Pouvez-vous manger un seul repas par jour?

Table des matières

1. Quel est le régime un repas par jour?
2. Des bénéfices potentiels
3. Des risques
4. Options de perte de poids saine
5. À emporter

Le régime d'un repas par jour est un régime populaire qui aide les gens à perdre du poids par le biais du jeûne intermittent. Lorsque vous suivez ce régime, une personne ne mange qu'un repas par jour, généralement le dîner, et ne consomme pas d'autres calories pendant la journée.

Bien que ce régime puisse aider les gens à trouver une solution de perte de poids rapide, les risques peuvent dépasser les avantages.

Quel est le régime un repas par jour?

Le régime d'un repas par jour exige qu'une personne ne mange que 1 heure par jour de 24 heures.

Le régime d'un repas par jour est un plan de perte de poids qui exige qu'une personne mange un seul repas par jour. Il s'agit d'un type de jeûne intermittent qui consiste à alterner des périodes prolongées de ne pas manger ou de boire quelque chose avec des calories et des périodes de consommation.

Le régime à un repas par jour utilise un type de jeûne intermittent appelé 23: 1, ce qui signifie qu'une personne passe 23 heures par jour à jeun, ne laissant qu'une heure par jour à manger, à boire et à consommer des calories.

Dans le régime d'un repas par jour, la plupart des gens choisissent de ne pas manger ou boire quoi que ce soit avec des calories pendant la journée. Ils rompent leur jeûne lorsqu'ils mangent, puis reprennent le jeûne jusqu'au lendemain soir.

Qu'est-ce que vous mangez sur un repas par jour?

Il existe plusieurs variantes du régime d'un repas par jour. Certaines variations suggèrent de manger des aliments sains et riches en nutriments, mais la plupart des versions de l'alimentation permettent aux gens de manger tout ce qu'ils veulent pendant leur repas unique.

Des bénéfices potentiels

Les personnes qui suivent le régime d'un repas par jour croient qu'il y a de nombreux avantages à manger de cette façon, y compris une perte de poids rapide.

Les autres avantages supposés comprennent:

• le régime est facile à suivre car une personne ne compte pas les calories
• il n'y a pas de "jours de triche" car il n'y a pas d'aliments considérés hors limites

Plusieurs études ont été menées sur les effets du jeûne intermittent. Cependant, la plupart des études ont été menées sur des hommes, on en sait donc moins sur les effets du jeûne intermittent sur les femmes.

En raison des cycles hormonaux des femmes, il est probable que les effets du jeûne intermittent soient différents chez les femmes. Les femmes ont également des besoins nutritionnels différents de ceux des hommes, y compris plus de fer, qui peut ne pas être atteint lors du jeûne.

Les études réalisées sur le jeûne intermittent montrent les avantages suivants:

• il peut aider à réduire la glycémie et à réduire le poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2
• cela peut avoir un effet positif sur les cycles d'alimentation et de sommeil des personnes obèses et augmenter leur durée de vie
• cela peut être bénéfique pour le système cardiaque et améliorer la mémoire

Le guide ultime du débutant au jeûne intermittentLe jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire chez les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur santé. Apprendre encore plus.Lisez maintenant

Des risques

Manger un seul repas par jour peut causer de la faiblesse, de l'épuisement et une incapacité à se concentrer.

Bien que certaines recherches appuient les avantages du jeûne intermittent et du régime un repas par jour, un régime alimentaire extrême comporte plusieurs risques.

Les risques quotidiens comprennent:

• devenir extrêmement affamé
• tremblement
• la faiblesse
• irritabilité
• incapacité à se concentrer
• fatigue

Il existe également des risques graves pour les personnes souffrant de conditions médicales sous-jacentes. Les personnes atteintes de diabète ou de faible taux de sucre dans le sang, appelées hypoglycémies, doivent prendre des repas régulièrement tout au long de la journée pour éviter tout effet secondaire grave.

Une étude publiée dans JAMA impliquant 100 personnes ont constaté que le jeûne intermittent augmentait le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Des niveaux plus élevés de cholestérol LDL sont liés à des taux plus élevés de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

La même étude a également révélé que les participants suivant un régime alimentaire à jeun intermittent ne présentaient pas plus de perte de poids que ceux qui réduisaient simplement le nombre de calories consommées chaque jour.

Enfin, les personnes qui suivent le régime d'un repas par jour risquent davantage de souffrir de frénésie alimentaire.

La frénésie alimentaire est un mode de consommation désordonné dans lequel une personne mange de grandes quantités de nourriture en peu de temps, même après avoir mangé. Certaines personnes qui suivent le régime d'un repas par jour peuvent même développer un trouble de l'hyperphagie boulimique.

Options de perte de poids saine

Les groupes de soutien de perte de poids et l'exercice régulier sont des méthodes plus sûres et plus fiables pour perdre du poids.

Bien que le régime d'un repas par jour soit attrayant pour les personnes qui recherchent des solutions de perte de poids rapide, il existe d'autres moyens moins extrêmes de perdre du poids en toute sécurité et en bonne santé.

Toute personne intéressée à perdre du poids devrait envisager une des solutions de rechange plus sûres suivantes pour perdre quelques kilos. Ceux-ci inclus:

• Faire de l'exercice régulièrement: Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires, comme la course ou l’aérobic, chaque semaine.
• Tenir un journal alimentaireUne personne qui essaie de perdre du poids peut mieux comprendre son alimentation en tenant un journal des aliments consommés et quand.
• Obtenir de l'aide: Les personnes qui essaient de perdre du poids trouvent un soutien précieux auprès de leurs proches ou de personnes au régime.
• Manger équilibrérégime alimentaire nutritif: les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient manger suffisamment de fruits et de légumes et limiter leur consommation de malbouffe à haute teneur en calories.
• Parler à un médecin: Un médecin peut vérifier les conditions médicales sous-jacentes, telles que les problèmes de thyroïde, qui pourraient inciter une personne à conserver un poids non désiré.

Les meilleures solutions de perte de poids sont des changements durables à long terme au régime et au mode de vie d'une personne.

À emporter

Le régime d'un repas par jour est un plan de perte de poids basé sur le principe de ne manger qu'un repas par jour et de jeûner pour le reste du temps.Bien que ce régime puisse aider certaines personnes à perdre du poids, d’autres personnes peuvent être frustrées d’aller pendant de longues périodes sans manger.

Le régime d'un repas par jour n'est pas le meilleur choix pour tout le monde, car certaines personnes peuvent être plus exposées à certains effets indésirables.

Bien que le jeûne intermittent offre des avantages fondés sur la recherche, il faut faire plus de recherches pour vérifier si ce régime est sûr et efficace pour la perte de poids, en particulier chez les femmes.

Les personnes qui veulent perdre du poids devraient commencer par apporter de petits changements durables à leur régime alimentaire et à leur mode de vie. Il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien pour savoir comment perdre du poids en toute sécurité, en particulier si une personne présente des conditions médicales sous-jacentes.