Ce qu'il faut savoir sur la supination du pied

Table des matières

1. Les causes
2. Complications
3. Diagnostic
4. La prévention
5. Des exercices
6. À emporter

La supination et la pronation font partie d'une foulée. La supination se produit lorsque le poids est placé à l'extérieur du pied en marchant ou en courant. Lorsque le contraire se produit et qu'une personne déplace son poids du talon à l'avant-pied, on parle de pronation.

Une supination excessive (sous-pronation) et une pronation excessive (surpronation) peuvent causer des problèmes d'alignement du corps et entraîner des douleurs dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos.

Poursuivez votre lecture pour découvrir des traitements et des techniques préventives pour les personnes qui surpassent excessivement.

Faits rapides sur la supination et la pronation:

• Trop de supination peut causer des problèmes, tels que la douleur et la douleur.
• La plupart des personnes en supination ont des problèmes structurels aux pieds.
• Les façons de traiter ou de prévenir une supination excessive comprennent le port de chaussures appropriées.

Supination et pronation excessives

Le poids placé à l'extérieur du pied est appelé supination.
Crédit image: Esther max, 2016

Les personnes qui pronates roulent excessivement leur pied vers l'intérieur, provoquant le contact de la partie externe du talon avec le sol et un aplatissement trop important des pieds.

Ceux qui supinate ne roulent pas assez leur pied vers l'intérieur. Cela met la cheville à rude épreuve et peut entraîner le roulement de la cheville, ce qui peut entraîner des blessures.

La supination excessive est moins fréquente que la pronation excessive.

Causes de supination

Les problèmes structurels des pieds provoquant la supination sont généralement hérités. Cependant, des facteurs externes peuvent également jouer un rôle dans la condition.

Les causes courantes de la supination excessive comprennent:

La génétique

Les traits qui affectent la mécanique des pieds et des jambes sont souvent hérités, tels que:

• longueur des jambes (y compris les différences entre les jambes)
• largeur du pied
• la stabilité de la cheville

La forme de la voûte plantaire peut également augmenter le risque de supination, les coureurs à hautes arches étant plus enclins à la supination que les autres.

Chaussures incorrectes

De bonnes chaussures soutiennent la voûte plantaire et les tissus mous du pied, ce qui aide à protéger le pied des blessures. Cela est particulièrement vrai lorsque vous marchez sur des surfaces dures et plates.

Le mauvais type de chaussure - comme les chaussures rigides ou serrées - peut entraîner la supination et d’autres problèmes de pied. De plus, le port de chaussures usées ou sans soutien de la voûte plantaire provoque la supination.

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Désalignement corporel

Si le corps n'est pas correctement aligné, certaines parties doivent travailler plus fort pour soutenir la posture et maintenir l'équilibre. De même, une mauvaise forme lors de l'exercice peut entraîner une surcompensation de certains muscles et os, conduisant à la supination.

Blessure antérieure

Les vieilles blessures peuvent provoquer une instabilité et une faiblesse dans les os et les tissus mous du corps. Les personnes atteintes d'une tendinite d'Achille, par exemple, sont particulièrement exposées à la supination.

Autres causes

Parmi les autres facteurs pouvant entraîner la supination, citons:

• mode de vie sédentaire
• impact constant sur les surfaces dures et fermes
• amplitude de mouvement restreinte
• debout pendant de longues périodes
• raideur due au vieillissement ou à l'arthrite
• trop d'exercice

Complications de supination excessive

Les entorses et les douleurs à la cheville peuvent survenir davantage chez les personnes qui surinstituent.

Les personnes qui surinstituent trop risquent davantage de développer certaines conditions et certains symptômes, notamment:

• douleur à la cheville
• entorse de la cheville
• callosités ou oignons sur le bord externe du pied
• des marteaux ou des griffes
• syndrome de douleur de bande iliotibial
• douleur dans la balle du pied
• fasciite plantaire
• attelles de tibia
• fractures de stress dans les pieds et les jambes
• gonflement de la cheville ou du pied
• faiblesse du pied ou de la cheville qui s'aggrave en courant, en marchant ou en restant debout pendant de longues périodes

Diagnostiquer la supination du pied

Les techniques suivantes peuvent aider à indiquer une supination excessive du pied:

Examiner les vieilles chaussures

Chez les personnes avec une démarche neutre - où il n'y a ni supination ni pronation excessive - les semelles de la chaussure s'usent du bord externe du talon vers le centre.

La supination peut causer des signes d'usure plus évidents sur le bord extérieur seulement.

Vérifiez les empreintes

Mouiller les pieds nus et marcher sur une surface plane peut aider à déterminer les problèmes de marche. Pour effectuer ce test:

1. Mouillez soigneusement les pieds.
2. Placez-vous fermement sur une surface appropriée pour montrer l'empreinte. Les meilleures surfaces comprennent des carreaux de béton ou un sac en papier brun.
3. Descendez et examinez l'empreinte.

