Les marches horaires de 5 minutes "renversent les dégâts artériels causés par la position assise"

Selon une nouvelle étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, le journal officiel de l'American College of Sports Medicine.
Les chercheurs n'ont trouvé aucune diminution de la fonction artérielle chez les participants qui ont marché pendant 5 minutes par heure.

Assis pendant des périodes prolongées est associé à des facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires et métaboliques, tels que des taux de cholestérol plus élevés et un plus grand tour de taille. Comme les muscles sont détendus en position assise, ils ne contribuent pas au pompage du sang vers le c?ur. Cela provoque une accumulation de sang dans les jambes, endommageant la fonction endothéliale des artères et affaiblissant la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater.

Dans la nouvelle étude, 11 hommes en bonne santé âgés de 20 à 35 ans et non obèses ont participé à deux essais randomisés.

Lors du premier essai, les participants devaient rester assis 3 heures sans bouger les jambes. La manière dont l'artère fémorale, la grande artère de la cuisse, fonctionnait bien a été mesurée à l'aide d'un brassard et d'une technologie à ultrasons. Les lectures ont été prises avant le début de l'étude et aux heures 1, 2 et 3 heures.

Dans la deuxième expérience, les hommes se sont à nouveau assis pendant trois heures, mais ont également marché sur un tapis roulant à une vitesse de 2 mi / h pendant 5 minutes aux marques de 30 minutes, 1,5 heure et 2,5 heures. Là encore, les chercheurs ont mesuré le bon fonctionnement des artères fémorales des participants.

Les chercheurs ont constaté que la dilatation et l'expansion des artères des participants étaient réduites de 50% après la première heure.

Cependant, il n’ya pas eu de diminution de la fonction artérielle chez les participants qui ont marché pendant 5 minutes par heure. Les chercheurs pensent que c'est parce que l'augmentation de l'activité musculaire a facilité la circulation sanguine.

Les Américains sont assis 8 heures par jour en moyenne

"Les adultes américains sont assis environ 8 heures par jour", explique Saurabh Thosar, responsable de l’étude et chercheur postdoctoral à l’Oregon Health & Science University. "L'altération de la fonction endothéliale est significative après seulement une heure de séance. Il est intéressant de voir qu'une activité physique légère peut aider à prévenir cette déficience."

Thosar continue:

«Il existe de nombreuses données épidémiologiques établissant un lien entre le temps d’assise et diverses maladies chroniques et l’établissement d’un lien entre le temps de repos et les effets cardiovasculaires bénéfiques, mais très peu de données expérimentales. Nous avons montré que l’assise prolongée , et que la rupture du temps d’accueil empêche le déclin de cette fonction. "

Récemment, Nouvelles médicales aujourd'hui rapporté sur une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, ce qui suggère que la réduction du temps d’assise pourrait protéger l’ADN et même prolonger la durée de vie.

Les chercheurs derrière cette étude ont constaté que la réduction du temps d’assise est liée à l’allongement des télomères - les «capuchons» protecteurs à la fin des chromosomes qui empêchent leur code génétique de se défaire ou de s’agglomérer.

D'autres études en 2014 ont suggéré que le fait de rester debout plutôt que de s'asseoir pendant les réunions de travail profite indirectement à la performance au travail dans les organisations où le travail basé sur le savoir est important et que la marche stimule la pensée créative.

En juin également, des chercheurs impliqués dans le programme de médecine comportementale du sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University de Chicago, ont constaté que les personnes au lit en retard passent plus de temps assis et sont moins motivées pour maintenir un programme d’exercices.

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