Conseils pour contrôler les pleurs

Table des matières

1. Les types
2. Combien de pleurs c'est trop?
3. Conseils
4. Comment éviter les déclencheurs
5. Pleurs et santé mentale
6. À emporter

Les pleurs incontrôlables peuvent être dérangeants, inconfortables, embarrassants et épuisants. Comprendre ce qui cause les pleurs et apprendre à le contrôler est souvent un grand soulagement.

Parfois, les gens ont envie de pleurer quand ils ne le veulent pas et, bien qu’il soit important de noter qu’il n’ya rien de mal à pleurer, il existe des moyens de les contrôler et de les empêcher.

Il est important de se rappeler que les pleurs peuvent être un signe d'un problème plus profond, et si quelqu'un le soupçonne, ils devraient consulter leur médecin.

Faits rapides sur les pleurs:

• Certaines personnes pleurent à peine, même dans des situations très tristes, tandis que d'autres trouvent que même de petites choses peuvent les déclencher.
• Il n'y a pas de remède spécifique pour pleurer.
• Pleurer est une réponse normale à un large éventail de stimuli chargés émotionnellement.
• Les traitements peuvent aider, surtout si la personne souffre d'un trouble de l'humeur.
• D'autres techniques de gestion et astuces peuvent aider à contrôler les pleurs.

Types de pleurs

Les larmes basales contiennent 98% d'eau et les larmes émotionnelles contiennent des protéines et des hormones.

Les humains peuvent produire trois types de larmes, chacune ayant un objectif différent.

Larmes basales

Les larmes basales s'assurent que les yeux ne sèchent pas et sont toujours présents dans les yeux. Les humains produisent environ 5 à 10 onces de larmes basales chaque jour.

Larmes de réflexe

Les larmes réflexes sont produites pour aider à protéger l'?il. Si de la fumée ou de la poussière pénètre dans les yeux, ou s’il est irrité, les nerfs de la cornée envoient un message au cerveau et des réflexes se produisent.

Les larmes émotionnelles

Des larmes émotionnelles Quand une personne se sent émotive, le cerveau (la partie antérieure du cerveau) enregistre cette émotion et une hormone est déclenchée, provoquant la formation de larmes de type émotionnel.

De quoi sont faites les larmes?

Les larmes sont composées de protéines, d'eau, de mucus et d'huile. Cependant, leur contenu variera en fonction du type de larmes qu'ils sont. Les larmes basales, par exemple, contiennent 98% d'eau, où les larmes émotionnelles contiennent plusieurs produits chimiques, protéines et hormones différents.

Huit avantages de pleurer: pourquoi il est bon de verser quelques larmesCliquez ici pour découvrir pourquoi les pleurs sont en bonne santé.Lisez maintenant

Combien de pleurs c'est trop?

Il n'y a pas de règles pour trop pleurer, mais les pleurs qui affectent la vie quotidienne doivent être adressés à un professionnel de la santé.

Il n'y a pas de règle quant à la quantité de pleurs, et le fait que ce soit un problème dépend de la façon dont une personne se sent personnellement et des crises qui affectent les activités quotidiennes, les relations et les autres aspects de la vie quotidienne.

Pleurer est normal, de même que de nombreuses raisons de pleurer. Voici quelques raisons pour lesquelles une personne pourrait pleurer:

• frustration
• peur
• recevoir de mauvaises nouvelles
• quelqu'un me manque
• empathie
• souvenirs tristes
• colère
• choc
• se sentir submergé
• une rupture de relation
• bonheur

Conseils pour contrôler les pleurs

Approches mentales

1. s'éloigner

En s'éloignant d'une situation, cela peut être un moyen utile de cesser de s'énerver et de fondre en larmes. Être trop en colère, contrarié ou frustré peut causer des pleurs, alors se retirer et revenir quand le calme peut aider une personne à reprendre le contrôle.

2. Utilisez des mots

Ne pas communiquer correctement peut conduire à la colère et à la frustration, ce qui peut déclencher une envie de pleurer. Apprendre à exprimer ses sentiments clairement, à rester calme et à utiliser des mots peut aider à contenir les larmes.

