Ce qu'il faut savoir sur le syndrome d'adaptation général

Table des matières

1. Qu'est ce que le GAZ?
2. Les trois étapes du GAZ
3. Quand le GAS se produit-il?
4. Comment gérer le GAS
5. À emporter

Le syndrome d'adaptation général est une réaction en trois étapes que l'organisme doit stresser. Mais quelles sont les différentes étapes et quels sont les exemples de GAS en action?

Le stress est parfois considéré comme une pression mentale, mais il a également un effet physique sur le corps. Comprendre les étapes que traverse le corps lorsqu'il est exposé au stress aide les gens à prendre conscience de ces signes physiques de stress lorsqu'ils surviennent.

Cet article explore ce qu'est le syndrome d’adaptation générale (SAG), ses différentes étapes et son apparition. Il considère également comment les gens peuvent mieux gérer leur réaction au stress.

Faits en bref sur le GAS:

• Le GAS est un processus en trois étapes que l'organisme traverse lorsqu'il est exposé au stress.
• Il est essentiel de trouver des moyens de le gérer pour limiter les effets sur le corps.
• Les causes du processus comprennent les événements de la vie et le stress psychologique.

Qu'est ce que le GAZ?

Le GAS décrit la manière dont le corps réagit au stress.

Hans Selye, un scientifique né à Vienne et travaillant au XXe siècle, a été la première personne à décrire le GAS.

Selye a constaté que les rats présentaient un ensemble similaire de réactions physiques à plusieurs facteurs de stress différents. Ce dernier comprenait des températures froides, des efforts physiques excessifs et une injection de toxines.

Le scientifique a expliqué que le GAS était la manière dont l’organisme s’adaptait à la menace perçue pour mieux l’équiper pour survivre. Un article sur la théorie de Selye GAS a été publié dans The Journal of Clinical Endocrinology en 1946.

Les trois étapes du GAZ

Les trois étapes du GAZ sont:

• réaction d'alarme
• la résistance
• épuisement

Ce qui se passe dans le corps pendant chacune de ces étapes est exploré ci-dessous.

Étape de réaction d'alarme

Au stade de la réaction d'alarme, un signal de détresse est envoyé à une partie du cerveau appelée hypothalamus. L'hypothalamus permet la libération d'hormones appelées glucocorticoïdes.

Les glucocorticoïdes déclenchent la libération d'adrénaline et de cortisol, une hormone du stress. L'adrénaline donne à une personne un regain d'énergie. Leur fréquence cardiaque augmente et leur pression artérielle augmente. Pendant ce temps, les niveaux de sucre dans le sang augmentent également.

Ces changements physiologiques sont régis par une partie du système nerveux autonome (SNA) appelée branche sympathique.

L'étape de réaction d'alarme du GAS prépare une personne à réagir au stress dont elle souffre. Ceci est souvent connu sous le nom de "combat ou fuite".

La résistance

Pendant la phase de résistance, le corps tente de contrer les changements physiologiques qui se sont produits au cours de la phase de réaction aux alarmes. Le stade de résistance est régi par une partie du SNA appelée parasympathique.

La branche parasympathique du SNA tente de ramener le corps à la normale en réduisant la quantité de cortisol produite. Le rythme cardiaque et la tension artérielle commencent à revenir à la normale.

Si la situation stressante se termine, pendant la phase de résistance, le corps redevient normal.

Cependant, si le facteur de stress demeure, le corps restera en état d'alerte et des hormones de stress continueront à se produire.

Cette réaction physique peut amener une personne à avoir du mal à se concentrer et à devenir irritable.

Étape d'épuisement

Après une longue période de stress, le corps entre dans la phase finale du GAS, appelée phase d'épuisement. À ce stade, le corps a épuisé ses ressources énergétiques en essayant continuellement, mais sans parvenir à se remettre de l’étape initiale de réaction aux alarmes.

