Comment faire face au lupus

Apprendre à vivre avec la fatigue constante et la douleur chronique associées au lupus est très susceptible d’avoir des conséquences sur votre esprit et votre corps, menant souvent à la frustration et au désespoir. Nous avons donc rassemblé des conseils utiles pour faire face au lupus.
Vivre avec une douleur chronique peut vous rendre impuissant, mais des mesures peuvent être prises pour vous aider à reprendre le contrôle.

Selon la Lupus Foundation of America, environ 1,5 million de personnes aux États-Unis ont une forme de lupus et environ 16 000 nouveaux cas sont recensés chaque année.

Il existe quatre types de lupus: néonatale, cutanée, médicamenteuse et systémique, qui représente 70% de tous les cas de lupus.

Un tissu ou un organe majeur du corps - tel que le c?ur, le cerveau, les reins et les poumons - sera affecté dans la moitié des cas de lupus systémique.

Environ 10 à 15% des personnes atteintes de lupus peuvent mourir prématurément en raison de complications du lupus. Cependant, la plupart des gens peuvent espérer vivre une «durée de vie normale» grâce aux améliorations du diagnostic et de la gestion de la maladie disponibles.

Faire face au lupus peut être difficile en raison du nombre de zones du corps affectées par la maladie. Les personnes atteintes de lupus citent fréquemment les douleurs, les changements de mode de vie et les problèmes émotionnels résultant de la maladie comme étant les éléments les plus difficiles de la vie avec le lupus.

Voici Nouvelles médicales aujourd'huiles étapes intelligentes pour aider à améliorer votre qualité de vie tout en vivant avec le lupus.

1. Faites de l'exercice régulièrement

Il y a trois raisons principales pour lesquelles vous devriez commencer un programme d'exercice et vous y tenir quand vous avez le lupus.

Les exercices à faible impact peuvent aider à améliorer les symptômes associés au lupus.

1. L'exercice vous permet de bouger et de retarder, voire d'empêcher l'invalidité et de perdre votre indépendance.
2. L'exercice réduit la fatigue.
3. L'exercice stimule votre humeur en libérant des produits chimiques appelés endorphines. Les endorphines interagissent avec les récepteurs cérébraux, ce qui réduit la sensibilité à la douleur et réduit également les taux de dépression.

Toujours parler à un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices; ils peuvent évaluer votre force, votre équilibre et votre flexibilité et adapter un programme d'exercices à vos besoins.

Un programme d'exercices bien équilibré devrait agir sur les muscles supérieurs et inférieurs ainsi que sur les muscles du tronc et inclure entre quatre et huit exercices différents qui peuvent être pivotés.

Même si vous ne faites que des exercices légers comme les étirements, vous devriez toujours essayer de faire une forme d'activité physique tous les jours. Parfois, il peut être difficile de rester motivé dans la douleur, mais plus vous bougez, mieux vous vous sentez. Restez motivé avec les conseils suivants.

• Trouvez l'inspiration. Pensez à ce qui vous pousse à exercer, par exemple en conservant votre indépendance, et concentrez-vous sur cette pensée lorsque vous ne vous sentez pas motivé.

• Fixer des objectifs réalisables. Fixez-vous de petits objectifs accessibles. Plus vous atteignez vos objectifs, plus vous voudrez vous pousser.

• Tenir un journal de progrès. Que vous enregistriez vos progrès sur une application, un calendrier ou un morceau de papier, marquer votre progression vous encouragera à rester sur la bonne voie.

L'activité physique à faible impact est bénéfique pour les personnes atteintes de lupus. Essayez la marche, le vélo et la natation pour réduire la rigidité musculaire, améliorer la force musculaire, soulager le stress, favoriser le sommeil et prévenir l'ostéoporose. L'exercice protégera également votre c?ur et votre système cardiovasculaire.

2. Maintenir un régime alimentaire sain

Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour le lupus, il est important d'essayer de maintenir une alimentation équilibrée et variée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers et une quantité modérée de viande, de volaille et de poisson.

Mangez des aliments riches en oméga-3

Un apport plus élevé en acides gras oméga-3 a été associé à une meilleure qualité du sommeil et à une réduction des symptômes dépressifs chez les personnes atteintes de lupus. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les noix et les graines et ont un effet anti-inflammatoire sur le corps.

