L'exercice est la clé du bon sommeil

Selon une nouvelle étude menée par la National Sleep Foundation, le fait de se rendre à la salle de sport avant le coucher pourrait être la clé d’une bonne nuit de sommeil.
Le sondage annuel 2013 Sleep in America a été mené auprès d'un échantillon de 1 000 adultes âgés de 23 à 60 ans. Les données les plus complètes disponibles ont été déterminées à partir des données du recensement américain de 2010.
L'activité physique était considérée comme une activité dépassant 10 minutes au cours des sept derniers jours et les participants étaient répartis en quatre niveaux d'activité différents:

• vigoureux: activités nécessitant un effort physique intense, comme la course, le cyclisme, la natation ou les sports de compétition.
• modérer: activités nécessitant plus d'efforts que la normale, comme l'haltérophilie, le tai-chi et le yoga.
• activité légère: en marchant.
• pas d'activité: ceux qui n'ont terminé aucune activité.

Les exerciseurs rapportent mieux dormir

Le sondage a révélé que Les sportifs ont mieux dormi que les non-sportifs, même s'ils dorment la même durée chaque nuit, en moyenne 6 heures et 51 minutes.
Les exerciseurs légers, modérés et vigoureux étaient plus susceptibles de dire «J'ai passé une bonne nuit de sommeil» presque tous les soirs ou tous les soirs les soirs de travail que les non-pratiquants (67% contre 39%).
En outre, plus des trois quarts des utilisateurs (76% -83%) ont déclaré au cours des deux dernières semaines que leur qualité de sommeil était très bonne ou plutôt bonne, contre un peu plus de la moitié des non-utilisateurs (56%).
Max Hirshkowitz, PhD, président du groupe de travail du scrutin a déclaré:

"Si vous êtes inactif, ajouter 10 minutes de marche chaque jour pourrait améliorer vos chances d'une bonne nuit de sommeil. Faire ce petit changement et progresser progressivement vers des activités plus intenses comme la course ou la natation pourrait vous aider à mieux dormir."

Hirshkowitz a également souligné qu'il ne pense pas qu'un bon sommeil nous pousse à faire de l'exercice. l'exercice qui améliore la qualité du sommeil.

Des exercices vigoureux rapportent un bon sommeil

Les exercices vigoureux décrits comme tels étaient plus susceptibles de signaler que «je passais une bonne nuit de sommeil» presque tous les soirs ou tous les soirs pendant la semaine de travail.
Leur groupe était moins susceptible de documenter des problèmes de sommeil. Plus des deux tiers des utilisateurs vigoureux déclarent n'avoir presque jamais souffert ou jamais au cours des deux dernières semaines de symptômes liés à l'insomnie, comme se réveiller trop tôt et ne pas être en mesure de se rendormir (72%). %).
D'autre part, la moitié (50%) des non-pratiquants ont déclaré se réveiller la nuit et près du quart (24%) avaient de la difficulté à s'endormir tous les soirs ou presque.
Shawn Youngstedt, PhD, membre du groupe de travail du sondage a commenté:

«Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une mauvaise santé, en partie parce que les gens sont moins enclins à faire de l’exercice. Plus de la moitié (57%) de l’échantillon a déclaré que son niveau d’activité serait inférieur à la normale après une nuit de sommeil. ne pas dormir devient un cercle vicieux. "

Les non-exercistes enregistrent le moins de sommeil

Les non-pratiquants ont déclaré être plus somnolents que les exerciseurs. Près du quart des non-utilisateurs (24%) définissent la «somnolence» par une mesure de dépistage clinique standard de la somnolence excessive.
Ce niveau de somnolence est environ deux fois plus élevé chez les non-utilisateurs que chez les utilisateurs.

Aditionellement, près de six non-pratiquants sur dix (61%) déclarent rarement ou ne dorment jamais une bonne nuit pendant la semaine de travail.
Être somnolent interfère avec la sécurité et la qualité de vie des non-utilisateurs. Environ un non-pratiquant sur sept a eu de la difficulté à rester éveillé en conduisant, en participant à des activités sociales ou en mangeant, au moins une fois au cours des deux dernières semaines.
Matthew Buman, PhD, membre du groupe de travail du sondage a commenté:

"Parfois, nous pouvons nous sentir fatigués et c'est normal, mais si la somnolence excessive est votre état normal, cela nécessite une conversation avec votre médecin. Cela peut être un signal d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas avec votre santé."

Les non-utilisateurs ont également plus de symptômes de l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition médicale majeure dans laquelle une personne cesse de respirer pendant son sommeil. Ses symptômes comprennent le ronflement, l'hypertension artérielle et la fatigue.
Près de quatre non-pratiquants sur dix (44%) présentaient un risque modéré d’apnée du sommeil, comparativement à un sur quatre et un sur cinq (26%), à un exercice modéré (22%) et à un exercice vigoureux (19%). ).
Christopher Kline, PhD, membre du groupe de travail, a expliqué: «Les données du sondage suggèrent que le risque d’apnée du sommeil chez les utilisateurs est deux fois moins élevé que chez les non-utilisateurs.

Tout type d'exercice à n'importe quel moment de la journée est bon pour le sommeil

Outre l'exercice, moins de temps passé en position assise peut améliorer la qualité du sommeil et la santé.
Les personnes assises moins de huit heures par jour ont déclaré dormir «très bien». De plus, ceux qui ont passé moins de 10 heures par jour assis ont eu une excellente santé, comparativement à ceux qui ont passé 10 heures ou plus par jour assis (25-30% par rapport à 16%).
Les personnes qui déclarent faire de l'exercice la nuit ou plus tôt dans la journée ne présentaient aucune différence de qualité du sommeil. Les résultats ont montré que l'exercice à tout moment semblait être meilleur pour le sommeil que pas d'exercice.
Parce que cette constatation contredit les conseils de recherche antérieurs qui recommandent de ne pas exercer près de l'heure du coucher, la National Sleep Foundation a modifié ses directives sur le sommeil pour les dormeurs «normaux» recommandant de faire de l'exercice à tout moment, tant que ce n'est pas au détriment du sommeil.
Barbara Phillips, membre du groupe de travail du sondage, conclut:

"L'exercice est bénéfique pour dormir.Il est temps de réviser les recommandations mondiales pour améliorer le sommeil et faire de l'exercice - à tout moment - en tête de notre liste pour de bonnes habitudes de sommeil. "

En 2008, une étude présentée au SLEEP a révélé que l'exercice modéré peut réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil des personnes souffrant d'insomnie.

Recommandations pour une bonne nuit de sommeil

• Exercice régulier. L'exercice vigoureux est idéal, mais tout exercice est meilleur que rien.
• Créez un bon environnement de sommeil - calme, confortable et cool.
• Effectuez un rituel relaxant, comme un bain chaud ou en écoutant de la musique apaisante.
• Allez dormir et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
• Ne restez dans votre lit que lorsque vous dormez. Essayez de faire toutes les autres activités dans les autres salles.
• Conservez vos soucis pour la journée. Réalisez que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes maintenant et enregistrez-les pour le lendemain.

Écrit par Kelly Fitzgerald