Courir 1 minute par jour peut protéger la santé osseuse des femmes

De nouvelles recherches menées à l’Université d’Exeter et à l’Université de Leicester, toutes deux au Royaume-Uni, suggèrent qu’une seule séance d’activité physique de haute intensité, d’une durée de 1 minute, est associée à une meilleure santé osseuse chez les femmes.
Une brève période de pas moyen pour les femmes préménopausées ou un court jogging à rythme lent pour les femmes ménopausées est lié à une meilleure santé osseuse.

Ces brèves périodes d'activité sont équivalentes à une course à un rythme moyen pour les femmes non ménopausées et à un jogging lent pour les femmes ménopausées. Les résultats ont été publiés dans le Journal international d'épidémiologie.

L'ostéoporose est une maladie osseuse qui entraîne la fragilisation et la fragilité des os. Le tissu osseux est constamment dégradé et remplacé, mais l'ostéoporose survient lorsque la production de nouveaux os ne suit pas le retrait des vieux os.

Les personnes atteintes d'ostéoporose ont des trous et des espaces dans l'os plus grands que ceux des os sains. Cette réduction de la densité osseuse et de la masse rend les os plus susceptibles de se briser.

Selon la National Osteoporosis Foundation, environ 54 millions de personnes aux États-Unis vivent avec l'ostéoporose et une faible masse osseuse. Des études estiment qu'une femme sur deux et un homme sur quatre âgés de 50 ans et plus peuvent se fracturer l'ostéoporose.

La probabilité de développer l'ostéoporose augmente de manière significative chez les femmes qui ont eu la ménopause. Par conséquent, la recherche de stratégies susceptibles d’optimiser la santé osseuse chez les femmes préménopausées et postménopausées est une priorité.

Les preuves montrent que le fait d’être inactif est un facteur de risque modifiable de l’ostéoporose. Cependant, on ne comprend pas comment l'activité physique contribue à maintenir ou à minimiser la perte de masse osseuse, ainsi que d'autres facteurs de risque modifiables, tels que l'alimentation, le tabagisme et l'alcool.

Les directives d'activité physique 2008 pour les Américains recommandent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Cependant, il n'existe pas de directives spécifiques pour réduire le risque de mauvaise santé osseuse pouvant bénéficier de brèves périodes d'activité physique sporadiques, courtes et dynamiques.

La nouvelle recherche a examiné si l'activité physique liée à la santé des os était associée ou non à la santé osseuse chez les femmes préménopausées et postménopausées.

«Lien clair» entre l'exercice et la santé des os

En utilisant les données de la Biobank britannique sur plus de 2 500 femmes, l'auteur principal, Victoria Stiles, maître de conférences en sciences du sport et de la santé à l'Université d'Exeter, a comparé les niveaux d'activité mesurés par des moniteurs au poignet pendant une semaine. la santé osseuse mesurée par une échographie sur les os du talon des participants.

Les analyses effectuées par les chercheurs ont montré que les femmes qui participaient chaque jour à une activité physique intense et portante de 60 à 120 secondes avaient une santé osseuse de 4% supérieure à celle des femmes ayant participé à une minute d’activité physique. De plus, les femmes qui ont fait plus de 2 minutes de ce type d'exercice présentaient une santé osseuse 6% supérieure.

Une forte consommation de marijuana peut augmenter le risque d'ostéoporose, de fractures osseusesLa consommation de marijuana est liée à divers effets indésirables sur la santé, mais le médicament peut-il affecter la santé des os? Les chercheurs enquêtent.Lisez maintenant

"Nous ne savons pas encore s'il est préférable d'accumuler cette petite quantité d'exercice par morceaux tout au long de la journée, et si un exercice légèrement plus long, 1 ou 2 jours par semaine, est aussi bon qu'un jour." 2 minutes par jour », explique le Dr Stiles.

"Mais il existe un lien évident entre ce type d'exercice de haute intensité et de mise en charge et une meilleure santé osseuse chez les femmes."

Le Dr Stiles note que l'étude étant transversale (c'est-à-dire une étude observationnelle analysant les données d'une population à un moment donné), ils ne peuvent être certains que l'exercice physique intense a amélioré la santé osseuse ou les personnes ayant une meilleure santé osseuse ont tendance à faire plus de ce type d'exercice.

"Cependant, il semble probable que seulement 1 à 2 minutes de course par jour sont bonnes pour la santé des os", ajoute-t-elle.

Le Dr Stiles et ses collègues ont scindé les données de la biobanque britannique en segments d'une seconde pour observer comment les individus effectuent leurs tâches quotidiennes.

"Nous voulions compter chaque seconde dans notre analyse, car de courts extraits d'activité à haute intensité sont plus bénéfiques pour la santé des os que des périodes plus longues et continues. Nous avons pris soin de ne pas ignorer les courtes périodes d'activité au cours de la journée."

Dr. Victoria Stiles

Avoir des os en bonne santé présente de nombreux avantages, notamment un risque moindre de développer de l'ostéoporose et moins de fractures à un âge avancé.