Sept conseils pour soulager les ballonnements

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un ballonnement de période?
2. Les causes
3. Remèdes
4. Quand consulter un médecin
5. Perspective

Beaucoup de femmes éprouvent des ballonnements avant et au début de leurs règles. Certains changements de style de vie peuvent-ils apporter un certain soulagement?

Le ballonnement peut être inconfortable et peut nuire à la confiance en soi. Les femmes peuvent avoir l'impression d'avoir pris du poids ou que leur estomac est enflé et dépasse.

Heureusement, il existe des changements que les femmes peuvent apporter pour réduire ces symptômes.

Cet article offre des conseils qui peuvent aider à améliorer le gonflement des règles. Il explore également ce qui pourrait causer des ballonnements pendant une période et quand il est judicieux de consulter un médecin.

Qu'est-ce qu'un ballonnement de période?

Le gonflement des règles peut survenir avant et au début d'une période. Il peut être accompagné de crampes d'estomac et de maux de dos.

Un ballonnement survient lorsqu'une femme sent que son abdomen est lourd et enflé juste avant et au début de ses règles.

Le ballonnement est également l'un des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) pouvant survenir une à deux semaines avant la période de la femme. Outre les ballonnements, les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent:

• sautes d'humeur
• fatigue
• crampes
• acné
• fringales
• seins gonflés
• maux de tête
• maux de dos

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, jusqu'à 85% des femmes souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel.

Les causes

Les ballonnements avant et pendant une période peuvent résulter de changements dans les niveaux d'hormones sexuelles, la progestérone et l'?strogène.

Environ une semaine avant le début des règles, les taux de progestérone diminuent. Des niveaux réduits de progestérone entraînent la perte de la muqueuse de l'utérus, ce qui cause les saignements menstruels.

En plus de provoquer des saignements menstruels, des recherches suggèrent que des changements dans les taux de progestérone et d’?strogènes poussent le corps à retenir plus d’eau et de sel. Les cellules du corps sont gonflées d’eau, provoquant une sensation de ballonnement.

Une étude réalisée en 2011 a révélé que les femmes conservaient la plus grande quantité d’eau et que le premier jour de leurs règles était le plus fort.

Syndrome prémenstruel (SPM): symptômes, causes et traitementEnviron 85% des femmes qui ont leurs règles ressentiront au moins un symptôme du syndrome prémenstruel au cours de leur cycle menstruel. En savoir plus sur les symptômes, y compris les sautes d'humeur, l'insomnie et la sensibilité des seins.Lisez maintenant

Remèdes

Éviter les aliments riches en sel et en glucides raffinés peut aider à soulager les ballonnements.

Il y a beaucoup de changements de style de vie qu'une femme peut apporter pour réduire la rétention d'eau. À leur tour, ces changements peuvent aider à soulager les symptômes du ballonnement.

1. Évitez les aliments salés

Le sodium dans le sel peut augmenter la quantité d'eau que le corps conserve. Éviter les aliments salés peut aider à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements.

L'American Heart Association recommande aux gens de limiter leur consommation de sel à 1 500 milligrammes (mg) par jour. De nombreux aliments transformés contiennent du sel. Cuire les repas à la maison en utilisant uniquement des ingrédients frais est une façon d'éviter l'excès de sel.

2. Mangez des aliments riches en potassium

Manger des aliments riches en potassium peut aider à réduire les ballonnements.

La recherche montre que le potassium diminue les taux de sodium et augmente la production d'urine. De cette façon, le potassium peut aider à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements.

Parmi les aliments riches en potassium susceptibles de réduire les ballonnements, citons:

• verts à feuilles sombres, tels que les épinards
• patate douce
• bananes
• avocats
• tomates

3. Essayez les diurétiques

Si quelque chose est un diurétique, cela signifie qu'il augmente la production d'urine. Produire plus d'urine aide le corps à se débarrasser de l'eau. De cette façon, les diurétiques aident à réduire la rétention d'eau.

Comme la rétention d'eau provoque des ballonnements périodiques, les diurétiques peuvent apporter un soulagement. De nombreux aliments ont des propriétés diurétiques naturelles. Les femmes qui cherchent à soulager leurs ballonnements peuvent essayer de manger plus de ces types d'aliments.

Les aliments qui agissent comme diurétiques naturels comprennent:

• asperges
• Ananas
• les pêches
• concombre
• poireaux
• gingembre
• Ail

Les diurétiques sont également disponibles sous forme de pilule. Un médecin peut prescrire ces médicaments si les ballonnements sont plus graves et que les autres traitements à domicile n'ont pas aidé.

4. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté est souvent recommandé pour les ballonnements de période.

Beaucoup de gens croient que boire plus d'eau peut aider à améliorer la rétention d'eau en améliorant la fonction rénale.

Si tel est le cas, boire plus d'eau peut aider à améliorer les ballonnements. Il convient de noter, cependant, qu’il n’existe aucune preuve scientifique à l’appuyer à ce jour.

Néanmoins, boire plus d'eau améliore l'hydratation, ce qui améliore généralement le ressenti d'une personne. Pour cette raison, boire plus d'eau vaut toujours la peine d'essayer.

5. Évitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés, tels que la farine blanche et les sucres transformés, provoquent des pics de glycémie. Cela augmente le niveau d'insuline dans le sang, ce qui entraîne une plus grande consommation de sodium par les reins.

L'augmentation des taux de sodium entraîne une plus grande rétention d'eau. Pour ceux qui cherchent à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements, il est préférable d'éviter les glucides raffinés.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Une étude de 2013 a révélé que l'exercice régulier pouvait aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Comme les ballonnements sont un symptôme du syndrome prémenstruel, un exercice régulier peut aider à le réduire.

Pour rester en bonne santé, les gens devraient viser une activité physique modérée de 2,5 heures par semaine.

7. Envisagez la pilule contraceptive

Une étude de 2008 suggère que la pilule contraceptive pourrait aider à améliorer les ballonnements de la période. Cependant, certaines femmes rapportent que la pilule anticonceptionnelle les rend plus ballonnées.

L'effet de la pilule peut varier d'une femme à l'autre. Il est donc préférable de discuter de la pilule contraceptive avec un médecin et d'essayer différents types pour déterminer celle qui convient le mieux à la prise en charge du syndrome prémenstruel.

Quand consulter un médecin

Pour la plupart des femmes, les ballonnements sont désagréables mais ne les empêchent pas de continuer leur journée.

Cependant, si les ballonnements périodiques affectent la vie quotidienne d'une femme, il est conseillé de consulter son médecin.

Si les ballonnements ne disparaissent pas après une période, il est également conseillé de consulter un médecin. Le ballonnement peut parfois être le signe d'un état de santé plus grave.

Perspective

Essayer l'un des nombreux changements de style de vie mentionnés dans cet article peut aider à améliorer les ballonnements de la période.

Si aucun de ces changements ne les aide et que les ballonnements périodiques perturbent la vie quotidienne, un médecin peut vous donner des conseils supplémentaires.