Qu'est-ce que le sommeil paradoxal?

Table des matières

1. Qu'est-ce que le sommeil paradoxal?
2. Sommeil non-REM
3. Les fonctions
4. De l'alcool
5. Trouble du comportement de sommeil paradoxal
6. Comment améliorer le sommeil paradoxal

Pendant le sommeil, le cerveau passe par cinq étapes différentes. Un de ces stades est le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Pendant cette phase, les yeux se déplacent rapidement dans différentes directions. Les quatre autres phases sont appelées sommeil non REM (NREM).

Les personnes entrent dans le sommeil paradoxal dans les 90 premières minutes après s'être endormies et, à mesure que le cycle de sommeil se répète pendant la nuit, le sommeil paradoxal se produit plusieurs fois par nuit. Il représente environ 20 à 25% du cycle de sommeil d'un adulte et plus de 50% de celui d'un enfant.

La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, et on pense qu'ils jouent un rôle dans l'apprentissage, la mémoire et l'humeur.

Faits rapides sur le sommeil paradoxal

• Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau est presque aussi actif que lorsque nous sommes réveillés.
• Dans cette phase de sommeil, la respiration peut devenir rapide et irrégulière.
• Le sommeil paradoxal est pensé pour aider à consolider les souvenirs.
• Boire de l'alcool avant le coucher réduit la quantité de sommeil paradoxal que nous avons.
• Les personnes atteintes d'un trouble du comportement de sommeil paradoxal agissent dans leurs rêves.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal?

La première phase du sommeil paradoxal dure environ 10 minutes.

Le cycle de sommeil commence avec un sommeil non-REM, avant de passer au stade de sommeil paradoxal.

La première phase du REM dure généralement 10 minutes, chaque phase étant de plus en plus longue.

La phase finale du sommeil paradoxal peut durer jusqu'à une heure.

Pendant le sommeil paradoxal, le corps et le cerveau subissent plusieurs changements, notamment:

• Mouvement rapide des yeux.
• Respiration rapide et irrégulière.
• Augmentation de la fréquence cardiaque (à des niveaux proches du réveil).
• Changements de température corporelle.
• Augmentation de la pression artérielle
• Activité cérébrale similaire à celle observée pendant l'éveil.
• Augmentation de la consommation d'oxygène par le cerveau.
• Excitation sexuelle chez les hommes et les femmes.
• Twitching du visage et des membres.

Chez la plupart des gens, un état de paralysie temporaire se manifeste lorsque le cerveau signale à la moelle épinière de cesser le mouvement des bras et des jambes. Ce manque d'activité musculaire est connu sous le nom d'atonie, et peut constituer un mécanisme de protection pour prévenir les blessures qui pourraient être causées par la mise en scène de nos rêves.

Le sommeil paradoxal est souvent associé à des rêves très vifs dus à l'augmentation de l'activité cérébrale. Comme les muscles sont immobilisés mais que le cerveau est très actif, ce stade de sommeil est parfois appelé sommeil paradoxal.

Sommeil non-REM

Avant d'entrer dans la phase de sommeil paradoxal, le corps passe par chacune des étapes du sommeil non-REM. Chaque étape de NREM dure 5-15 minutes.

Etape 1 sommeil non-REM - une personne à ce stade est entre être éveillée et endormie ou est dans un état de sommeil très léger.

Stage 2 sommeil non REM - Cette étape se caractérise par un sommeil légèrement plus profond. La température corporelle baisse et le rythme cardiaque ralentit.

Stades 3 et 4 sommeil non REM - un état de sommeil profond et réparateur appelé sommeil lent ou delta. Les muscles se détendent, l'apport de sang aux muscles augmente et le corps répare et fait croître les tissus. Les hormones sont libérées et les réserves d'énergie sont reconstituées.

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à avoir moins de sommeil NREM. Les personnes de moins de 30 ans subissent généralement 2 heures de sommeil réparateur tous les soirs, tandis que les personnes âgées peuvent ne prendre que 30 minutes.

Les fonctions

Selon la National Sleep Foundation, le sommeil paradoxal serait bénéfique pour l'apprentissage, la mémoire et l'humeur. On pense également qu'il contribue au développement du cerveau chez les nourrissons. Un manque de sommeil paradoxal peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et émotionnelle.

Apprentissage et mémoire

La recherche suggère que lorsque les personnes ne peuvent pas entrer dans le sommeil paradoxal, elles ont du mal à se souvenir de ce qui leur a été enseigné avant de s’endormir.

Une étude sur des rats a montré que seulement 4 jours de privation de sommeil paradoxal affectent la prolifération cellulaire dans la partie du cerveau qui contribue à la mémoire à long terme.

Il est probable qu'une combinaison de sommeil paradoxal et de sommeil paradoxal est importante pour l'apprentissage et la mémoire.

