Qu'est-ce qu'un poids santé?

Table des matières

1. IMC
2. Rapport taille-hanche
3. Rapport taille-hanche versus IMC
4. Pourcentage de graisse corporelle
5. Mesurer la graisse corporelle
6. À la recherche d'un corps sain

Les gens comparent souvent leur poids et leur forme à ceux qui les entourent, craignant que leur poids ne soit trop élevé ou trop bas, mais qu'un poids santé n'est pas le même pour chaque individu.

Cela dépend de divers facteurs, notamment l'âge, le sexe, le type de corps, la densité osseuse, le rapport entre la graisse et les muscles, la santé générale en général et la taille.

L'idée d'un poids santé peut également différer selon les pays ou les cultures. Au Royaume-Uni et aux États-Unis, un IMC sain est légèrement supérieur, par exemple, aux Pays-Bas. Si une personne aux Pays-Bas visait à atteindre un "poids santé", ce poids abaisserait le poids cible pour une personne aux États-Unis.

Indice de masse corporelle

L'IMC seul ne donnera pas une image globale d'un poids santé.

L'indice de masse corporelle (IMC) a été inventé par un mathématicien belge, Adolphe Quetelet, né en 1796.

C'est le nombre donné si le poids d'une personne en kilogrammes est divisé par le carré de sa taille en mètres. Il a été considéré comme une ligne directrice utile pour évaluer un poids sain et mener des enquêtes auprès des populations.

Pour calculer l'IMC d'une personne, elle doit connaître son poids et sa taille.

Dans les mesures métriques, si une personne pèse 80 kilos et mesure 1,8 mètre, sa taille au carré sera de 3,24. Quatre-vingt divisé par 3,24 donne un IMC de 24,69.

Un certain nombre de sites Web fournissent un outil en ligne pour calculer l’IMC.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'IMC peut être classé comme suit:

• 15,9 et moins est très mince
• 18,5 est une insuffisance pondérale
• 18,5 à 24,9 est un poids santé normal
• 25 à 29,9 est en surpoids
• 30 à 39,9 est obèse
• 40 ans et plus sont obèses morbides.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que l'IMC peut être utile comme outil de dépistage, mais ne permet pas de diagnostiquer la graisse du corps ou la santé d'un individu.

Lacunes de l'IMC

L'IMC ne prend pas en compte les mesures d'une personne, de sorte qu'un athlète olympique peut avoir la même taille et le même poids qu'une personne qui ne fait aucune activité physique.

Ils auraient le même IMC, mais leurs mesures seraient différentes. Par exemple, le muscle pèse plus que la graisse. Cela signifie qu'un athlète dont le poids est composé principalement de muscle peut avoir le même IMC qu'une personne dont le poids est composé de graisse.

Deux personnes peuvent également avoir des densités osseuses et des taux de graisse corporelle différents, mais l’IMC ne tient pas compte de ces facteurs.

Une personne atteinte d'ostéoporose peut avoir un IMC inférieur en raison d'une densité osseuse plus faible, mais elle peut ne pas être en meilleure santé.

Les inconvénients de l'utilisation de l'IMC sont les suivants:

• Il sous-estime la teneur en graisse corporelle chez les personnes obèses ou en surpoids
• Il surestime la teneur en graisse corporelle chez les individus musculaires ou maigres.

Les implications de l'IMC peuvent être différentes pour les personnes d'âges, de sexes et d'ethnies différents. Par exemple, les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes.

Rapport taille-hanche

Le rapport taille-hanche, ou WHR, examine le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. C'est un facteur important pour la santé. Une proportion plus élevée de graisse prélevée autour de la taille a été associée à un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires. En d'autres termes, il est plus sain d'être "en forme de poire" que "en forme de pomme".

La comparaison des mesures de la hanche et de la taille peut être un meilleur prédicteur de la santé.

La taille est mesurée à son point le plus étroit et s’il n’ya pas de point étroit, elle est mesurée à environ 1 pouce au-dessus du nombril. Les hanches sont mesurées au point le plus large des fesses. La mesure de la taille est divisée par la mesure de la hanche.

Si une femme adulte a une taille de 27 pouces et des hanches de 36 pouces, sa valeur WHR est de 27, divisée par 36, ce qui lui donne un RTH de 0,75.

Pour hommes:

• En dessous de 0,9, le risque de problèmes cardiovasculaires est très faible
• De 0,9 à 0,99 suggère un risque modéré
• Au-dessus de 1 implique un risque élevé.

Pour femme:

• Au-dessous de 0,8 signifie un risque très faible
• De 0,8 à 0,89 indique un risque modéré
• 0,9 ou plus suggère un risque élevé de problèmes cardiovasculaires.

Pour les hommes et les femmes, la RHO a des implications différentes pour les problèmes cardiovasculaires.

