Quels sont les meilleurs régimes pour 2016? Un nouveau rapport révèle tout

Si vous avez pris des résolutions pour le Nouvel An, il y a de fortes chances que l'une d'entre elles consiste à manger mieux. Mais avec un choix impressionnant de régimes, il peut être difficile de savoir lequel est le meilleur. Maintenant, US News & World Report ont publié leurs meilleurs classements de régime 2016 dans le but d'aider des millions d'Américains à adopter un mode de vie plus sain.
Un panel d'experts de la santé a qualifié le régime DASH de meilleur régime alimentaire pour la sixième année consécutive.

Un groupe d’experts de la santé, dont le Dr Lawrence Cheskin, fondateur et directeur du Johns Hopkins Weight Management Center de Baltimore, et Kathie Beales, professeure agrégée à l’Université d’Utah, ont été recrutés par US News & World. Rapport pour revoir et classer 38 des régimes les plus populaires.

Chaque régime a été évalué selon sept critères, y compris la perte de poids à court et à long terme, la nutrition, la sécurité et la facilité de conformité. Ces évaluations ont été utilisées pour classer chaque régime en neuf catégories, y compris les meilleurs régimes alimentaires, les meilleurs régimes de diabète, les meilleurs régimes de perte de poids, les meilleurs régimes commerciaux et les régimes les plus faciles à suivre.

"Nos classements ont mis en doute la conviction qu'aucun régime n'est idéal pour tout le monde, mais que les meilleurs plans alimentaires sont globalement durables", note Angela Haupt, rédactrice en chef de US News.

"Outre les classements et les données, chaque régime a un profil détaillé qui comprend son fonctionnement, des preuves qui soutiennent ou réfutent ses affirmations et un aperçu nutritionnel - des outils qui, avec les conseils d’un médecin ou d’un nutritionniste, peuvent aider les consommateurs à qui conviennent à leur mode de vie et à leurs objectifs en matière de santé et de bien-être. "

DASH: le meilleur régime global

Sur la base des évaluations des experts de la santé, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a été désigné comme le meilleur régime alimentaire global pour la sixième année consécutive, de même que le meilleur régime pour une alimentation saine.

Le régime DASH a été développé pour aider à abaisser la tension artérielle; l'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie cardiaque.

En partie développé par l'Institut national du c?ur, des poumons et du sang (NHLBI) des National Institutes of Health (NIH), le plan alimentaire DASH recommande de limiter la consommation de sucreries, de boissons sucrées et d'aliments riches en graisses saturées et de manger des légumes et des fruits , grains entiers, poisson, volaille, noix et produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses.

Le groupe d'experts en matière de santé a accordé au régime DASH des notes presque complètes en matière de sécurité et de nutrition, bien que le régime n'ait pas été très bien classé en termes de perte de poids.

Juste derrière le régime DASH se trouvaient le régime d'intervention méditerranéen-DASH pour le retard neurodégénératif (MIND) et le régime Thérapeutique.

Mis au point l’année dernière, le régime MIND incorpore des composants du régime méditerranéen et du régime DASH - en mettant l’accent sur la consommation de baies plutôt que sur tous les fruits - et l’an dernier, les chercheurs ont constaté qu’il pouvait réduire le risque de maladie d’Alzheimer de 35%. Le régime MIND a également été considéré comme le régime le plus facile à suivre dans la liste de cette année.

Le régime TLC - visant à réduire le cholestérol et créé par le National Cholesterol Education Program du NIH - consiste à limiter l’apport en graisses saturées et en cholestérol alimentaire, tout en augmentant l’apport en fibres.

Les observateurs de poids mieux pour la perte de poids

Bien que le régime Weight Watchers se soit classé au quatrième rang des meilleurs régimes alimentaires, il a remporté la première place pour le meilleur régime de perte de poids, conservant ainsi la position de l'an dernier.

• Le régime de la clinique Mayo a été évalué comme le meilleur régime commercial
• Le régime méditerranéen a pris la première place pour les meilleurs régimes à base de plantes
• Le programme Whole 30 est arrivé en dernière position parmi les meilleurs régimes alimentaires.

En savoir plus sur les régimes populaires

Weight Watchers a été fondée il y a plus de 50 ans par une femme au foyer américaine nommée Jean Nidetch. Aujourd'hui, c'est l'un des régimes les plus populaires, adopté dans plus de 30 pays.

Le régime fonctionne sur un système de points; une personne reçoit une allocation journalière et hebdomadaire de points à dépenser en nourriture. Les allocations de points sont calculées en fonction de l'âge, du sexe, du poids et de la taille, et chaque aliment reçoit une valeur en fonction de ses valeurs nutritionnelles.

Des recherches antérieures ont montré que Weight Watchers était un régime efficace pour la perte de poids; une étude de 2011 rapportée par MNT, par exemple, les personnes référées à Weight Watchers par leurs médecins ont perdu deux fois plus de poids en 12 mois que celles en perte de poids standard.

Selon les experts, Weight Watchers "promeut une approche saine et équilibrée de l'alimentation" et déclare que le régime fournit des nutriments adéquats et favorise une perte de poids régulière et rapide, ce qui est meilleur pour la santé.

Le programme de gestion des ressources de santé (HMR), qui comprend un certain nombre de programmes de perte de poids que les individus peuvent pratiquer à la maison ou en clinique, suit de près le suivi de Weight Watchers. Un programme comprend la livraison à domicile de repas sains et de boissons frappées.

Meilleurs régimes pour la santé cardiaque et le diabète

En ce qui concerne le meilleur régime alimentaire sain pour le c?ur, le régime Ornish est arrivé en tête - un plan d’alimentation mis au point par Dean Ornish, professeur de médecine à l’Université de Californie à San Francisco, en 2007.

Le régime Ornish intègre ce qu'on appelle le "spectre" - cinq groupes qui incorporent différents aliments. Le groupe un se compose des aliments les plus sains et le groupe cinq se compose des aliments riches en graisses saturées. Les personnes à la diète sont invitées à choisir où elles sont dans le spectre et à faire des ajustements en fonction de ce qu'elles veulent atteindre, que ce soit pour perdre du poids ou pour diminuer leur tension artérielle.

Selon le groupe d'experts sur la santé, tant que les personnes à la diète limitent la consommation d'aliments du groupe cinq et s'en tiennent aux aliments des groupes un à trois, elles respecteront les recommandations alimentaires du gouvernement américain.

Pour les personnes atteintes de diabète, vous pourriez être surpris d'apprendre que le régime de fertilité a été salué numéro un - un régime visant à stimuler l'ovulation et à améliorer la fertilité. Ce régime est également arrivé au quatrième rang des meilleurs régimes alimentaires.

Le régime de fertilité se compose de 10 étapes, comme éviter les gras trans, consommer plus de graisses insaturées, manger plus de protéines végétales et opter pour des grains entiers et des glucides peu raffinés. «L’alimentation est un régime généralement sain qui peut être suivi par de nombreuses personnes», selon un spécialiste de la santé.

Il va sans dire que tous les régimes ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais les classements US Best & World Report 2016 peuvent fournir des indications utiles sur le régime qui vous convient le mieux, en fonction de vos objectifs.

Notre article du Centre de connaissances "Qu'est-ce qu'une alimentation saine? Qu'est-ce qu'une alimentation saine?" fournit des informations supplémentaires sur les meilleurs aliments à manger pour un mode de vie plus sain.

MNT récemment rapporté sur une étude publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research, qui ont montré que les individus ont tendance à percevoir les aliments sains comme moins remplis, entraînant potentiellement une suralimentation et un gain de poids.

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