre du poids et acquérir des habitudes saines.

Résistance à l'insuline inversée

En plus de la perte de poids, d'autres mesures peuvent être prises pour inverser la résistance à l'insuline.

Changements alimentaires

Développer des habitudes alimentaires saines est crucial pour la perte de poids et pour arrêter la résistance à l'insuline. Choisir des aliments sains et contrôler la taille des portions sont deux des habitudes alimentaires les plus importantes.

Le plan d'alimentation DASH, mis au point par les instituts nationaux de la santé, s'est avéré efficace. Cela signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension.

Les personnes qui suivent ce régime mangent beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers faibles en gras, des noix, des graines et des haricots. Il encourage les gens à éviter les glucides et les sucres vides et à augmenter leur consommation de protéines saines pour le c?ur.

Arrêter de fumer

L'utilisation régulière de produits du tabac peut augmenter le risque de diabète et de résistance à l'insuline. Trouver un moyen d'arrêter de fumer est essentiel pour une personne chez qui une résistance à l'insuline a été diagnostiquée.

Un médecin peut aider à trouver des ressources et des stratégies pour faciliter l'abandon du tabac.

Activité physique

Une activité régulière de 30 minutes, 5 jours par semaine, suffit à améliorer la résistance à l'insuline. Pour de meilleurs résultats, les gens devraient combiner l'entraînement cardiovasculaire avec des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

Il est important que tout le monde discute avec un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si cela fait un certain temps qu’ils sont physiquement actifs.

Vitamine D

La vitamine D a été associée à la glycémie, mais un professionnel de la santé doit être consulté avant de prendre des suppléments.

Certaines recherches ont montré un lien entre le taux de vitamine D d'une personne et sa capacité à maintenir une glycémie normale. Il n'y a pas de recommandations spécifiques sur la prise de suppléments de vitamine D pour prévenir le diabète ou le prédiabète.

L'Institute of Medicine suggère que les personnes de moins de 70 ans peuvent prendre jusqu'à 600 unités internationales chaque jour. Les gens devraient demander à leur médecin si une supplémentation en vitamine D est appropriée.

Dormir

On sait que trop peu de sommeil augmente le risque de développer une résistance à l'insuline et le diabète de type 2.

Dormir beaucoup chaque jour peut aider à réguler les hormones associées à la sensation de faim et à réduire le risque de dysfonctionnement du métabolisme du glucose.

Des médicaments

Parfois, des médicaments peuvent être nécessaires pour améliorer la sensibilité à l'insuline, en particulier lorsque les changements de régime alimentaire et de mode de vie n'ont pas été efficaces.

Dans le cadre du programme de prévention du diabète, un médicament connu sous le nom de metformine s'est avéré le plus efficace pour réduire la résistance à l'insuline. C'était particulièrement le cas chez les personnes de moins de 60 ans et chez ceux qui présentaient d'autres facteurs de risque. Il existe d'autres options de médication, bien qu'elles puissent ne pas être aussi efficaces ou comporter des effets secondaires.

Un diagnostic de résistance à l'insuline ne signifie pas automatiquement qu'une personne est atteinte de diabète. Cependant, un tel diagnostic doit être pris au sérieux. Sans intervention, il est probable que la poursuite du dysfonctionnement du sucre et du métabolisme conduira au prédiabète et, éventuellement, au diabète.