Sept poses de yoga pour le diabète

Table des matières

1. Yoga pour le diabète
2. Recherche
3. Quelle pose?
4. Commencer
5. Régime et exercice pour le diabète

Le yoga est une pratique populaire que beaucoup de gens trouvent bénéfique pour leur santé. Il agit comme une bonne forme d'exercice et peut réduire le stress. Mais pourrait-il aussi aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur condition?

Les personnes atteintes de diabète doivent gérer leur glycémie avec précaution, car elles peuvent devenir trop élevées. Cela se produit parce que le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou que le corps ne peut utiliser efficacement l'insuline.

Sans insuline, le sucre dans le sang n'atteint pas les cellules du corps et s'accumule dans le sang. Avec le temps, avoir trop de glucose dans le sang entraîne des problèmes de santé.

Il n'existe actuellement aucun traitement curatif pour le diabète de type 1 ou de type 2. Cependant, le diabète de type 2 peut être géré dans une large mesure par une alimentation saine et une activité physique régulière.

Cet article examine comment le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète.

Yoga pour le diabète

Les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d'années et ont gagné en popularité ces dernières années.

Selon une étude de 2016 sur le yoga en Amérique, les praticiens du yoga sont à la hausse, avec plus de 36 millions aujourd'hui, contre 20 millions en 2012.

Il a été démontré que le yoga améliore le bien-être physique et mental en:

Réduire les niveaux de stress

Une étude dans la revue Psychoneuroendocrinologie constaté que le yoga peut améliorer les équilibres chimiques spécifiques dans le cerveau pour aider à réduire les niveaux de stress.

Cela est important pour les personnes atteintes de diabète, car certaines données suggèrent que le stress peut jouer un rôle dans l'apparition et la gestion du diabète, selon une étude de Spectre du diabète.

Améliorer le bien-être émotionnel

En plus de renforcer le corps, le yoga peut également améliorer le bien-être mental d'une personne.

Pratiquer le yoga peut aider les gens à développer une capacité de respiration profonde et la connexion corps-esprit.

C'est une forme de pleine conscience qui aide les gens à rester dans le moment présent, ce qui peut réduire l'anxiété et améliorer le bien-être émotionnel.

Améliorer la force et l'équilibre

La plupart des pratiques de yoga impliquent un certain nombre de poses qui améliorent la force, la flexibilité et l'équilibre d'une personne.

Améliorer la santé cardiaque

Une revue dans le Revue européenne de prévention et de réadaptation cardiovasculaire affirme que "le yoga peut être bénéfique" dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Le yoga peut être modifié en fonction du niveau et de la capacité physique d'un individu. Cela en fait un choix attrayant pour les personnes qui commencent juste un plan d'entraînement. Il a également un faible impact et peut souvent être fait à la maison avec un coût minime.

Recherche

Plusieurs études médicales et articles de journaux suggèrent que le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète, améliorant leur santé de plusieurs façons.

Un article dans le Journal indien d'endocrinologie et de métabolisme affirme que le yoga "est prometteur" en tant que thérapie efficace pour le diabète parce que:

• Une étude a montré une amélioration significative de la qualité de vie des personnes atteintes de diabète qui pratiquaient régulièrement le yoga.
• L'approche holistique du yoga pour combiner l'exercice physique avec d'autres changements sains, tels que l'alimentation, la relaxation et la gestion du stress, peut aider les personnes atteintes de diabète.
• Certains types de yoga peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire, ce qui en fait une option saine pour le c?ur.

Un article dans le Journal de yoga et de physiothérapie a constaté que la pratique régulière du yoga assis pendant 10 minutes améliorait:

• glycémie à jeun
• fréquence cardiaque et pression artérielle diastolique

L'étude portait spécifiquement sur les personnes gravement atteintes de diabète. Bien que l’étude soit petite, elle suggère que la combinaison du yoga avec d’autres soins médicaux nécessaires peut améliorer la santé des personnes atteintes de diabète.

Quelle pose?

Les postures de yoga suivantes, appelées asanas, aident à:

• réduction du stress
• force
• la flexibilité

Tous ces avantages peuvent améliorer la qualité de vie d'une personne atteinte de diabète. Les sept poses décrites ci-dessous conviennent à tous les niveaux de forme physique et de capacité. Ainsi, dès qu'une personne a reçu l'approbation d'un médecin pour commencer l'exercice, elle peut commencer immédiatement.

Pose de montagne

• Tenez-vous debout avec les bras sur les côtés et les pieds à plat sur le sol. Les pieds peuvent être légèrement écartés.
• Rentrez le coccyx sous les muscles abdominaux, fessiers et ischio-jambiers.
• Respirez, étendez les bras vers le haut et sur les côtés avec les paumes vers le haut.
• Expirez, en ramenant lentement les bras vers le bas.

Chien orienté vers le bas

• Commencez par les mains et les genoux, les orteils rentrés sous.
• Redressez lentement les jambes en pointant les hanches vers le plafond et en pressant le coccyx le plus loin possible des mains.
• Le corps devrait former une tête en bas "V."
• Concentrez-vous sur les mains et les pieds dans le sol, en gardant la majeure partie du poids dans les jambes plutôt que dans les bras. Les talons ne doivent pas toucher le sol.
• Détendez-vous en pliant lentement les genoux pour qu'ils reposent sur le sol dans la position de départ.

