Exercices et postures pour la spondylarthrite ankylosante

Table des matières

1. Avantages de l'exercice
2. Exercices recommandés
3. Posture
4. Précautions

L'exercice et le contrôle de la posture sont deux des aspects les plus importants du traitement des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.

La spondylarthrite ankylosante (SA) est un type d'arthrite inflammatoire qui peut durer toute la vie. C'est douloureux et progressif. Il affecte principalement la colonne vertébrale, mais il peut aussi affecter les articulations, les tendons, les ligaments, les yeux et les intestins. La condition est imprévisible et affecte les gens de différentes manières et à différents moments.

Les groupes de soutien de la spondylite disent que les médicaments seuls ne suffisent pas à traiter le SA. Ils croient que l'exercice physique est une partie essentielle du traitement de la maladie et devrait être une priorité.

La raideur et la douleur sont deux symptômes que la plupart des personnes souffrant de SA sont en train de ressentir.

Les avantages d'un programme d'exercices incluent le développement et le maintien d'une bonne posture, l'amélioration de la flexibilité et la réduction de la douleur.

Avantages de l'exercice

L'exercice peut être un moyen important de soulager les symptômes de la SA et de maintenir la force et la souplesse.

La National Ankylosing Spondylitis Society de l’UK note que cet exercice:

• augmente la flexibilité, ce qui facilite les choses simples, comme mettre des chaussures et des chaussettes
• améliore la mobilité, ce qui facilite les tâches quotidiennes
• améliore la posture, ce qui renforce la confiance et réduit la conscience de soi
• est physiquement fatigant, ce qui améliore la qualité du sommeil, en veillant à ce que vous vous réveilliez, que vous vous sentiez rafraîchi
• réduit la raideur et la douleur, ce qui réduit la douleur la nuit et améliore la qualité du sommeil
• améliore le mouvement des articulations, le contrôle de la posture, la longueur et la force des muscles, la capacité pulmonaire, l'équilibre et la santé cardiovasculaire

Dans certains cas, une bonne posture et une bonne mobilité peuvent être retrouvées grâce à une combinaison d'exercices et de médicaments. La Spondylitis Association of America affirme que «la plupart des personnes atteintes de spondylarthrite se sentent beaucoup mieux après un exercice».

Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice tous les jours, mais cela devrait être fait, même si ce n'est que pour 5-10 minutes.

Exercices recommandés

Arthritis Research UK recommande l'exercice respiratoire suivant pour renforcer le diaphragme:

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en maintenant les pieds à plat sur le sol.
2. En plaçant vos mains sur vos côtes, respirez profondément par le nez et poussez vos côtes contre vos mains. Expirez aussi loin que possible par la bouche. Répétez l'exercice de respiration 10 fois.
3. Répétez l'exercice, mais cette fois, placez vos mains sur la partie supérieure de l'avant de votre poitrine. N'oubliez pas d'inspirer aussi profondément que possible. Vous pouvez faire cet exercice à tout moment en position couchée ou assise.

Cet exercice travaille à renforcer le dos:

1. Allongez-vous sur votre front avec vos mains à vos côtés et regardez droit devant vous, en plaçant un oreiller sous votre poitrine pour plus de confort, si nécessaire.
2. Étirez un bras devant vous et soulevez le pied opposé sans le plier. Répétez environ 5 fois pour chaque jambe.
3. Avec vos bras à vos côtés, soulevez la tête et les épaules du sol 10 fois.

En étirant un bras et la jambe opposée dans cette position, vous développerez de la force dans le dos et dans le c?ur.