Développement du système nerveux central (SNC)

Le sommeil paradoxal peut être particulièrement important pour le développement du cerveau chez les nourrissons. Certaines recherches indiquent que ce stade de sommeil est responsable de la stimulation neuronale nécessaire au développement de connexions neurales matures.

Ces résultats peuvent aider à expliquer pourquoi les nourrissons ont besoin de niveaux plus élevés de sommeil paradoxal chaque nuit, le nombre de minutes de sommeil paradoxal diminuant avec l'âge.

Conséquences d'un manque de sommeil paradoxal

Un manque de sommeil paradoxal a été lié à:

Des capacités d'adaptation réduites - les recherches indiquent que les animaux privés de sommeil paradoxal présentent des anomalies dans les mécanismes d'adaptation et les réponses défensives dans les situations menaçantes.

Les migraines - Ne pas avoir assez de sommeil paradoxal a été associé aux migraines.

en surpoids - Une étude de l'Université de Pittsburgh a montré que les temps de sommeil courts et la réduction du sommeil paradoxal étaient associés à un excès de poids chez les enfants et les adolescents.

De l'alcool

L'alcool peut avoir un impact sur le sommeil paradoxal.

Bien que la consommation d'alcool puisse aider certaines personnes à s'endormir plus rapidement, la recherche suggère qu'elle réduit le sommeil paradoxal.

Plus on consomme d'alcool avant de dormir, plus le sommeil paradoxal est affecté.

Une étude de 2013 portant sur 27 études sur l'alcool et le sommeil a révélé que le sommeil paradoxal nocturne total diminuait à des apports modérés et élevés en alcool, bien qu'aucune tendance claire n'ait été observée pour les faibles niveaux de consommation d'alcool.

L'apparition de la première période de sommeil paradoxal - qui survient généralement 90 minutes après s'être endormie - était "significativement retardée à toutes les doses".

L'alcool affecte aussi le sommeil. Il contribue à l'apnée du sommeil et au ronflement, entraîne une augmentation des visites à la salle de bain et interrompt le rythme circadien du corps - l'horloge interne qui régule le temps de sommeil et de réveil.

Qu'est-ce que le trouble du comportement de sommeil paradoxal?Le trouble du comportement REM implique des actions ou des comportements inhabituels pendant le sommeil paradoxal.Lisez maintenant

Trouble du comportement de sommeil paradoxal

Certaines personnes sont affectées par un trouble du comportement de sommeil paradoxal (RBD), une affection où la paralysie musculaire normalement ressentie pendant le sommeil paradoxal ne se produit pas. Cela amène la personne à réaliser des rêves saisissants. Par exemple, ils peuvent donner des coups de pied, crier ou battre des bras.

L'apparition du trouble du comportement de sommeil paradoxal a tendance à être progressive, avec des symptômes s'aggravant avec le temps.

La RBD est causée par un dysfonctionnement des voies nerveuses dans le cerveau. Les facteurs de risque pour son développement comprennent:

• Être un homme
• Avoir plus de 50 ans
• Prendre certains médicaments, y compris certains types d'antidépresseurs.
• Retrait de drogues ou d'alcool.
• Avoir une maladie neurodégénérative, telle que la maladie de Parkinson ou la démence à corps de Lewy.
• Avoir la narcolepsie, un trouble du sommeil caractérisé par une somnolence diurne excessive et des hallucinations.

Le traitement du trouble du comportement de sommeil paradoxal comprend des médicaments et des modifications de l'environnement du sommeil pour accroître la sécurité de la personne atteinte et de son partenaire endormi.

Comment améliorer le sommeil paradoxal

Il y a plusieurs façons d'améliorer le sommeil paradoxal et le sommeil lent pour profiter des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil. Les conseils suivants peuvent aider à améliorer le sommeil paradoxal:

Établir une routine au coucher

Après la même routine à l’heure du coucher, chaque nuit, le corps et l’esprit se préparent à dormir. Une routine régulière au coucher peut aider à maximiser le temps de sommeil, augmentant potentiellement le nombre de phases de sommeil paradoxal vécues.

Réduit le réveil nocturne

Des sons forts, des températures chaudes et des lumières vives peuvent interrompre le sommeil. Pour des conditions de sommeil optimales, éteignez les téléphones portables et autres sources de bruit et retirez les sources lumineuses de la chambre. Gardez les températures entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

Dormez suffisamment

Un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Dormir moins que cela réduit le nombre de phases de sommeil paradoxal subies.

Répondre aux conditions médicales

Certaines conditions médicales, telles que l'apnée du sommeil, peuvent affecter la qualité du sommeil et avoir un impact sur le sommeil paradoxal.

Évitez l'alcool avant le coucher

Étant donné que les niveaux modérés à élevés de consommation d'alcool avant le coucher peuvent réduire le nombre de phases de sommeil paradoxal expérimenté et tout retard dans le traitement de la première phase REM, il est conseillé d'éviter la consommation d'alcool dans les heures précédant le coucher.