3. Avoir des accessoires et utiliser des distractions

Avoir quelque chose à gribouiller, une balle de stress ou quelque chose à regarder visuellement peut être utile pour se retrouver dans une situation qui pourrait déclencher des pleurs. La distraction est une autre technique populaire. Se concentrer sur une activité ou une tâche, écouter de la musique édifiante ou entamer une conversation peut également être utile.

4. Pensez à quelque chose de positif ou de drôle à la place

Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives ou pensez à quelque chose de drôle ou de stupide à la place. Voir le côté le plus léger et le plus amusant d'une situation stressante peut faciliter les choses et empêcher quelqu'un de pleurer si facilement.

Comment puis-je contrôler ma colère?La colère est une émotion naturelle que certaines personnes trouvent difficile à contrôler. En savoir plus sur la façon de contrôler et de gérer la colère, ici.Lisez maintenant

Approches physiques

5. se concentrer sur la respiration

Respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration lentement et calmement pour retrouver le contrôle.

6. Cligner des yeux et bouger les yeux

Déplacer les yeux et retourner les larmes en arrière peut les empêcher de se répandre.

7. Relaxation des muscles du visage

Quand une personne pleure, son visage a tendance à se crisper. Se concentrer sur les muscles du visage et les détendre peut aider à prévenir les pleurs.

8. Débarrassez-vous de cette grosseur de gorge

Les pleurs émotionnels affectent également le système nerveux. Il réagit notamment en ouvrant le muscle à l'arrière de la gorge (appelé la glotte). Cela ressemble à une masse qui se forme dans la gorge. En sirotant de l'eau, en avalant et en bâillant, on peut faire disparaître la grosseur.

9. Faites de l'exercice

L'exercice libère des endorphines bienfaisantes et constitue une grande distraction par rapport à ce qui cause les contrariétés.

Comment éviter les déclencheurs

Parler à quelqu'un peut être une stratégie recommandée pour éviter les déclencheurs.

Éviter les déclencheurs, c'est savoir ce qui fait pleurer une personne et être capable de l'identifier. Cela leur permet de gérer leurs émotions plus facilement, car ils peuvent repérer et éviter les schémas de pensée familiers longtemps avant de pleurer.

Certaines stratégies comprennent:

Reconnaître les sentiments

Parfois, les pleurs peuvent être un réflexe parce que les gens ont du mal à reconnaître ce qu'ils ressentent.

Essayer de comprendre la cause de la détresse et trouver des solutions pratiques sera plus utile que de masquer le problème en pleurant.

Modification du comportement

La modification comportementale consiste à demander à une personne de se concentrer sur ses pensées et ses actions et d’identifier les facteurs qui les poussent à pleurer. Cela leur permet de trouver des mécanismes d'adaptation pour aider. Plus une personne les répète, plus la personne aura de contrôle sur ses émotions.

Parler à quelqu'un

Parler à quelqu'un, qu’il soit un ami de confiance, un membre de la famille ou un professionnel qualifié comme un thérapeute, peut aider une personne à résoudre des problèmes, à soulager son stress et à se sentir plus libre.

L'écrire

Certaines personnes trouvent qu'il est utile de tenir un journal ou d'écrire leurs émotions pour explorer leurs sentiments, trouver des modèles et voir s'il y a une cause à leurs problèmes à résoudre.

Pleurs et santé mentale

Bien que les pleurs soient une partie normale de la vie, les pleurs excessifs peuvent être le signe de plusieurs troubles de l'humeur ou de la personnalité qui nécessitent généralement une aide professionnelle. Certains troubles de l'humeur courants sont:

• dépression
• trouble anxieux
• Effet pseudobulbaire (PBA) - sentiments intenses de colère ou de rire ou de pleurs inexpliqués

À emporter

Bien qu'il soit tout à fait normal et acceptable de pleurer, si une personne soupçonne qu'elle pleure plus que la normale ou pleure entrave son quotidien, elle devrait demander l'aide et les conseils d'un professionnel de la santé.

S'ils envisagent de se faire du mal ou de blesser d'autres personnes, demandez de l'aide immédiate en appelant le 911, Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide, au 1-800-273-8255, ou en vous confiant à un adulte de confiance.

Pleurer en soi peut parfois être utile et aider une personne à se sentir mieux, de sorte que les gens ne doivent pas essayer de cacher leurs larmes, d’enterrer leurs émotions ou de souffrir seuls.