1 à 4 Britanniques se promène une heure ou moins par semaine

Selon un sondage en ligne commandé à YouGov par Ramblers, un organisme de bienfaisance en ligne, un adulte sur quatre en Grande-Bretagne marche une heure par semaine.
Ce chiffre inclut la marche quotidienne vers les magasins, le travail ou l’école, explique l’organisation caritative, dont la mission est, entre autres, d’encourager la participation à la marche à des fins récréatives et comme moyen de transport.

La Grande-Bretagne en "pandémie d'inactivité"

Dans un communiqué de presse publié lundi, Benedict Southworth, directeur général de Ramblers, a déclaré:
"La marche est l'un des moyens les plus accessibles et réalisables pour conquérir véritablement cette pandémie d'inactivité en Grande-Bretagne, et nous devons commencer dès maintenant."
Pour rester en bonne santé, le gouvernement du Royaume-Uni recommande aux adultes âgés de 19 à 64 ans d’essayer d’être actifs tous les jours et de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (2 heures et 30 minutes), Outre les exercices de renforcement musculaire, tous les principaux groupes musculaires travaillent.
Cependant, l'enquête, qui a interrogé plus de 2 000 personnes à travers la Grande-Bretagne, montre que 43% des Britanniques adultes ne marchent que deux heures ou moins par semaine.
Les West Midlands sont apparues comme la région la moins active: plus d’un tiers des adultes (34%) interrogés dans cette partie du Royaume-Uni ont déclaré ne pas marcher plus d’une heure par semaine.
En revanche, les Midlands de l’Est sont apparus comme la région la plus active: avec 59% des habitants, ils se rencontraient et dépassaient même les recommandations du gouvernement.

Beaucoup surestiment combien d'exercice ils devraient faire

Presque tous ceux qui ont participé à l'enquête (93%) ont convenu que la marche est une bonne forme d'exercice pour la santé. S'ils agissaient tous dans ce sens, cela pourrait transformer les habitudes sédentaires du pays, affirment les Ramblers dans leur communiqué de presse.
Pourtant, même si cela semble être une question de porte ouverte, il est clair que quelque chose de plus important doit arriver pour encourager les gens à transformer leurs croyances en action.
L'un des problèmes est peut-être la perception qu'il est plus difficile que nécessaire. Serait-ce un cas, cela semble si difficile, alors je ne vais même pas essayer? Plus de la moitié des personnes interrogées pensaient que la quantité de marche recommandée pour une bonne santé était supérieure à 150 minutes par semaine et près du quart (24%) étaient d'avis qu'il fallait faire plus de 5 heures pour faire du bien. de marcher une semaine.

Conseils pour plus de marche

Une demi-heure par jour de marche rapide cinq jours par semaine suffirait à respecter les directives sanitaires recommandées par le gouvernement.
Une étude publiée en avril 2013 a révélé que la marche rapide peut réduire autant le risque de diabète, d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé que le fait de courir.
Voici quelques conseils pour ajouter de petits morceaux de marche à votre activité quotidienne. Avant que vous le sachiez, vous pourriez mettre une demi-heure.

• 10-15 minutes. Descendez du bus, du train ou du métro un arrêt plus tôt. Beaucoup d'arrêts sont très proches, mais nous supposons automatiquement que nous devons aller directement à celui de notre destination. Pourquoi ne pas descendre une escale plus tôt et ajouter 10 à 15 minutes supplémentaires de marche rapide à votre total quotidien?


• 25 minutes. Garez la voiture au centre commercial ou au supermarché le plus loin possible de l'entrée. Puis marchez vivement vers la porte. Vous pouvez bientôt sentir votre rythme cardiaque augmenter.


• Levez-vous dix minutes plus tôt, enfilez un pantalon de jogging et des baskets, et sortez de cette porte pour une marche rapide de dix minutes. Même si c'est autour du pâté de maisons, ou sur la route et à l'arrière, faites-le! Vous n'avez pas à le faire tous les jours. Sinon, faites-le quand vous rentrez du travail avant de vous retrouver coincé dans les corvées (préparer le dîner, mettre la lessive, aider les enfants à faire leurs devoirs…).


• 25 minutes. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Évidemment pas si vous êtes alourdi par le shopping et en danger de trébucher. Mais si vous travaillez dans un immeuble de bureaux et que vous avez l'habitude d'utiliser l'ascenseur, essayez de temps en temps les escaliers pour les changer.


• 5 minutes de marche Il ne marche pas vraiment, mais a le même effet aérobie. C'est un bon choix pour vous lorsque vous avez besoin de 5 minutes supplémentaires pour atteindre votre objectif quotidien. Utilisez la marche du bas des marches comme un stepper: montez et descendez rapidement (n'oubliez pas d'alterner les jambes) pendant 5 minutes. Si vous vous sentez en forme, faites deux ou trois pas.


• 15 minutes. Sortez le chien - ils savent que c'est bon pour eux. Si vous n'avez pas de chien, proposez de promener le chien d'un voisin.

Et il y a des façons de gagner plus de temps dans votre mois avec de plus grandes quantités. Pourquoi ne pas en faire un jour? De nombreuses villes et villages ont organisé des promenades auxquelles vous pouvez vous joindre et amener les enfants aussi. Les thèmes vont de la nature à l'histoire locale.
Vous pouvez aussi vous arranger avec un ami pour faire une promenade plus longue une fois par mois. Beaucoup d'organisations locales ont des dépliants avec des cartes de promenades sur eux, ou vous pouvez investir dans une carte et vous donner un objectif de faire connaissance avec vos sentiers locaux.
Une autre approche consiste à décider d'utiliser moins la voiture. Par exemple, vous pouvez mettre de côté un jour par mois où vous n'utilisez pas du tout la voiture. Pensez aux choses à faire, comment passer de A à B, à pied, en famille.
Et si vous avez besoin d'un système pour vous aider à suivre le nombre d'exercices que vous faites, envisagez peut-être un outil d'auto-suivi. Qu'il s'agisse de capteurs portables, d'applications mobiles ou de logiciels, les outils d'auto-suivi traitent et affichent une mine de données personnelles pour vous aider à surveiller et gérer tous les aspects de votre santé, et pas seulement votre activité de marche.

Get Walking Week

Du 4 au 11 mai, l'organisation caritative Ramblers organise Get Walking Week, le plus grand festival de marches courtes jamais organisé en Grande-Bretagne, dans le but d'amener plus de monde à découvrir les merveilles de la marche.
Des animateurs expérimentés à travers la Grande-Bretagne mèneront des centaines de petites promenades gratuites de cinq kilomètres ou moins. Les promenades sont courtes et faciles et conçues pour aider les gens à démarrer et à continuer à marcher.

La campagne est organisée par les groupes locaux de Ramblers et les programmes Walking for Health; Le réseau de marches de la santé en Angleterre dirigé par le Ramblers and Macmillan Cancer Support.
Être actif en marchant peut aussi aider les patients atteints du cancer à gérer certaines des conséquences débilitantes du traitement.
Par exemple, dans une étude publiée en 2011, des chercheurs ont constaté que la marche rapide régulière pouvait améliorer les résultats chez les patients atteints de cancer de la prostate.
Southworth dit:
"Nous voulons que les gens de toute la Grande-Bretagne participent à la révolution de la marche et fassent leurs premiers pas vers un mode de vie plus sain et plus heureux."
Écrit par Catharine Paddock PhD