L'exercice soulage les bouffées de chaleur pendant la ménopause

L’exercice pendant la ménopause, surtout si cela vous rend chaud, en sueur et en meilleure santé, peut réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur, selon une étude publiée dans Le Journal de Physiologie.
L'inconfort des bouffées de chaleur peut être facilité par l'exercice.

Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant de la ménopause chez la femme. Ils se caractérisent par une sensation de chaleur intense, une rougeur de la peau causée par une augmentation du flux sanguin, une transpiration et une diminution du débit sanguin cérébral.

Un flash chaud de 2 à 3 minutes peut augmenter la vasodilatation cutanée ou le flux sanguin de surface d'environ 80%; et la transpiration peut être cinq fois plus que d'habitude. Ceci est comparable aux changements provoqués par 30 minutes de cyclisme d'intensité modérée, qui ont tendance à augmenter la température corporelle centrale d'environ 0,4-0,6 ° Celsius.

Cela place les bouffées de chaleur dans la catégorie des événements thermorégulateurs modérés à graves.

Ce qui les cause n'est pas entièrement compris, mais ils ont été liés à une augmentation des lipides sanguins et de la résistance à l'insuline, qui sont également des facteurs de risque potentiels pour les maladies cardiovasculaires.

Un programme d'exercices de 16 semaines

Pour mesurer les caractéristiques des bouffées de chaleur et l'impact de l'exercice, les chercheurs, dirigés par le Dr Helen Jones de l'Institut de recherche sur les sciences du sport et de l'exercice de l'Université John Moores de Liverpool, ont recruté 21 femmes ménopausées symptomatiques en bonne santé.

Un groupe de 14 femmes a suivi un programme d’exercices pendant 16 semaines, tandis que les autres n’ont apporté aucun changement à leur routine quotidienne.

Les participants ont rempli un questionnaire d'auto-évaluation sur la fréquence et l'intensité de leurs bouffées de chaleur.

Les chercheurs ont également évalué les bouffées de chaleur des femmes en plaçant les femmes dans une combinaison d'eau chaude pour provoquer une bouffée de chaleur et enregistrer leurs réactions physiologiques. Ceux-ci comprenaient la transpiration et la circulation sanguine dans la peau et le cerveau, qui correspondent aux descriptions de la transpiration, des bouffées vasomotrices et de la faiblesse sur le questionnaire d'auto-évaluation concernant les bouffées de chaleur.

Le groupe d’exercices s’est entraîné dans le gymnase sur un tapis roulant, un vélo, un rameur et un cross-trainer. Ils ont augmenté leur respiration et leur circulation sanguine et ils ont transpiré, mais ils étaient encore capables de parler.

Ils sont passés de trois séances de 30 minutes par semaine à cinq sessions de 45 minutes par semaine.

Réduction significative des symptômes

Après 4 mois, l'équipe a de nouveau mesuré le nombre et la gravité des bouffées de chaleur en utilisant les mêmes mesures.

Dans le groupe d’exercices, lorsque les bouffées de chaleur se sont produites, la quantité de transpiration a considérablement diminué. Le flux sanguin vers la peau diminuait de 9% à la poitrine et de 7% sur les avant-bras. Le flux sanguin dans le cerveau a été minimisé. Les bouffées de chaleur ont augmenté la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et la transpiration, mais ont réduit la pression artérielle moyenne et le débit sanguin dans le cerveau.

En revanche, les femmes restées sédentaires ont signalé très peu de différence dans la gravité des bouffées de chaleur.

L’une des limites de l’étude était que les participants ne notaient que la sévérité hebdomadaire auto-déclarée et ne notaient pas non plus la gravité lors des bouffées de chaleur aiguës évaluées en laboratoire. Néanmoins, une réduction de la gravité hebdomadaire a été rapportée, ce qui corrobore les données collectées en laboratoire et la théorie selon laquelle l'entraînement physique réduit la gravité des bouffées de chaleur post-ménopausées.

Dr. Jones commente:

"Des études antérieures ont seulement étudié si les femmes post-ménopausées pouvaient améliorer le nombre et la gravité des bouffées de chaleur en utilisant un questionnaire décrivant les symptômes. Nous avons fourni des preuves directes que les exercices physiologiques peuvent être améliorés . "

Les résultats, affirment l'équipe, peuvent maintenant être utilisés pour promouvoir l'exercice comme traitement dans la prise en charge des bouffées de chaleur liées à la ménopause.

Les projets de recherche futurs porteront notamment sur l'impact de l'entraînement physique sur les bouffées de chaleur liées au cancer du sein, qui peuvent être encore plus graves.

Nouvelles médicales aujourd'hui ont récemment signalé que les fluctuations de l'?strogène peuvent entraîner une dépression chez les femmes ménopausées.

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