Rapport taille-hanche versus IMC

WHR donnera une meilleure idée du risque de maladie cardiovasculaire par rapport à l’IMC.

Les femmes ayant un RTH inférieur à 0,8 se sont révélées en meilleure santé, avec un risque moindre de différents types de cancer, de troubles cardiovasculaires, de diabète et d'infertilité.

Les hommes dont la WHR est de 9 ou moins ont les mêmes avantages que les femmes ayant une WHR faible et les hommes avec une WHR plus élevée, ont des risques pour la santé similaires à ceux de leurs homologues féminins.

Cependant, le RHO ne mesure pas le pourcentage total de graisse corporelle de l'individu ou son rapport muscle / graisse.

Pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle est calculé en pesant la graisse totale d'une personne et en la divisant par son poids.

La graisse essentielle est la graisse dont nous avons besoin pour survivre. Chez les femmes adultes, la proportion totale de graisse essentielle se situe entre 10% et 13%. Chez les hommes adultes, les graisses essentielles représentent entre 2% et 5% du corps.

La graisse de stockage est l'accumulation de graisse dans le tissu adipeux. Certaines graisses de stockage sont nécessaires pour protéger les organes internes de l'abdomen et de la poitrine. Le tissu adipeux est un type de tissu contenant des graisses stockées.

Le pourcentage total de graisse corporelle comprend à la fois les graisses de stockage et les graisses essentielles.

Selon l'American Council on Exercise, les pourcentages de graisse des hommes et des femmes devraient être les suivants:

• Graisse essentielle chez les hommes: 2 à 4 pour cent
• Graisse essentielle chez la femme: 10% à 13%

Une femme avec 32% ou plus de graisse corporelle est considérée comme obèse, tout comme un homme avec 25% ou plus de graisse corporelle.

L'avantage de mesurer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne est qu'elle évalue la composition corporelle de la personne, ce qui est un facteur important dans le développement de certaines maladies.

Cependant, obtenir une mesure précise de la graisse corporelle n'est pas facile.

Mesurer la graisse corporelle

Les étriers sont souvent utilisés pour mesurer la graisse corporelle, mais ils ne sont pas toujours précis.

Pour une mesure approximative de la graisse corporelle, un outil en ligne peut donner une idée.

Les étriers peuvent être utilisés pour mesurer la graisse corporelle.

La pléthysmographie par déplacement d'air (ADP) est parfois utilisée pour mesurer la graisse corporelle. Dans ADP, la personne entre dans une chambre scellée qui mesure son volume corporel total en calculant la quantité d'air déplacée. La densité corporelle est déterminée en combinant la masse ou le poids corporel avec le volume corporel.

Cependant, des études ont suggéré que l’ADP, aussi, pourrait ne pas donner une mesure précise.

Dans l'interaction proche infrarouge, un faisceau de lumière infrarouge est envoyé dans le biceps de la personne. Il est réfléchi par le muscle à l'intérieur et absorbé par la graisse.

Cependant, cette méthode suppose que la graisse dans le bras reflète la composition de graisse dans le reste du corps, ce qui n'est pas nécessairement vrai. Cela peut ne pas donner une lecture précise.

L'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) implique des rayons X de deux énergies distinctes balayant le corps, dont l'une est plus fortement absorbée par les graisses. La technique peut mesurer la quantité relative de graisse en plusieurs points et permet de lire la composition globale des graisses d'une personne.

Une étude récente de 2 689 personnes d'âges, de sexes et de milieux différents a suggéré que cette méthode fournit une mesure précise du tissu adipeux viscéral (TVA) ou de la graisse corporelle.

Il est important de trouver un moyen précis de mesurer la graisse corporelle, car des lectures inexactes peuvent suggérer un changement de composition qui ne s’est pas produit.

De même, il est nécessaire de trouver un moyen précis d’évaluer un poids santé, car le poids ne reflète pas toujours la santé, et un corps sain n’est pas seulement une question de poids.

À la recherche d'un corps sain

Pour devenir en meilleure santé, les gens sont invités à réduire leur masse graisseuse. Pour ce faire, l'American Council on Exercise (ACE) suggère de manger sainement et de faire de l'exercice, y compris un entraînement contre résistance, pour développer la composition corporelle maigre.

En recherchant un corps sain, il est important de prendre en compte la composition et la forme du corps, le sexe et les niveaux d'activité, et d'utiliser des outils précis pour évaluer chaque aspect.

Il existe des outils et des calculatrices disponibles en ligne pour un usage domestique.

Quiconque est sérieusement préoccupé par la forme et le poids de son corps devrait consulter un médecin.

Un médecin tiendra compte du régime alimentaire, de l'activité physique et des antécédents familiaux d'une personne qui peut être prévenue en atteignant un poids santé et en adoptant un mode de vie sain.