Que signifie être en bonne forme physique?

Table des matières

1. Vue d'ensemble
2. Performance cardiorespiratoire
3. Force
4. Endurance
5. La composition corporelle
6. La flexibilité
7. À emporter

Maintenir un bon niveau de condition physique est quelque chose que nous devrions tous aspirer à faire. Mais il peut être difficile de déterminer ce que la forme physique implique. Nous répondons ici à la question: que signifie être en bonne forme physique?

Selon le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis, la forme physique est définie comme «un ensemble d'attributs que les personnes possèdent ou acquièrent et qui sont liés à la capacité de faire de l'activité physique».

Cette description va au-delà de la capacité de courir rapidement ou de soulever des poids lourds. Malgré leur importance, ces attributs ne concernent que des domaines particuliers de la condition physique. Cet article fournit des détails sur les cinq principaux composants de la forme physique.

Faits rapides sur la condition physique:

• Le maintien de la forme physique peut aider à prévenir certaines maladies.
• Avec l'exercice, la composition corporelle peut changer sans changer de poids.
• Le c?ur des athlètes montre différents changements en fonction du sport choisi.
• La force musculaire augmente en raison de l'hypertrophie des fibres et des changements neuronaux.
• S'étirer pour augmenter la flexibilité peut atténuer un certain nombre de plaintes médicales.

Vue d'ensemble

Être en bonne forme physique dépend de la façon dont une personne remplit chacune des composantes de la santé.

En matière de remise en forme, ces composants incluent

• gymnastique cardio-respiratoire
• force musculaire
• endurance musculaire
• la composition corporelle
• la flexibilité.

Ainsi, vous pouvez déterminer si une personne est en bonne forme physique en déterminant sa performance dans chaque composant.

Ici, nous allons tous les regarder individuellement.

Performance cardiorespiratoire

L'endurance cardiorespiratoire indique dans quelle mesure notre corps peut fournir du carburant pendant l'activité physique via les systèmes circulatoire et respiratoire du corps. Les activités qui aident à améliorer l'endurance cardiorespiratoire sont celles qui entraînent une fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée.

Ces activités comprennent:

• la natation
• marche rapide
• le jogging
• cyclisme

Les personnes qui participent régulièrement à ces activités sont plus susceptibles d'être physiquement aptes en termes d'endurance cardiorespiratoire. Il est important de commencer ces activités lentement et d'augmenter progressivement l'intensité.

L'exercice physique augmente l'endurance cardiorespiratoire de plusieurs manières. Le muscle cardiaque est renforcé afin de pouvoir pomper plus de sang par rythme cardiaque.

Dans le même temps, de petites artères supplémentaires sont développées dans les tissus musculaires, de sorte que le sang peut être délivré aux muscles qui travaillent plus efficacement lorsque cela est nécessaire.

Comment la santé cardiaque change-t-elle avec l'exercice?

Le c?ur change et améliore son efficacité après un entraînement persistant. Cependant, des recherches plus récentes montrent que différents types d’activités modifient le c?ur de manière subtile.

Tous les types d'exercices augmentent la taille globale du c?ur, mais il existe des différences significatives entre les athlètes d'endurance, comme les rameurs, et les athlètes de force, comme les joueurs de football. Les c?urs des athlètes d'endurance présentent des ventricules gauche et droit élargis, tandis que les athlètes de force montrent un épaississement de leur paroi cardiaque, en particulier du ventricule gauche.

Comment la santé pulmonaire change-t-elle avec l'exercice?

Alors que le c?ur se renforce progressivement avec le temps, le système respiratoire ne s’ajuste pas au même degré. La fonction pulmonaire ne change pas radicalement, mais l'oxygène absorbé par les poumons est utilisé plus efficacement.

En général, l'exercice encourage le corps à devenir plus efficace dans la prise, la distribution et l'utilisation de l'oxygène. Cette amélioration, avec le temps, augmente l'endurance et la santé globale.

L'American College of Sports Medicine recommande des exercices d'aérobie 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes, à une intensité qui maintient le rythme cardiaque à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.

Avantages pour la santé de la forme cardiorespiratoire

L'aptitude cardiorespiratoire a été trouvée pour aider à réduire le risque de conditions, y compris:

• maladie cardiaque
• cancer du poumon
• diabète de type 2
• accident vasculaire cérébral

Force

Le Département américain de la santé et des services sociaux définit la force musculaire comme "la capacité du muscle à exercer une force pendant une activité".

Il existe plusieurs façons de mesurer la force musculaire. Généralement, soulever ou pousser quelque chose d'un poids déterminé dans une position donnée et comparer les résultats avec une population donnée est la meilleure façon.

En général, si un muscle est travaillé de manière constante et régulière, sa force augmentera. Il existe différentes façons de muscler vos muscles grâce à une activité rigoureuse, mais tout ce qui fonctionne dans le muscle jusqu'à ce qu'il soit fatigué augmente la force musculaire avec le temps.

Comment la structure musculaire change-t-elle avec l'exercice?

Les muscles sont constitués de cellules musculaires allongées. Chaque cellule musculaire contient des protéines contractiles - l'actine et la myosine - qui donnent sa force au muscle. Ces fibres se contractent ensemble, produisant ce que l'on appelle un coup de force. La force totale dépend du nombre de ces unités qui se contractent à l’unisson.

Pour construire du muscle, les critères suivants doivent être remplis:

• les muscles sont régulièrement exercés
• l'individu a pris suffisamment de protéines

Le mécanisme exact de la construction musculaire n'est pas complètement compris, mais les principes généraux sont bien connus. La formation entraîne une expansion des cellules musculaires et une augmentation de la production d'actine et de myosine.

