Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne d'eau

Table des matières

1. Qu'est-ce que le jeûne de l'eau?
2. Avantages
3. sécurité
4. Recherche
5. Qui ne devrait pas jeûner?
6. Conseils
7. Quoi attendre
8. À emporter

Le jeûne d'eau est une période où une personne ne mange pas de nourriture et ne boit que de l'eau. Le jeûne de cette manière peut aider à perdre du poids, mais est-ce sûr et les effets durent-ils à long terme?

Les gens peuvent entreprendre un jeûne pour perdre du poids, pour des raisons spirituelles ou religieuses, ou pour essayer de lutter contre des problèmes de santé particuliers. La recherche suggère que le jeûne occasionnel peut aider à la perte de poids, bien que d'autres méthodes puissent être plus efficaces à long terme.

Pour s'assurer que le jeûne de l'eau est fait en toute sécurité, les gens devraient se préparer correctement et choisir un bon moment pour se passer de nourriture, lorsque le corps n'a pas besoin de trop d'énergie.

Qu'est-ce que le jeûne de l'eau?

Le jeûne d'eau peut être entrepris pour un certain nombre de raisons différentes, y compris des raisons spirituelles, alimentaires ou médicales.

Un jeûne est quand une personne ne mange pas et ne boit rien d'autre que de l'eau.

Il n'y a pas de temps fixe pendant lequel le jeûne d'eau devrait durer, mais l'avis médical suggère généralement de 24 heures à 3 jours comme temps maximum pour se passer de nourriture.

Tout au long de l'histoire, les gens ont fait des jeûnes pour des raisons spirituelles ou religieuses. Mais le jeûne à l’eau est maintenant populaire dans les mouvements de santé et de bien-être naturels, souvent parallèlement à la méditation.

Avantages

Les personnes présentant des facteurs de risque pour certaines maladies pourraient bénéficier d'un jeûne à court terme. Ceux-ci inclus:

• maladie cardiaque
• hypertension
• taux de cholestérol élevé
• Diabète
• être en surpoids

Ces risques sont souvent liés. Si l'organisme n'a pas accès aux glucides, qui constituent sa source d'énergie privilégiée, il utilisera des graisses. Ainsi, un jeûne peut entraîner une perte de poids, car le corps utilise les graisses dans le corps pour son énergie.

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, le meilleur moyen de perdre du poids est de le prendre lentement, en combinant une alimentation saine avec de l'exercice. Il est également important d'essayer de modifier certaines habitudes alimentaires, telles que la réduction du nombre d'aliments sucrés et de collations consommés.

sécurité

Lorsque vous envisagez un traitement rapide de l'eau, un avis médical doit toujours être demandé, car il peut ne pas être sûr pour tout le monde.

Bien que le jeûne ait des effets bénéfiques potentiels sur la santé, il existe des risques considérables si le jeûne est pratiqué trop longtemps ou si une personne dont la santé ou l'âge les expose à un risque de lésions corporelles.

Si une personne a des problèmes de santé ou planifie de jeûner plus de 24 heures, elle devrait demander conseil à un professionnel de la santé et envisager une prise en charge rapide sous surveillance.

Le jeûne à l'eau ne sera pas sûr pour tout le monde et ne devrait pas être pratiqué par les personnes âgées, les moins de 18 ans ou ceux qui ont un poids insuffisant.

Recherche

Une alternative aux longues périodes de jeûne peut être le jeûne intermittent. Cela signifie que vous ne mangez rien ou très peu de calories pendant un certain temps et que vous mangez comme d'habitude pendant une autre période. Un exemple est le régime 5: 2, où une personne mange un régime régulier pendant 5 jours dans la semaine et un quart de ses calories quotidiennes sur les 2 jours restants.

Dans une étude comparant le jeûne intermittent et un régime alimentaire faible en calories, les deux méthodes se sont avérées tout aussi efficaces pour la perte de poids que pour réduire le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. Le jeûne intermittent s'est avéré aussi facile à suivre qu'un régime hypocalorique.