La pose de l'enfant

• Cette pose est une bonne pose de repos à faire entre des postures de yoga plus difficiles ou physiquement difficiles.
• Commencez par être assis sur les pieds, les genoux à quelques centimètres l'un de l'autre.
• Abaissez lentement la tête sur le tapis en plaçant le ventre sur les cuisses. Head ne doit pas toucher le tapis pour les débutants.
• Tirer lentement les bras vers l'avant, en touchant l'avant du tapis devant la tête.
• Maintenez la position pendant 10-20 secondes.
• Détendez simplement le coccyx vers les talons pour étirer le bas du dos.

Pose de pont

• Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
• Enfoncez les talons dans le tapis et soulevez le coccyx pour que les hanches et le bas du dos soient hors du tapis.
• Atteindre les mains sous les hanches et lacer les doigts ensemble.
• Utilisez l'abdomen, les fessiers et les ischio-jambiers pour maintenir le bas et le dos, puis relâchez les doigts et abaissez lentement le coccyx vers le bas.

Plank pose

• Commencez par les mains et les genoux et rentrez les orteils.
• Soulevez les genoux du tapis et déplacez les pieds vers l'arrière du tapis pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Les épaules doivent être empilées verticalement sur les poignets. Ceci est similaire à une position de push-up.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, en maintenant les abdominaux engagés et détendez-vous lentement.

Pose d'arbre

• Commencez par le pied droit à plat sur le sol, le pied gauche pointé avec les orteils uniquement sur le sol.
• Relevez le genou gauche, puis faites-le pivoter vers le côté.
• Reposez le bas du pied gauche à l'intérieur de la jambe droite sous le genou pour les débutants.
• Gardez les mains jointes devant la poitrine en position de prière ou tenez-vous sur une chaise ou un mur pour aider à l'équilibre.
• Répétez avec l'autre jambe.

Pose de cadavre

• Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés, les paumes vers le haut.
• Concentrez-vous sur la relaxation de tout le corps et l'inhalation par le nez, en expirant par la bouche.

Concentrez-vous sur les modes respiratoires d’inhalation et d’expiration profonde à chaque pose. Commencez par un échauffement d'au moins 5 minutes et terminez par une relaxation de 10 minutes. La relaxation et le refroidissement peuvent se faire en pose de cadavre.

Comment le yoga peut aider à gérer le syndrome métaboliqueLe diabète de type 2 est une maladie liée au syndrome métabolique. Comment les personnes atteintes de ce syndrome peuvent-elles bénéficier du yoga?Lisez maintenant

Commencer

Avant de commencer un programme de yoga, les personnes atteintes de diabète devraient parler avec leur médecin. Pour que le yoga soit un succès, gardez les points suivants à l'esprit:

Commencez lentement

Tout programme de conditionnement physique sera difficile au début. En faire trop peut entraîner des blessures ou de la frustration.

N'ayez pas peur de modifier

Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de la force et de la flexibilité d'un individu. Les débutants, en particulier, ne devraient pas essayer de faire tout ce que ferait un instructeur professionnel.

Prenez des pauses pour l'eau et reposez-vous au besoin. Utiliser une chaise ou un mur pour aider à soutenir et à équilibrer est souvent utile pour les débutants.

Parlez à l'instructeur

De nombreux instructeurs de yoga fourniront une aide, un soutien ou des instructions supplémentaires aux nouveaux étudiants ou aux personnes souffrant de problèmes de santé.

Régime et exercice pour le diabète

Manger sainement et être actif physiquement peut aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Garder le contrôle de la glycémie est le meilleur moyen d'éviter les complications du diabète.

L'exercice régulier peut aider à maintenir la glycémie sous contrôle.

Une alimentation saine et un programme d'exercices peuvent aider une personne:

• perdre du poids
• cholestérol inférieur
• contrôler la pression artérielle

Ce sont tous des facteurs importants pour aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur état et à prévenir des maladies plus graves, telles que les maladies cardiaques.

Une déclaration de consensus de l'American Diabetes Association lie fortement l'activité physique régulière à de meilleurs résultats chez les personnes atteintes de diabète, y compris un taux de mortalité plus faible.

C'est une bonne idée de demander à un médecin d'approuver un régime et un programme d'exercices avant de commencer. Cela s'explique en partie par le fait que faire trop d'exercice ou trop rapidement peut entraîner une hypoglycémie. Cela se produit parce que l'exercice diminue la glycémie.

De plus, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir d’autres problèmes de santé en raison de leur état, comme la neuropathie des pieds. Ce type de problème peut signifier que tous les programmes d’exercices ne conviennent pas à une personne atteinte de diabète.

Malgré ces considérations, de nombreuses options d'exercice physique conviennent à de nombreuses personnes atteintes de diabète, notamment la marche, la natation, l'entraînement musculaire et les étirements.

Le yoga, cependant, peut être particulièrement bénéfique.