En outre, dans les muscles non entraînés, les fibres ont tendance à se déclencher de manière asynchrone - en d’autres termes, elles ne tirent pas à l’unisson. Au fur et à mesure de leur formation, ils apprennent à tirer ensemble, augmentant la puissance maximale.

Normalement, le corps empêche les muscles de se surexercer et de se blesser. À mesure que le muscle est entraîné, le corps commence à inhiber l’activation musculaire.

Endurance

La condition physique peut inclure l'endurance musculaire, qui est la capacité d'un muscle à continuer à exercer sa force sans se fatiguer. Comme mentionné ci-dessus, l'entraînement musculaire renforce les muscles. L'entraînement en endurance, par contre, ne génère pas nécessairement des muscles de plus grande taille.

En effet, le corps se concentre davantage sur le système cardiovasculaire, assurant que les muscles reçoivent le sang oxygéné dont ils ont besoin pour continuer à fonctionner. Un autre changement important dans les muscles spécialement formés pour l'endurance concerne les différents types de tissus musculaires: les contractions rapides et les fibres à contraction lente:

Fibres à secousse rapide - contracter rapidement mais se fatiguer rapidement. Ils utilisent beaucoup d'énergie et sont utiles pour les sprints. Ils sont de couleur blanchâtre car ils n'ont pas besoin de sang pour fonctionner.

Fibres à contraction lente - mieux pour le travail d'endurance, ils peuvent effectuer des tâches sans se fatiguer. Ils se trouvent dans les muscles du tronc. Ces fibres apparaissent en rouge car elles dépendent d'un bon apport en sang oxygéné et contiennent des réserves de myoglobine.

Différents exercices favorisent les fibres à contraction rapide, les fibres à contraction lente ou les deux. Un sprinteur aura des fibres de contraction relativement plus rapides, tandis qu'un coureur de longue distance aura des fibres de contraction plus lentes.

La composition corporelle

La composition corporelle mesure les quantités relatives de muscle, d'os, d'eau et de graisse.

Un individu peut potentiellement conserver le même poids mais changer radicalement le rapport de chacun des composants qui composent le corps.

Par exemple, les personnes ayant un ratio musculaire élevé (masse maigre) pèsent plus lourd que celles qui ont la même taille et le même tour de taille et qui ont moins de muscle. Les muscles pèsent plus que la graisse.

dépend de l'activité que l'individu est en train de suivre.

Ces mesures de la teneur en graisse corporelle ont été prises chez des sportifs de haut niveau de différentes disciplines:

• Basketball - hommes 9% et femmes 13%
• Ski de fond - hommes 5% et femmes 11%
• Le golf - hommes 13% et femmes 16%
• Kayak / canoë - hommes 13% et femmes 22%
• La natation - hommes 12% et femmes 19%
• Coureurs de 100, 200 et 400 mètres - hommes 6,5% et femmes 14%
• Boxe - hommes 7 pour cent
• Lutte - hommes 8 pour cent

Comment la composition corporelle est-elle calculée?

La composition corporelle concave peut être une tâche laborieuse. Il y a un certain nombre de méthodes précises, c'est juste une:

Tout d'abord, le poids est mesuré sur des échelles standard. Ensuite, le volume est mesuré en immergeant l'individu dans l'eau et en mesurant le déplacement.

Les proportions d'eau, de protéines et de minéraux dans l'organisme peuvent être vérifiées par divers tests chimiques et radiométriques. Les densités d'eau, de graisse, de protéines et de minéraux sont mesurées ou estimées.

Les nombres sont ensuite entrés dans l'équation suivante:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Où: Db = densité corporelle totale, w = proportion d'eau, f = proportion de graisse, p = proportion de protéine, m = proportion de minéral, Dw = densité de l'eau, Df = densité de graisse, Dp = densité de protéine, Dm = densité du minéral.

D'autres méthodes incluent l'absorptiométrie à rayons X à double énergie, la pléthysmographie à déplacement d'air, l'analyse d'impédance bioélectrique, l'imagerie corporelle totale (IRM et tomodensitométrie) et l'échographie.

La flexibilité

La flexibilité est la gamme de mouvement à travers un joint. La flexibilité est importante car elle améliore la capacité de lier les mouvements en douceur et peut aider à prévenir les blessures. La flexibilité est spécifique à chaque articulation et dépend d'un certain nombre de variables, y compris l'étanchéité des ligaments et des tendons.

La souplesse est augmentée par diverses activités, toutes conçues pour étirer les articulations, les ligaments et les tendons. Il existe trois types d’exercices généralement utilisés pour augmenter la flexibilité:

• Étirement dynamique - la capacité de compléter une gamme complète de mouvement d'une articulation particulière. Ce type de flexibilité est utilisé dans les exercices standard d'échauffement, car il aide le corps à se préparer à l'activité physique.
• Etirement statique-actif - tenir le corps ou une partie du corps dans une position tendue et maintenir cette position pendant un certain temps. Un exemple d'étirement statique-actif est le fractionnement.
• Étirement balistique - Seulement pour être utilisé lorsque le corps est déjà réchauffé et souple après une activité physique, il faut étirer dans différentes positions et rebondir.

Il y a plusieurs façons d'améliorer la flexibilité. Un régime d'étirement quotidien peut être le moyen le plus simple et le plus efficace d'obtenir une flexibilité du corps entier.

À emporter

En général, la forme physique signifie différentes choses pour différentes personnes. Le message important à retenir est que toute activité physique régulière sera bénéfique pour votre santé. Plus l'exercice est pratiqué, plus un individu sera en bonne santé.

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