La biotine pour la croissance des cheveux fonctionne-t-elle?

Table des matières

1. Biotine et croissance des cheveux
2. Dosage recommandé
3. Causes de carence en biotine
4. Aliments contenant de la biotine
5. Autres remèdes naturels pour la croissance des cheveux
6. À emporter

La biotine, ou B7, est une vitamine B essentielle qui aide le corps à obtenir de l'énergie et des nutriments provenant des glucides, des protéines et des graisses.

Les bactéries gastro-intestinales produisent généralement suffisamment de biotine pour répondre aux besoins corporels. De nombreux aliments contiennent également de petites quantités de biotine, notamment du blé entier, des jaunes d’?ufs, des noix et des légumineuses.

Biotine et croissance des cheveux

Bien que la biotine soit devenue populaire pour traiter la perte de cheveux, il existe peu de preuves à l'appui de ses avantages.

Les communautés dermatologiques et pédiatriques aux États-Unis ont déjà recommandé l'utilisation de la biotine pour la croissance des cheveux. La biotine est également appelée vitamine H, pour "Haar und Haut", qui signifie "cheveux et peau" en allemand.

Cependant, il n'y a jamais eu d'essais cliniques pour soutenir l'utilisation de suppléments de biotine pour améliorer la santé des cheveux, sauf chez les personnes nées avec des carences.

Bien que des études aient montré que les carences en biotine peuvent entraîner une alopécie ou une perte de cheveux, les chercheurs ne comprennent toujours pas pourquoi.

Dosage recommandé

Une partie de la raison pour laquelle la supplémentation en biotine peut ne pas être bénéfique pour la santé des cheveux est que les carences en biotine sont considérées comme rares.

L'apport moyen dans les pays occidentaux est faible, estimé à 35-70 microgrammes par jour (mcg / jour).

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne dispose pas d’un apport alimentaire journalier recommandé pour la biotine. Et, la plupart des gens aux États-Unis reçoivent plus que suffisamment de biotine naturellement des bactéries gastro-intestinales et de leur régime alimentaire.

Actuellement, la supplémentation en biotine n'est recommandée que pour les personnes présentant un déficit en biotine et les femmes enceintes ou allaitantes.

Pour les nourrissons nés avec des carences en biotine, la dose supplémentaire recommandée est de 10-30 µg / jour. Les personnes de plus de 10 ans présentant des carences en biotine devraient consommer entre 30 et 100 mcg / jour.

Les noms de marque des suppléments de biotine approuvés aux États-Unis comprennent:

• Appearex
• Genadur
• Meribin
• Nail-ex

Causes de carence en biotine

L'alcool peut contribuer à une carence en biotine, ce qui peut inhiber la croissance des cheveux en bonne santé.

Tout ce qui cause la malnutrition ou interfère avec la fonction gastro-intestinale peut contribuer au développement d'une carence en biotine. Des lacunes sont également associées à plusieurs conditions héritées.

Les facteurs qui contribuent ou causent des carences en biotine comprennent:

• manque de biotine dans l'alimentation des parents pendant la grossesse ou l'allaitement
• conditions héréditaires qui provoquent une carence en enzymes nécessaires au fonctionnement ou à la libération de la biotine
• trop d'avidine, un composé qui nuit à l'absorption de la biotine, que l'on trouve couramment dans les aliments, tels que les ?ufs crus
• utilisation à long terme de médicaments anticonvulsivants
• conditions gastro-intestinales qui empêchent l'absorption de la biotine
• consommation chronique d'alcool ou de drogues intraveineuses
• Isotrétinoïne, un médicament contre l'acné
• gastrectomie ou gastrectomie partielle
• malnutrition sévère ou chronique, plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans, les athlètes extrêmes et ceux souffrant d'anorexie ou de boulimie
• antibiotiques
• fumeur

Signes avant-coureurs de carence

Bien que les carences en biotine soient considérées comme rares chez les Américains, leur gravité peut entraîner de graves risques pour la santé.

Les signes avant-coureurs d’une carence en biotine comprennent:

• chute de cheveux
• problèmes de confusion ou de mémoire
• éruption cutanée, surtout autour du nez et de la bouche
• nausées et crampes abdominales
• douleurs musculaires et crampes

Aliments contenant de la biotine

Les noix sont une bonne source de biotine, de fer et d'acides gras oméga, ce qui peut favoriser une croissance saine des cheveux.

Les aliments avec une concentration notable de biotine comprennent:

• jaune d'?uf
• foie de porc
• flocons d'avoine
• germe de blé et grains entiers
• noix et légumineuses
• champignons blancs
• riz
• épinards et chou-fleur
• fromage, lait caillé et lait de vache
• porc, boeuf et poulet
• Saumon
• pommes, bananes et tomates
• carottes, laitue et pommes de terre

Autres remèdes naturels pour la croissance des cheveux

À l'instar de la biotine, de nombreux autres suppléments nutritionnels prétendent améliorer la santé des cheveux malgré un manque de soutien scientifique. De nombreux produits à base de plantes commercialisés en tant que formules de croissance des cheveux contiennent également de la biotine, dans le cadre d'un mélange.

Les nutriments populaires qui peuvent également aider à la croissance et à l'épaisseur des cheveux comprennent:

• caféine
• mélatonine
• zinc
• vitamine A
• sélénium
• Saw Palmetto
• queue de cheval (Equisetum arvense sp.)
• acérola cerise (Malpighia glabra)
• vitamine C

Puis-je utiliser des vitamines pour favoriser la croissance des cheveux?Cliquez ici pour découvrir la vérité sur d'autres vitamines censées favoriser la croissance des cheveux.Lisez maintenant

À emporter

Bien qu’il n’existe pas de preuves scientifiques solides à l’appui de l’utilisation de suppléments de biotine pour améliorer la santé des cheveux, leur utilisation présente également peu de risques.

Il n'y a pas de cas rapporté d'effets indésirables dus à une supplémentation en biotine, même administrés à fortes doses à des bébés.

Contrairement à de nombreux autres suppléments nutritionnels, les suppléments de biotine ne comportent aucun risque de toxicité ou de surdosage.

Il est important que les personnes qui subissent une perte de cheveux inattendue ou inhabituelle parlent à un médecin. Dans la plupart des cas, les carences en biotine ne sont pas la cause de la perte de cheveux, mais elles peuvent être un facteur contributif.

Pour les cas persistants ou graves de perte de cheveux, des médicaments sur ordonnance peuvent être recommandés.

Actuellement, les deux seuls médicaments approuvés par la FDA pour la perte de cheveux sont le minoxidil topique et le finastéride oral.

Il existe une sélection de suppléments de biotine disponibles à la vente en ligne.

Nous avons sélectionné les éléments liés en fonction de la qualité des produits et avons dressé la liste des avantages et des inconvénients de chacun pour vous aider à déterminer lequel fonctionnera le mieux pour vous.Nous collaborons avec certaines des sociétés qui vendent ces produits, ce qui signifie que Healthline UK et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un ou des liens ci-dessus.