Ils recommandent également les exercices suivants:

• Placez vos talons et votre bas contre un mur. Tout en gardant la tête droite (non inclinée), poussez-la doucement vers le mur. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous. Faites cela 10 fois, si possible.
• Restez debout avec vos pieds écartés et vos mains sur vos hanches. Garder les genoux et les pieds vers l'avant, tournez-vous de la taille pour regarder derrière vous. Faites cela 5 fois pour chaque côté, en tenant chaque pose pendant environ 5 secondes.
• Agenouillez-vous à quatre pattes. Étirez un bras et la jambe opposée en ligne avec le sol et attendez 10 secondes. Faites la même chose avec l'autre côté et répétez 5 fois.

Quand faire de l'exercice?

La manière la plus simple de faire de l'exercice dans une vie bien remplie est de le faire tous les jours à la même heure. Certaines personnes peuvent préférer les exercices matinaux, tels que les étirements pour surmonter les raideurs, tandis que d'autres choisiront plus tard dans la journée ou le soir.

Posture

Toute personne atteinte de SA sera habituée à éprouver des douleurs et des tensions. Avoir une bonne posture permet à la personne en bonne santé de se sentir mieux.

Cependant, en cas de douleur au dos, une personne a tendance à se pencher en avant, ce qui augmente la pression sur la colonne vertébrale. Cela peut souvent conduire à un schéma de mauvaise posture et de douleur.

La tendance est de se pencher en avant si vous ressentez des maux de dos, mais une personne atteinte de SA doit consciemment maintenir une bonne posture.

Pour atteindre et maintenir une bonne posture, les gens peuvent suivre ces étapes:

• Ne vous affalez pas, mais pensez-vous grand lorsque vous êtes debout ou assis.
• Tenez votre tête droite, directement au-dessus de votre corps, avec le menton centré et aligné avec le sol.
• Placer les talons à environ 4 pouces d'un mur, essayez de le toucher avec vos épaules et vos fesses. Maintenez la pose pendant environ 5 secondes et répétez.

Le mensonge couché est un exercice pour une bonne posture et, comme son nom l'indique, se fait en position couchée. Les gens peuvent le faire le matin avant de se lever.

• Allongez-vous face vers le bas et aussi plat que possible sur le sol ou sur un matelas ferme.
• Reposez votre tête sur vos mains, face à la gauche ou à la droite ou en alternance.

Se coucher couché peut être un peu inconfortable au début, alors faites-le pendant quelques minutes et montez lentement, jusqu'à ce que vous puissiez tenir une position couchée pendant environ 20 minutes.

Précautions

L'exercice peut constituer une partie importante du traitement de la SA et le traitement le plus important qu'une personne puisse faire pour se prendre en charge. Cependant, il est important de faire les bons choix.

Sports à éviter

La Spondylitis Association of America conseille que les sports de contact ne soient pas une bonne idée pour quiconque a un SA avancé, car les articulations et la colonne vertébrale peuvent être blessées.
Les sports à faible impact mais compétitifs, tels que le volleyball et le badminton, sont considérés comme de bonnes options. Le Pilates, le yoga et le tai-chi sont également acceptables pour les personnes atteintes de SA.
Cependant, la natation est considérée comme l'une des meilleures formes d'exercice, car elle implique tous les muscles et toutes les articulations sans les choquer.

Conseils pour commencer

Demandez à un médecin: Toute personne qui envisage de commencer un programme d’exercices doit consulter d’abord un médecin ou un physiothérapeute. Ces experts peuvent indiquer quels exercices conviennent et comment ils doivent être réalisés. Une personne atteinte de SA peut également obtenir de l'aide pour concevoir un programme d'exercices individuel.
Échauffer d'abord: Comme pour tout exercice, il faut d'abord se réchauffer. Les exercices doivent être effectués dans un endroit confortable sur une moquette ou un tapis d'exercice. Les personnes qui ont des difficultés à se lever et à descendre du sol peuvent faire de l'exercice sur un lit doté d'un matelas solide.
Construire lentement: Lorsque vous commencez un programme d’exercice, une personne est susceptible de ressentir un certain inconfort, il est donc important de ne pas en faire trop. Commencez lentement et accumulez progressivement.