Est-ce que les vitamines aident à la ménopause?

Table des matières

1. Vitamine E
2. Vitamine D
3. Vitamine A
4. Vitamine B12
5. Vitamine B6

Comme les femmes commencent à produire moins d'?strogènes et à entrer en périménopause, elles éprouveront probablement des symptômes complexes. Ceux-ci comprennent les bouffées de chaleur, l'insomnie, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et les sautes d'humeur.

Les menstruations peuvent devenir plus légères ou plus lourdes et moins régulières, mais une fois qu'une femme n'a pas eu de règles depuis 12 mois, elle est ménopausée. Ensuite, les symptômes ressentis au cours des années précédentes commencent à se résorber.

Il existe une gamme de vitamines et de suppléments pour aider les femmes à gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause.

Vitamine E

Bien qu'il existe de nombreux suppléments, une femme peut obtenir toutes ses vitamines en mangeant les aliments qui en contiennent.

De nombreux aliments tels que les noix, les graines de tournesol, les épinards, le brocoli, le kiwi, la mangue et la tomate contiennent de la vitamine E.

La vitamine E est particulièrement bénéfique pour la ménopause. La raison en est que cela peut soulager le stress, ce que beaucoup de femmes ressentent pendant la ménopause en raison d'un déséquilibre des niveaux d'hormones, comme celui du cortisol.

Le cortisol est produit par les glandes surrénales et est l'hormone la plus étroitement liée au stress.

Les symptômes physiques, émotionnels et psychologiques du stress de la ménopause peuvent alimenter les déséquilibres hormonaux. Par conséquent, les soucis quotidiens peuvent être beaucoup plus stressants pour les femmes ménopausées.

Le corps peut également subir un stress oxydatif. Cela se produit lorsque les antioxydants sont rares et que les cellules sont endommagées par ce que l'on appelle les radicaux libres. Les radicaux libres à haute énergie pénètrent dans l’environnement par les personnes qui fument, dans l’alcool et dans certains aliments.

La vitamine E possède des propriétés antioxydantes, et certains scientifiques pensent qu'elle peut aider à soulager les symptômes du stress en réduisant le stress oxydatif.

En outre, certaines études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine E sont plus susceptibles de souffrir de dépression que celles ayant des niveaux plus élevés. La dépression est un effet secondaire fréquent du stress.

Si une femme est incapable de consommer suffisamment de vitamine E dans son alimentation, des suppléments sont alors disponibles. Les femmes ne doivent prendre la dose recommandée que si le médecin leur en a dit autrement.

Vitamine D

La vitamine D n'est pas présente dans de nombreux aliments. C'est une vitamine produite dans l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil.

La vitamine D est essentielle à la santé des os, et les personnes qui n'en ont pas beaucoup peuvent développer des os fragiles, souvent appelés ostéoporose.

Pour rester en bonne santé, l'os passe par un processus constant de remodelage, où le nouveau tissu osseux remplace les vieux tissus. Au cours de la ménopause, ces processus peuvent être faussés, ce qui entraîne une plus grande réabsorption d'os par l'organisme que la reconstruction.

En conséquence, les os peuvent s'affaiblir et se casser plus facilement lorsqu'une femme est à la ménopause. Pour que les os restent forts, les femmes doivent s’assurer qu’elles ont suffisamment de calcium et de vitamine D.

La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée au soleil.

Le Bureau des États-Unis sur la santé des femmes recommande que les femmes âgées de moins de 70 ans reçoivent chaque jour 600 unités internationales (UI) de vitamine D.

Manger du saumon, du thon, du foie et des jaunes d'?ufs ajoutera de la vitamine D au régime alimentaire de quelqu'un. En outre, le lait, certaines céréales et certains jus d'orange sont enrichis de vitamine D.

La plupart des gens ont déjà suffisamment de vitamine D et de calcium pour garder leurs os en santé. Mais malgré cela, près de la moitié des femmes ménopausées prennent des suppléments de vitamine D ou de calcium pour améliorer leur résistance osseuse.

Les suppléments sont faciles à acheter, mais les gens devraient toujours consulter un médecin avant de les prendre, car trop de vitamine D ou de calcium peut causer d'autres problèmes de santé.

De plus, les preuves de leur efficacité sont mitigées. Certaines études ont montré qu'un excès de vitamine D ou de calcium peut contribuer aux calculs rénaux, à la toxicité de la vitamine D, à la constipation et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Dans une étude, les femmes qui prenaient trop de suppléments de vitamine D à forte dose étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes osseux que celles qui n'en prenaient pas.

Les médecins peuvent recommander de vérifier les taux de vitamine D et de calcium avant de prendre des suppléments. Ils peuvent également vous conseiller sur les quantités à prendre.

Vitamine A

La vitamine A est également essentielle à la santé des os et au maintien de la santé des dents, des tissus mous et de la peau.

Les meilleures sources de vitamine A sont:

• huile de foie de morue
• des ?ufs
• céréales de petit déjeuner enrichies
• lait écrémé enrichi
• légumes et fruits orange et jaune
• brocoli
• épinard
• légumes à feuilles vert foncé

Cependant, une étude de 2002 a révélé que l'utilisation de suppléments de vitamine A était associée à une augmentation de 40% du risque de fracture de la hanche chez les femmes ménopausées.

Les avis médicaux sur les bienfaits de la vitamine A pendant la ménopause sont mitigés. Les femmes ménopausées doivent donc consulter leur médecin avant de prendre des suppléments.

Vitamine B12

Pendant la ménopause, les femmes peuvent devenir déficientes en vitamine B12, liée à l'insomnie.

Les femmes ménopausées pourraient envisager de s'approvisionner en aliments contenant du B12, tels que le foie, le maquereau, les sardines, le saumon, la viande rouge et le lait.

Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans aient besoin de 2,4 microgrammes (µg) de vitamine B12 par jour.

Vitamine B6

Cette vitamine aide le corps à fabriquer des anticorps, à maintenir le bon fonctionnement des nerfs, à décomposer les protéines et à maintenir la glycémie dans des limites normales.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants:

Les bananes contiennent de la vitamine B6, qui peut aider à prévenir la dépression et les lésions nerveuses.

• avocats
• bananes
• légumineuses
• du boeuf
• porc
• des noisettes
• la volaille
• grains entiers
• les céréales enrichies
• blé

Les carences en vitamine B6 ont été associées à des symptômes de confusion, de dépression, d’irritabilité, de plaies dans la bouche et de lésions des nerfs des mains, des pieds et des bras.

Comme les femmes courent un risque accru de dépression pendant la ménopause, il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine B6.

Le Bureau de la santé des femmes recommande que les femmes de plus de 50 ans aient besoin de 1,5 milligramme (mg) de vitamine B6 chaque jour.

Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B-12Cliquez ici pour en savoir plus sur la vitamine B12, un nutriment essentiel.Lisez maintenant

Suppléments

Les suppléments doivent être pris en dernier recours lorsque les vitamines essentielles décrites ci-dessus ne sont pas disponibles dans le régime alimentaire de quelqu'un.

Les gens devraient être conscients que ceux-ci ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA).

Il est important de choisir avec soin parmi une source fiable. Commencez et arrêtez tous les suppléments progressivement et ne prenez pas les directives recommandées.