Les oméga-6, cependant, sont soupçonnés d'agir comme un pro-inflammatoire et pourraient contribuer aux maladies chroniques.

Prendre un supplément de vitamine D

Les suppléments de vitamine D peuvent aider à promouvoir la santé du système immunitaire.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des os et la santé du système immunitaire. La vitamine D peut être obtenue par exposition à la lumière ultraviolette (UV), en consommant des aliments riches en vitamine D ou en un supplément.

Une étude a montré que les faibles niveaux de vitamine D dans le lupus sont associés à un risque plus élevé d'insuffisance rénale terminale.

Bien que les personnes atteintes de lupus aient besoin de limiter leur exposition au soleil, une supplémentation en vitamine D est un moyen sûr et efficace d’obtenir la dose recommandée.

Éviter la luzerne

Les personnes atteintes de lupus sont invitées à éviter la luzerne. Les comprimés de luzerne ont été associés à des poussées de lupus pouvant entraîner de la fatigue, des douleurs musculaires, des modifications du fonctionnement du système immunitaire et des problèmes rénaux.

Les germes de luzerne contiennent un acide aminé, appelé L-canavanine, qui stimule le système immunitaire chez les lupiques et augmente l'inflammation.

Limiter l'alcool

Bien que boire une quantité modérée d'alcool ne soit pas un problème en soi pour les personnes atteintes de lupus, cela peut réduire l'efficacité de certains médicaments.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine, l'ibuprofène, le célécoxib et le naproxène, sont associés à des ulcères et à des saignements, par exemple. Le risque de développer des ulcères ou une hémorragie interne augmente considérablement avec la consommation d'alcool.

La consommation d'alcool diminue également l'efficacité des anticoagulants, tels que la warfarine et le méthotrexate, un médicament de chimiothérapie.

Réduire la consommation de gras et de sel

Les corticostéroïdes peuvent être prescrits pour réduire l'inflammation.Les corticostéroïdes imitent les hormones libérées par les glandes surrénales - en particulier le cortisol, qui aide à réguler le système immunitaire et réduit rapidement la douleur, la sensibilité, l'enflure et la chaleur liées à l'inflammation.

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Les effets secondaires de l'utilisation des corticostéroïdes comprennent l'élévation de la tension artérielle, du cholestérol et des taux de lipides. Consommer trop de graisse et de sel peut également contribuer à ces conditions, il est donc conseillé de les limiter dans votre alimentation.

Surveillez votre poids

L'obésité se produit généralement avec le lupus. Des recherches récentes ont révélé que l'obésité est liée aux symptômes de la dépression et à «une activité accrue de la maladie chez les femmes atteintes de lupus».

Essayez de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain avec une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière pour prévenir la dépression du lupus.

De plus, la consommation d'alcool peut entraîner de nouveaux problèmes de santé ou aggraver des problèmes existants.

3. Limiter l'exposition au soleil

La photosensibilité est fréquente chez les personnes atteintes de lupus et une exposition excessive au soleil peut déclencher des poussées de lupus. La sensibilité aux rayons UV peut provoquer des éruptions cutanées, de la fatigue, des douleurs articulaires, de la fièvre et d'autres symptômes chez les patients présentant un lupus cutané et systémique.

Portez un écran solaire d'au moins 30 FPS, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil.

Protégez-vous contre les poussées de lupus causées par l'exposition au soleil en:

• en utilisant un écran solaire à large spectre SPF
• appliquez généreusement un écran solaire d'au moins 30 FPS si vous êtes à l'extérieur pendant de longues périodes et assurez-vous qu'il bloque les rayons UVA et UVB
• protéger vos lèvres avec un baume pour les lèvres à base de cire d'au moins FPS 15
• porter des vêtements de protection solaire
• porter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil enveloppantes
• éviter les rayons directs du soleil entre 10 heures et 16 heures
• limiter le temps passé à haute altitude ou autour de la neige et de l'eau
• utiliser un film anti-UV pour couvrir les fenêtres de la maison et de la voiture

Faire quelques modifications pour limiter votre exposition au soleil peut faire toute la différence dans la prévention des poussées.

De plus, lors de l'évaluation de votre environnement professionnel ou personnel, gardez à l'esprit que l'éclairage intérieur peut également émettre des rayons UV.

