Six étirements sciatiques pour soulager la douleur

Table des matières

1. Vue d'ensemble
2. Étirements pour soulager la douleur
3. Traitement
4. Les causes
5. La prévention

La sciatique elle-même n'est pas une condition, mais un symptôme très inconfortable de nombreux problèmes potentiels dans le dos, le bassin et la hanche.

Les personnes atteintes de sciatique éprouvent souvent de la douleur à travers les fesses et à l'arrière de la jambe. Cependant, il ne doit pas provenir du dos; il peut être causé par une blessure au bassin ou à la hanche ou par une pression directe sur le nerf sciatique.

La douleur peut être légère ou si grave qu'une personne atteinte de sciatique peut avoir de la difficulté à rester debout, assise ou même à dormir. Il existe une gamme de traitements contre la sciatique, y compris de nombreux étirements qui peuvent aider à soulager la douleur.

Vue d'ensemble

Les personnes atteintes de sciatique peuvent ressentir des douleurs qui les empêchent de s'asseoir ou de se tenir debout.

Le nerf sciatique est un nerf qui provient du bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale. Il traverse les fesses et pénètre dans les hanches avant de descendre chaque jambe.

Ce nerf est le nerf le plus long du corps et procure une sensation à la jambe et au pied extérieurs.

La sciatique elle-même n'est pas une blessure ou une maladie. Au lieu de cela, la sciatique se réfère à un symptôme d'un nombre quelconque de problèmes.

La sciatique est une douleur nerveuse qui traverse les fesses, le dos de la jambe et la cheville ou le pied.

Certaines personnes atteintes de sciatique décrivent la douleur comme une fusillade, une acuité ou une sensation de brûlure. Ils peuvent éprouver de la faiblesse dans la jambe touchée. La douleur peut s'aggraver avec des mouvements brusques, tels que la toux.

Étirements pour soulager la douleur

Certains étirements peuvent soulager les personnes souffrant de douleurs sciatiques.

De manière anecdotique, la plupart des personnes atteintes de sciatique trouvent que les étirements aident à soulager la douleur. Toutefois, les personnes atteintes de sciatique doivent consulter un médecin avant de faire des étirements sciatiques afin d’éviter d’autres blessures.

Un médecin ou un physiothérapeute peut recommander que certaines personnes effectuent plusieurs de ces étirements chaque jour:

• genoux à la poitrine
• Cobra ou cobra modifié
• étirement de la hanche assis
• étirement des ischio-jambiers
• torsion de la colonne vertébrale assise
• genou à épaule

Suivez ces instructions simples pour effectuer ces étirements pour le soulagement de la douleur sciatique:

Genoux à la poitrine

1. Étendez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
2. Ensuite, serrez doucement vos genoux dans la poitrine.
3. Pour de meilleurs résultats, attendez 30 secondes avant de relâcher l'étirement et essayez de répéter l'étirement jusqu'à trois fois.

Cobra ou cobra modifié

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et ensemble, les coudes pliés avec les paumes sur le sol.
2. Pour effectuer ce cobra modifié, poussez les paumes et redressez partiellement les coudes pour soulever la poitrine du sol à environ 45 degrés.
3. Pour effectuer un cobra complet, redressez complètement les coudes en soulevant le coffre plus loin du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes en haut et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice dix fois.

Étirement de la hanche assis

1. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
2. Ensuite, soulevez la jambe touchée et traversez cette cheville par-dessus le genou opposé.
3. Puis, penchez-vous doucement sur la jambe croisée, respirez profondément et maintenez-le pendant 15 à 30 secondes avant de le relâcher.

Étirement des ischio-jambiers debout

1. Commencez par vous tenir debout avec les pieds ensemble.
2. Ensuite, soulevez la jambe affectée directement devant vous et posez le talon sur un rebord ou une table juste sous la largeur de la hanche.
3. Garder le genou droit mais doux, penchez-vous vers l'avant à la taille, en gardant la colonne vertébrale droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe.
4. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de le relâcher.
5. Revenez à la position de départ puis répétez de l'autre côté.

Tour de la colonne vertébrale assis

1. Asseyez-vous grand sur le sol avec vos jambes ensemble, directement devant vous.
2. Pliez une jambe au genou et placez le pied sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
3. Tournez ensuite vers le genou plié, en plaçant le coude opposé à l'extérieur du genou plié pour obtenir un étirement plus profond.
4. Pour de meilleurs résultats, maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
5. Revenez à la position de départ.
6. Répétez de l'autre côté.

Genou à épaule

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
2. Puis, pliez un genou et amenez ce genou à travers le corps jusqu'à l'épaule opposée sans soulever vos hanches du sol.
3. Pour un meilleur étirement, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de la relâcher.
4. Répétez de l'autre côté.

Si l'un de ces exercices aggrave la sciatique, arrêtez immédiatement. Il est normal de ressentir des étirements lors de ces mouvements, mais il n'est pas normal que la douleur sciatique augmente.

Traitement

En plus des étirements, certaines personnes présentant des symptômes sciatiques essaient également d'autres remèdes maison pour soulager leur douleur et leur inconfort.

Les autres remèdes à la maison incluent les suivants:

• La glace: Glacer la zone pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pendant les deux ou trois premiers jours après le début de la douleur.
• Chaleur: Utiliser la chaleur sur la zone après les premiers jours.
• Anti-inflammatoires: Prendre des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur. L'ibuprofène est disponible en vente libre ou en ligne.

Quiconque souffre d'une sciatique pendant plus d'un mois doit consulter un médecin. En outre, toute personne présentant une sciatique sévère devrait consulter un médecin dès que possible.

Les causes

La sciatique est un symptôme d'un problème et non le problème lui-même. En tant que tel, il a de nombreuses causes potentielles.

Le traitement de la sciatique d'un individu dépend en grande partie de ce qui cause la douleur.

Les causes les plus courantes de la sciatique sont les suivantes:

• une hernie discale ou un des coussins caoutchouteux entre les os de la colonne vertébrale glissent hors de leur place
• un rétrécissement de la moelle épinière qui exerce une pression sur la colonne lombaire appelée sténose lombaire
• une maladie progressive qui élimine les coussins dans la colonne vertébrale, connue sous le nom de maladie dégénérative du disque
• grossesse
• d'autres blessures au dos qui mettent une pression excessive sur le nerf sciatique

La prévention

Il n'est pas toujours possible d'empêcher la sciatique. Cependant, certaines modifications du mode de vie peuvent contribuer à réduire considérablement le risque de sciatique.

En général, l'exercice régulier et la constitution d'un noyau solide peuvent aider à prévenir la sciatique. En outre, il est important de maintenir une bonne posture en position assise et debout, ce qui peut rendre les personnes moins susceptibles de développer une sciatique que les personnes ayant une mauvaise posture.

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