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Bains de glace pour les athlètes: la recherche soulève un avantage
Ce qui vous attend dans le vestiaire peut être l’un des inconvénients de terminer une longue course. Les coureurs professionnels et amateurs seront familiers avec le bain de glace post-course, mais un groupe de chercheurs de l’Université du New Hampshire a découvert que ce n’était peut-être pas aussi utile que prévu.
Une étude, publiée dans le Revue Européenne de Physiologie Appliquée, 20 collégiens actifs ont couru pendant 40 minutes à -10%.
Par la suite, la moitié des chercheurs se sont retrouvés dans un bac de recyclage rempli d’eau glacée jusqu’à leurs cuisses pendant 20 minutes. L'autre moitié chanceuse a servi de groupe témoin et n'a pas subi les bains de glace.
L'eau a été refroidie à 5 degrés Celsius (40 degrés Fahrenheit) et la chercheuse en chef, Naomi Crystal, a avoué que c'était "vraiment froid. J'ai eu des gars près des larmes."
Utiliser les bains de glace après l'exercice est une technique que les athlètes utilisent pour réduire l'inflammation et accélérer la récupération, notent les chercheurs, mais cela prend aussi du temps et est assez douloureux.
Pour l'étude, des mesures ont été prises à 1, 6, 24, 48 et 72 heures après le traitement:
- Perception de douleur en marchant dans les escaliers
- Force du quadriceps sur une machine de résistance
- Tour de cuisse.
Un bain de glace après l'entraînement n'a fait aucune différence dans la douleur ou la force chez les hommes qui ont couru en descente pendant 40 minutes
En outre, les chercheurs ont examiné la concentration de ligand chimiokine plasmatique 2 (CCL2), qui est un indicateur d’inflammation, dans les échantillons de sang.
Les résultats montrent qu'il n'y avait pas de différence de force ou de douleur observée entre les deux groupes et que la circonférence de la cuisse n'a changé pour aucun des sujets après l'entraînement.
Bien qu'il y ait eu une légère tendance à la baisse des concentrations de CCL2 dans le groupe des bains de glace, les chercheurs affirment que ce n’était pas statistiquement significatif.
Naomi Crystal dit des bains de glace:
"Cela ne vous aide pas à vous sentir mieux et cela ne vous aide pas à mieux performer. Les bains de glace sont très populaires en tant que traitement, mais la recherche est vraiment mitigée quant à leur utilité. Ils sont misérables. ne travaille pas, vous ne voulez pas perdre votre temps. "
Les chercheurs notent que la recherche sur les bains de glace a abouti à un large éventail de conclusions car il n’existe pas de «protocole standard» pour la technique.
Bien que la conclusion de l'étude selon laquelle l'utilisation d'un bain de glace après l'entraînement ne soit pas un moyen efficace d'atténuer les douleurs, Crystal n'est toujours pas "convaincue" que ce soit une perte de temps totale. Elle dit:
"Utilisez-les avec parcimonie. Utilisez-les dans des situations de tournoi, utilisez-les avec un athlète qui a fait quelque chose d'extraordinaire. Mais pour les athlètes au jour le jour, je ne les recommanderais pas. Ils sont douloureux et prennent beaucoup de temps. "
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