Une fois atteint le stade de l'épuisement, le corps d'une personne n'est plus équipé pour lutter contre le stress. Ils peuvent expérimenter:

• fatigue
• dépression
• anxiété
• se sentir incapable de faire face

Si une personne ne trouve pas de moyens pour gérer le niveau de stress à ce stade, elle risque de développer des problèmes de santé liés au stress.

Pourquoi le stress se produit et comment le gérerLe stress prend de nombreuses formes. En savoir plus sur les raisons du stress et les meilleures façons de le gérer ici.Lisez maintenant

Quand le GAS se produit-il?

Les événements et les expériences de la vie stressants, tels que l'endettement ou les problèmes au travail, peuvent mener au GAZ.

L'étude de Selye était limitée aux facteurs de stress physiques, tels que les températures froides et le surmenage physique. Cependant, on comprend maintenant que les événements de la vie qui induisent un stress psychologique provoquent les mêmes réactions physiques, comme on l’a vu dans l’étude de Selye.

Les types d'événements de la vie qui peuvent causer une personne à faire l'expérience du stress et du GAS incluent:

• bris de relation
• perdre un emploi
• problèmes médicaux
• problèmes d'argent

En théorie, le fait que ces situations puissent causer des GAS peut être bénéfique. La réaction aux alarmes donne aux gens une explosion d’énergie et de concentration qui pourrait les aider à résoudre des problèmes.

Pour la plupart des gens, cependant, la réponse physique que subit leur corps lorsqu'ils sont stressés n'est pas utile.

À la différence des menaces auxquelles les gens peuvent être confrontés à l'âge de pierre, il est peu probable qu'une personne puisse aujourd'hui résoudre une situation stressante de la vie moderne avec une explosion d'énergie.

Le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur une personne physiquement et sur son système immunitaire. Un article de 2008 a noté que le stress chronique pourrait:

• augmenter le risque d'infection virale
• augmenter le risque de diabète de type 2
• conduire à des ulcères d'estomac
• conduire à la dépression

Une revue de 2008 explique en outre que le stress chronique est également lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Comment gérer le GAS

Ecrire un journal et pratiquer la pleine conscience peut aider à traiter le GAS.

La première étape du contrôle du GAS consiste à comprendre ce qui déclenche le stress.

Différentes choses déclenchent le stress pour différentes personnes. Il est important pour une personne d'identifier quelles situations et quels événements sont particulièrement stressants pour eux.Il serait alors possible de modifier le mode de vie pour réduire l'exposition à ces déclencheurs.

Par exemple, un long trajet peut être stressant. Si tel est le cas, il peut être utile de déplacer des rôles professionnels plus près de chez vous ou de demander à travailler à distance.

Lorsqu'il est impossible d'éviter un déclencheur de stress, il est important de trouver un moyen de réduire son impact sur le corps et l'esprit.

L'Anxiety and Depression Association of America recommande l'activité physique pour réduire le stress. L'exercice libère des endorphines qui améliorent le sommeil et favorisent le bien-être. La marche ou la course rapide sont des moyens faciles de faire de l'exercice.

Les activités suivantes peuvent également aider:

• la pleine conscience et la méditation
• respiration profonde
• yoga et tai chi
• bains relaxants
• journalisation
• voir des amis pour parler de problèmes à travers

À emporter

Le stress provoque des changements physiques dans le corps. Le GAS est un processus en trois étapes que le corps subit lorsqu'il est exposé à des événements stressants. Le stress à long terme a un impact négatif sur le bien-être physique et mental.

L'étape physique finale du SGA est connue sous le nom d'épuisement et peut se produire lorsqu'une personne est exposée au stress pendant de longues périodes. Cela, à leur tour, les rend plus vulnérables aux maladies liées au stress.

Comprendre les facteurs de stress peut aider une personne à modifier son mode de vie pour réduire le stress.

Lorsque cela n'est pas possible, il est essentiel de trouver des moyens de gérer l'impact du stress sur le corps et l'esprit.

La gestion du stress peut inclure des activités telles que la respiration profonde, le yoga, la pleine conscience ou la méditation.