Des recherches basées sur des études avec des souris et des rats suggèrent que le jeûne peut protéger contre certaines maladies, telles que le diabète, et peut potentiellement retarder le vieillissement. Le jeûne régulier pendant de courtes périodes a été associé à des taux plus faibles de diabète, à un IMC plus faible et à un risque réduit de maladie coronarienne chez les personnes testées pour les artères obstruées.

Il n'y a pas eu d'études humaines approfondies sur le jeûne, bien que la recherche ait trouvé un impact positif sur la pression artérielle, le poids corporel et l'amélioration des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde par de petites études. Le jeûne peut avoir des effets néfastes sur le système immunitaire chez les personnes âgées, de sorte que les individus doivent consulter un médecin pour savoir si un jeûne occasionnel peut être bénéfique.

Le jeûne: bienfaits et risques pour la santéEn savoir plus sur le jeûne, y compris les avantages potentiels, ici.Lisez maintenant

Qui ne devrait pas jeûner?

Le jeûne d'eau n'est pas sécuritaire pour tout le monde. Les personnes qui ne devraient pas jeûner ou qui devraient demander conseil à un professionnel de la santé avant le jeûne comprennent les personnes âgées, celles de moins de 18 ans et celles qui:

• avoir un trouble de l'alimentation
• sont insuffisant
• êtes enceinte ou allaitez
• avoir des problèmes cardiaques
• avoir le diabète de type 1
• avoir des migraines incontrôlées
• subissent une transfusion sanguine
• prenez des médicaments spécifiques; demander conseil à un médecin

Conseils

Il est préférable d'effectuer un jeûne rapide lorsque vous ne travaillez pas ou que vous ne vous sentez pas bien. Idéalement, une personne va jeûner dans le confort de son domicile tout en se reposant.

Si quelqu'un n'a pas jeûné avant, il devrait envisager de commencer avec un jour rapide pour l'essayer et s'assurer qu'il n'y a pas d'effets indésirables. Le jeûne de plus de 3 jours ne doit être effectué qu'après avoir consulté un professionnel de la santé.

Le jeûne peut être fatiguant mentalement et physiquement, donc les gens doivent se préparer soigneusement par:

• manger bien avant le jeûne, avec des aliments riches en énergie
• choisir un moment qui permettra le repos, peut-être un jour où il n'est pas au travail
• en évitant le jeûne s'il est malade ou très fatigué
• éviter l'exercice exigeant
• Envisager de construire lentement rapidement, peut-être en réduisant la taille des repas

Pendant le jeûne, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et de la diffuser tout au long de la journée. Il peut être tentant de boire plus que d'habitude à jeun, mais cela peut être nocif et doit être évité.

Lorsqu'une eau se termine rapidement, une personne ne doit pas manger trop rapidement, mais accumule progressivement pour éviter les maux d'estomac ou se sentir malade.

Quoi attendre

Le jeûne prive le corps du carburant dont il a besoin, alors attendez-vous à vous sentir fatigué et à faible consommation d'énergie. Un manque de nourriture peut également provoquer des étourdissements, des faiblesses ou des nausées, et si ces symptômes sont particulièrement graves, il est important de manger quelque chose.

Reposez-vous bien, asseyez-vous et évitez les exercices intenses pour économiser de l'énergie. Il est normal de se sentir irritable ou fatigué par le manque de nourriture, mais si quelqu'un commence à se sentir désorienté ou confus pendant le jeûne, il doit consulter un médecin.

À emporter

Bien que le jeûne à l'eau puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, la réduction des calories globales est tout aussi efficace pour perdre du poids et sera probablement plus sûre. Des alternatives telles que le jeûne intermittent pourraient avoir plus d'avantages pour la santé en termes de réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète qu'un rapide jeûne en eau pendant des jours et pourraient être plus durables.