4. Rester sans stress

Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, évitez de devenir stressé et anxieux. Le stress a un effet considérable sur le système immunitaire. Beaucoup de personnes atteintes de lupus remarquent qu'en période de stress élevé, leurs symptômes s'aggravent et peuvent mener à une poussée.

Pratiquer la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Les situations stressantes sont parfois inévitables, mais apprendre à déstresser pourrait vous aider à gérer plus efficacement les moments de tension.

Apaiser le stress avec la méditation de pleine conscience. La méditation pleine conscience vous apprend à concentrer votre attention sur le présent et à accepter le monde tel qu'il est. Selon l'étude, la méditation de pleine conscience peut non seulement aider à créer un sentiment de calme, mais elle peut aussi diminuer l'intensité de la douleur.

Respirer profondément. Respirez par le nez et sentez votre respiration commencer dans votre abdomen et remonter vers le haut de votre tête. En expirant par la bouche, inversez ce processus. Répétez pendant 5 minutes.

Communiquer. Partager vos expériences et ce que vous ressentez avec les autres allégera votre charge et vous aidera à vous sentir moins stressé.

Rire. Trouver quelque chose à sourire, que ce soit regarder votre émission préférée ou parler à un ami qui vous fait rire, peut aider à libérer des endorphines et à améliorer votre humeur.

Bouge toi. Vous n'êtes pas obligé de courir pour déstabiliser; Une activité légère comme le yoga, le tai-chi et le Pilates peut aider à réduire la tension et à améliorer la force musculaire.

5. Reposez-vous suffisamment

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter l'inflammation dans le corps. Pour les personnes atteintes de lupus, l'inflammation supplémentaire peut exacerber les symptômes de la douleur, de l'humeur dépressive, de la fatigue et de l'incapacité à se concentrer correctement. La fatigue touche environ 80% des personnes atteintes de lupus.

Essayez de vous relever après 15 minutes si vous ne pouvez pas dormir. Asseyez-vous dans une pièce faiblement éclairée jusqu'à ce que vos yeux soient lourds.

Les étapes suivantes peuvent vous aider à atteindre les 7 à 9 heures de sommeil recommandées chaque nuit:

• N'utilisez pas d'appareil émettant une lumière bleue - y compris des ordinateurs, des tablettes, des téléviseurs et des smartphones - 30 minutes avant le coucher.
• Assurez-vous que la température de la pièce est légèrement froide et que la pièce est sombre. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire.
• Utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer les sons externes.
• Assurez-vous d'avoir un matelas, un oreiller et une literie confortables.
• Si vous n'arrivez pas à dormir dans les 15 minutes qui suivent votre coucher, remontez et asseyez-vous dans une pièce faiblement éclairée jusqu'à ce que vous soyez prêt à réessayer.
• Restez cohérent avec les moments où vous allez dormir et vous lever, même les week-ends et les jours fériés.

Exercice quotidien. Faites de l'exercice le matin et prévoyez au moins 5 à 6 heures de repos avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.

Gérer la douleur Assurez-vous que votre douleur est maîtrisée afin que vous soyez suffisamment détendu pour vous endormir. Prenez peut-être un bain chaud avant de vous coucher ou demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille de vous faire masser pour soulager la douleur.

Limites siestes. Limitez les siestes dans la journée à 30-60 minutes pour éviter qu'elles interfèrent avec le cycle veille-sommeil de votre corps.

Soyez attentif à vos habitudes alimentaires. Ne vous couchez jamais avec la faim, mais il est conseillé d'arrêter de manger et de boire environ 1 à 2 heures avant d'aller au lit.

Limitez votre consommation de caféine. La caféine reste dans votre système pendant environ 6 heures, évitez donc les boissons et les aliments contenant de la caféine après 15 heures.

Évitez l'alcool. N'utilisez jamais d'alcool pour vous aider à dormir. Bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement après avoir bu de l'alcool, cela diminue considérablement la qualité de votre sommeil.

Avoir une maladie chronique comme le lupus peut parfois vous faire sentir impuissant. Mais en adoptant des techniques qui peuvent améliorer votre qualité de vie, vous pouvez reprendre le contrôle et mener une vie positive et productive avec le lupus.