Si la moitié de l'arche est visible dans l'empreinte, cela suggère une démarche normale. Si seulement une fraction de l'arc est visible - ou pas du tout - cela suggère une supination.

Analyse de la marche

Un podiatre ou un physiothérapeute peut effectuer une analyse de la marche, qui implique une personne qui marche ou court sur une plateforme spécialisée.

Les personnes qui présentent des symptômes ou des complications d'une supination excessive, ou qui voient des signes de supination après avoir examiné leurs vieilles chaussures ou leurs empreintes humides, devraient subir un test d'analyse de la démarche.

Prévenir la supination du pied

La supination du pied peut être évitée ou corrigée avec les éléments suivants:

Bonnes chaussures

Pour les personnes en surpoids, il est recommandé de choisir des chaussures de course souples et légères.

Les chaussures de course souples et légères sont les meilleures pour les personnes qui surinstillent. Il peut être utile de consulter d'abord un podiatre qui peut vous recommander le meilleur type de chaussure pour la supination.

Lors de l'achat de chaussures:

• Mesurez les deux pieds en termes de longueur, de largeur et de profondeur pour obtenir le meilleur ajustement.
• Portez le même style de chaussette qui sera porté avec les nouvelles chaussures (par exemple, des chaussettes de course).
• Recherchez un rembourrage supplémentaire, un soutien de la voûte plantaire et une boîte à pieds spacieuse.
• Allez faire du shopping à la fin de la journée, lorsque les pieds sont les plus grands.
• Ne choisissez pas des chaussures bien ajustées dans l'espoir qu'elles s'étireront à temps.

Les gens devraient remplacer leurs chaussures de course régulièrement. En règle générale, il faut remplacer les chaussures d’athlétisme tous les six mois ou plus fréquemment si elles montrent des signes d’usure sur les semelles.

Orthèses

Les semelles conçues pour la supination peuvent supporter l'arc et le talon pour contrôler le mouvement du pied. Les orthèses pour supination peuvent être achetées en magasin et en ligne ou peuvent être fabriquées sur mesure par un podiatre.

Forme appropriée

Il est important de corriger les mauvaises postures et les techniques de fonctionnement inadéquates pour remédier à la supination excessive.

Lorsque vous courez ou marchez, essayez de vous poser doucement sur les pieds et de faire contact avec le sol près du milieu du pied plutôt que sur le talon. Il est préférable d'atterrir avec un pied plat et d'éviter de courber les orteils. Une courte foulée facilite souvent la bonne tenue de la course et de la marche.

Thérapie physique

Un physiothérapeute peut aider à relâcher les muscles et les tendons serrés tout en renforçant ces tissus mous. Cela aide à une meilleure répartition du poids dans tout le corps, ce qui corrige la supination.

Des exercices

Les exercices suivants peuvent aider à garder les muscles souples et forts, entraînant une démarche neutre:

Étirement des veaux

1. Placez les mains sur le mur.
2. Reculez une jambe, à quelques mètres de l’autre. Gardez les deux pieds fermement sur le sol.
3. Garder la jambe arrière droite, pencher en avant au niveau du genou avant. Il devrait y avoir un étirement dans le muscle du mollet et de la cheville de la jambe arrière.
4. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe.

Étirement du fascia plantaire

1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Traversez la cheville gauche au-dessus du genou de la jambe droite.
3. Tenez les orteils avec la main gauche et tendez-les doucement vers l'avant de la cheville. Placez la main droite sur le fascia plantaire, qui va du talon à la voûte plantaire. Ça devrait ressembler à un groupe serré.
4. Maintenez cette étendue pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 20 fois pour chaque pied.

Pour de meilleurs résultats, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande aux personnes de faire cet exercice chaque matin.

Stretch au genou

1. En position debout, traversez la jambe droite derrière la gauche.
2. En gardant le niveau des hanches, penchez-vous sur le côté gauche. Ne vous pliez pas en avant ou en arrière. Il devrait y avoir un étirement le long du genou droit et de la cuisse.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe.

À emporter

Bien que la supination et la pronation fassent naturellement partie du mouvement, trop de mouvements peuvent entraîner une démarche inégale et entraîner des complications telles que douleur, enflure et mauvais alignement.

De bonnes chaussures, des inserts orthopédiques et des étirements réguliers peuvent aider.

Si une personne ressent une douleur ou un gonflement du pied ou de la cheville qui dure plus de quelques jours, elle doit consulter un médecin qui peut effectuer une analyse de la démarche pour vérifier la supination. Le médecin peut également effectuer d'autres tests pour exclure d'autres problèmes de pied et de jambe.