Chaussures à pieds nus plus efficaces lorsque le style de course est correct

Adopter le bon style de frappe pied-à-terre peut aider les coureurs souffrant de blessures chroniques à la course à pied qui utilisent des chaussures de style pieds nus à éviter des risques supplémentaires. Telles sont les conclusions d'une nouvelle recherche sur Vibram FiveFingers, une chaussure de style chaussette qui simule l'effet de courir pieds nus tout en protégeant le pied.
L'American Council on Exercise (ACE) est la plus grande organisation de certification, d'éducation et de formation en matière de conditionnement physique à but non lucratif au monde et la première autorité américaine en matière d'aptitude physique. Ils ont annoncé les résultats de la recherche menée par l'Université de Wisconsin dans le cadre du programme La Crosse, exercice et santé, sous la direction du Dr John Porcari et de Caitlin McCarthy, dans un communiqué publié fin septembre.
La recherche n'est pas publiée dans un journal à comité de lecture, mais vous pouvez télécharger une copie du rapport sur le site Web d'ACE.
Le directeur scientifique de l'ACE, le Dr Cedric X. Bryant, a déclaré:
"Nous avons vu un nombre croissant d’individus utiliser des chaussures de course de style pieds nus, et j’ai jugé essentiel d’examiner cette tendance."
"En bout de ligne, les coureurs doivent avant tout modifier leur style de course pour une sécurité et des avantages ultimes, et cela devrait être fait progressivement grâce à une pratique régulière. Une fois cela fait, Vibram FiveFingers peut être une chaussure sûre et efficace pour ceux qui veulent ressentez la sensation de courir pieds nus », a-t-il expliqué.
Les promoteurs de la course à pieds nus disent que c'est plus sûr parce que cela réduit le risque de blessure par rapport à la course dans des chaussures traditionnelles. Ils disent que c'est parce que les chaussures de course encouragent les coureurs à frapper avec leurs talons en premier, ce qui provoque plus de battements et de stress.
Courir pieds nus, à l'inverse, encourage le pied à atterrir près de la balle, entraînant moins de battements et moins de risques de blessures. Vibram affirme que son produit aide les coureurs à atteindre le but de l'avant-pied le plus sûr possible, en évitant l'abrasion des semelles.
ACE a demandé aux chercheurs de se pencher sur ce qui se passe lorsque les coureurs passent des chaussures de course traditionnelles aux chaussures minimalistes comme Vibram FiveFingers, qu'ils décrivent sur leur site Web comme «une chaussure de style chaussette avec des compartiments séparés pour chaque orteil».
Pour l’étude, les chercheurs ont recruté 16 «joggeurs récréatifs», âgés de 19 à 25 ans, en bonne santé et sans blessures.
Avant l'évaluation, chaque jogger était équipé d'une paire de Bikram Vibram FiveFingers conçus pour la course.
Pendant deux semaines avant le test, pour s’habituer à leurs nouvelles chaussures, les volontaires les ont portées lorsqu’elles ont couru pendant 20 minutes à la fois, trois fois par semaine.
Après deux semaines d'acclimatation, les chercheurs ont procédé à des évaluations en laboratoire du style de course des volontaires, invités à courir sur une piste de 20 mètres dans trois conditions différentes: (1) porter les Vibram; (2) porter une paire de chaussures de course traditionnelles; et courir vraiment pieds nus.
Les chercheurs ont évalué une analyse de mouvement en trois dimensions et ont pris des mesures des forces de réaction au sol alors que les coureurs effectuaient sept essais pour chacune des trois conditions. L'ordre des essais pour les Vibram et les chaussures de course était aléatoire, mais l'essai à pieds nus était toujours mesuré en dernier.
Les résultats ont montré que:

• Tous les coureurs étaient des attaquants à l'arrière du pied lorsqu'ils couraient avec des chaussures traditionnelles.
• La moitié d'entre eux sont passés à l'avant-pied lorsqu'ils ont couru à Vibrams ou pieds nus.
• L'autre moitié a gardé le même style de frappe du pied arrière dans toutes les conditions.
• Ceux qui ont opté pour l'avant-pied ont montré une plus grande "flexion plantaire" (en éloignant le pied de la jambe, comme lorsque vous appuyez sur la pédale d'accélérateur), ce qui semblait permettre une meilleure absorption des forces d'impact.
• Ceux qui ont continué à utiliser le système de frappe arrière lorsqu'ils couraient à Vibrams ou pieds nus, avaient un taux de chargement plus élevé et leurs charges étaient plus élevées que lorsqu'ils couraient avec des chaussures traditionnelles.
• Quand ils couraient à Vibrams ou pieds nus, tous les coureurs ont montré une flexion du genou réduite, ce qui est généralement lié à des taux de blessures plus faibles.
• Mais lorsque les coureurs portaient des Vibram, ils affichaient une plus grande pronation, semblable à celle des chaussures ordinaires, ce qui pouvait augmenter les risques de blessures aux membres inférieurs pouvant résulter d’une surutilisation.

Porcari a déclaré que le résultat est le suivant:
"Ce n'est pas parce que vous mettez les Vibram sur vos pieds que vous adopterez automatiquement la foulée correcte."

Pete McCall, un physiologiste de l'exercice ACE, qui exerce (mais ne court pas) à Vibrams depuis la mi-2009 a déclaré:
"Si vous voulez courir dans les Vibrams, vous devriez être prêt à changer votre schéma de démarche."
Vous devez vous adapter à leur temps, a-t-il ajouté.
Porcari a accepté:
"Courir dans Vibrams pourrait être bon pour certains s’ils adoptent le style de course approprié."

Il a conseillé aux gens de recevoir des instructions "explicites" et de passer du temps à s'entraîner à se poser sur le ballon, par opposition au talon. Sinon les gens pourraient se faire plus de mal que de bien:
"Le simple fait de passer à Vibrams ne garantit pas qu’une personne ne subira plus de blessures", at-il averti.
Écrit par Catharine Paddock PhD